健身小白在家如何健身，在我们的生活当中，现在我们大部分的年轻人都开始了健身项目，很多时候我们也是会有一些健身小白不知道在家该如何健身，让我们一起来看看了解一下健身小白在家如何健身？
健身小白在家如何健身1
第一点，建议你可以购买一副组装哑铃杠铃，或者买一副3-5KG的哑铃，以及一张瑜伽垫，准备这些好简单的器械，制定一份适合自己的健身计划，你就能开启训练了。
第二点、做好充分热身动作，健身训练开启之前要先做一组动态拉伸，活动身体肌群，提升关节的灵活性，降低受伤几率，然后再做一组开合跳训练提升血液循环，找到运动的感觉。
第三点，选择一些适合自己的健身动作，建议选择复合动作优先，注重大肌群的锻炼，大肌群可以带动小肌群进行发展，增肌效率也会提升。
练背可以尝试哑铃硬拉跟划船，臀腿锻炼可以选择负重深蹲、弓步蹲，锻炼核心肌群可以选择平板支撑、山羊挺身，锻炼胸肌可以选择哑铃卧推、飞鸟、俯卧撑等动作，锻炼三角肌可以选择哑铃推举。
想要充分刺激肌群，提升肌肉维度，我们需要多个动作训练，每个肌群安排4-6个动作，合计组数在15-25组左右，组间歇时间不要超过1分钟，才能给肌肉足够的泵感，撕裂肌肉纤维。
第四点，合理休息，不要过度训练。健身需要规定适合的时间，锻炼时间控制在1-1.5小时之内即可，包括热身跟放松。
目标肌群要合理休息，不能每天锻炼同一个肌群。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的`时间，训练过程中肌肉受到外力的刺激会处于撕裂状态，需要时间进行修复。一般来说，大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群训练后需要休息2天时间。
因此，我们需要合理分配肌群训练，每天轮换不同的肌群训练，或者每次全身性锻炼后要休息2-3天时间，才能进行下一次训练，给肌肉足够的修复时间。
第五点，定期提升训练强度。健身是一件需要坚持的事情，如果你可以坚持健身2个月，说明你的毅力跟耐性还是不错的，肌肉也会有所发展。
但是，我们想要进一步提升肌肉维度跟力量水平，就需要进一步提升训练难度跟强度，比如提升负重水平，缩短组间歇时间，提升动作的组数，比如从4组增加为5组，这样可以进一步刺激肌肉进行生长。
健身小白在家如何健身2
第一步：热身
热身是所有训练前必不可少的准备过程，是让身体知道要进入运动状态的'环节，把相应部位肌肉激活。
开合跳、高抬腿跑、原地小碎步冲刺跑都可以，时间控制在10分钟之内，感觉身体明显热起来了，那就开始。
第二步：选择方向
训练手臂选择“哑铃弯举”、训练胸肌选择“哑铃卧推”、训练肩部选择“哑铃前平举”或是“飞鸟”、训练背部选择“俯身划船”。
训练背阔肌选择“俯身杠铃划船”、训练腿部选择“杠铃深蹲”或是“站姿早安式”。
大家可以根据需求从而选择，建议每组10-15次，一次5-10组，前期手臂酸痛属正常现象。
第三步：拉伸
肌肉在训练后膨胀的状态，如果不做充分的拉伸，很容易板结，腿粗不要怪跑步，是跑步后的放松没做足。
由于柔韧程度不同，你只要尽力做到自己的极限，不需要追求极致到位，忍住疼痛和紧绷感则以。
每个动作保持1分钟之下，不要时间太久。
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为什么要做力量训练？
女人30岁后肌肉开始哗哗流失，地心引力每时每刻都在拉着你从头到脚向下垂。进行力量训练其实就是与岁月进行着争分夺秒的抗争！
这个抗争不仅仅是为了面容更加红润光泽、身材更加匀称挺拔、整体看上去更加年轻有活力，更为了拥有健康有品质的生活。
人体的肌肉衰退会从大肌肉群开始，随着年龄增加会出现肌肉萎缩及肌纤维的退行性变化，这就是为什么很多中老年女性都会有腰酸背痛膝盖疼的问题，大家认为这是风湿，是年轻时受的寒，实际上是因为大肌肉群退化，肌肉拉不住关节，稳定性变差造成的'。
膝盖疼往往是大腿肌肉力量差，而腰疼往往是由腹部无力造成。后背肌群退化就会驼背，时间长了就会疼痛，这些都是息息相关的。女性需要进行核心肌群的力量训练，需要练背，需要靠深蹲、硬拉等训练来帮助你加强臀腿部力量。
运动不要只是跑步
不能只做单一的有氧操或者跑步哦，因为单纯的有氧运动会消耗肌肉，长期跑下来，你只是心肺功能增强了，可是核心力量却被慢慢削弱了。核心弱了就会出现骨盆不稳定，关节不稳定各种各样的问题，是一个恶性循环。
你不需要记这么多原理，只要记得，无论是从提高代谢的角度还是减脂塑身的角度，有氧和无氧都必须要配合着练。
力量训练可分为自重徒手力量训练和抗阻力量训练。这是其他任何形式的有氧训练都不能替代的，无法用舞蹈、太极拳、跑步、自行车等替代。
怎样开始力量训练？
虽然知道力量训练的重要性了，但事实上，很多人并不知道应该从哪里开始进行力量训练。
很多人问：冬娃，我需要去办张健身卡吗？
我想说：如果你不知道该如何开始训练，办张健身卡其实也还是不会练啊！只会去跑步机上跑步或跟着课程跳操，并不可能真的开始进行力量训练。而且往往那张卡成了摆设和你内心对健身的一种恐惧。
我的建议是：先在家自己练，等形成习惯，并感觉家里的环境和器械远远满足不了你的时候，再走进健身房。
在家开始力量训练，你需要一对哑铃
哑铃的重量可以根据自己的实际情况来定。如果没有基础，我建议从1.5kg的开始。
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