长时间健身有什么危害，一个人能坚持健身总是好的，至少能帮助你成功减肥，让身材变好，收获更健康的身体。不过凡事都有两面性，健身是对我们身体有好处，如果过度健身就会损伤身体，下面看看长时间健身有什么危害。
长时间健身有什么危害1
过度健身的信号
1、经常失眠，睡眠质量降低
正常情况下，在每次健身后身体都会进入短暂的疲劳期，这种情况本来是能促进睡眠质量，改善失眠。
但是如果发现以前自己很容易入睡，没有失眠的情况，而在健身完后经常失眠，晚上入睡困难，总是睡不着，那么很大可能是因过度健身引起的。这是因为过度健身会导致大脑神经进入异常亢奋状态，导致失眠。
2、关节疼痛，肌肉酸痛，长时间都无法恢复
在健身过程中可能，最让人难受的就是两件事，一件是关节受伤，另一件是肌肉酸痛，特别是在做大重量训练的时候，很容易造成关节疼痛，肌肉酸痛。不过这种情况也是常见的，只要停下来，让身体充分休息就能恢复了。
但是，如果关节疼痛和肌肉酸痛出现后，也休息了好几天甚至1周的时间，可就是没有恢复，那么这个时候就要重视了，很可能是过度健身引起的。
3、食欲变差，不爱吃东西
健身后及时补充营养，能够让身体得到更好的恢复。在健身后食欲会变差也是正常现象，剧烈运动后至少要休息一段时间，食欲才能恢复过来。
如果某一天你发现自己在健身完后，食欲变得很差，一天下来都不爱吃东西，这时候就要注意了，这也是过度健身的表现，因为过度健身会抑制我们的.食欲，在很长一段时间里，胃口都不会恢复。
4、身体容易疲惫，对健身失去了热情
正常情况下，健身是一件快乐的事情，能带来激情，让人充满动力，让我们更好的坚持，对健身充满热情。但如果在某段时间身体突然变得容易疲惫，对健身也失去了动力，做事情提不起精神，并逐渐放弃健身。
其实，这种健身积极性突然降低，很大可能跟过度健身有关，需要及时调整健身计划，才能恢复过来。
5、抵抗力降低，容易感冒生病
坚持健身，能够增强身体抵抗力，让身体素质变得越来越好，并让自身力量变得越来越强。在生活中不难发现，有些运动健身习惯的人，基本上都不会出现感冒生病的情况。
但是，如果自己也有坚持健身，却经常感冒生病，那么就要注意了，这是过度健身的表现。
过度健身会导致身体抵抗力下降，免疫力下降等，导致身体整体的素质降低，就容易感冒生病。
长时间健身有什么危害2
怎么避免过度健身
健身本该是一件有利于健康的事情，但如果过度健身，则带来的效果却会相反。所以，在健身过程中一旦出现过度健身后，身体都会发出信号，告诉你要及时调整健身计划了。
当然，在健身过程中我们也要用行动去避免过度健身，才能避免健身对身体带来伤害。
1、合理休息
无论是做有氧运动还是力量训练，充分休息都非常重要，不注重休息是导致过度健身最主要因素之一。身体没有得到更好的休息又进行下一次健身，在身体状态不佳的'情况下健身，就特别容易导致过度健身，给身体带来伤害。
所以，无论你有多么迫切增肌减脂，都要注重休息，遵守循序渐进的健身原则，每次健身后都应该让身体充分休息，在进行下一次健身。
2、选择合适自己的健身项目，量力而行
盲目健身是造成过度健身的主要原因。不要觉得自己很强，随便就上大重量，首先要问一下自己的身体是否能承受得住，是自己的力量是否强大。
如果硬要逞强，觉得自己无所不能，盲目跟风去追求大重量，这就很容易造成过度健身，并对身体健康带来威胁。所以，在健身过程中要量力而行，选择合适自己的健身项目以及强度重量。
3、适当调整健身计划
在健身过程中，如果总是保持一个健身计划，每天重复做那几个内容，那么长时间下去，可能会让你觉得自己的能力变强了，于是就在原基础上增加强度，而这种行为很可能会导致过度健身。
所以，为了避免单一训练太枯燥而造成过度健身，我们应该每隔一段时间就适当的调整健身计划，可以加入新的锻炼动作，让自己保持新鲜感，避免过度健身。
长时间健身有什么危害3
过度健身也是病
1、肌肉溶解症
运动过度会发生肌肉溶解的状况，这些溶解的肌肉会进入血液，然后通过血液进入肾脏，肌蛋白会把肾小管堵塞，阻碍肾脏的正常运转，最终导致肾脏受损，产生急性肾衰竭的症状。
我曾经有听过这样的新闻，有的人因为锻炼过度，最终导致自己的肾脏受损。大家一定要注意这项，因为肾脏一旦受损，就很难恢复。而且肾脏受损，会让你以后再也不能进入健身房。
2、激素失衡
如果是过度训练，那么过度训练会抑制我们脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱，会让我们的身体产生疲劳的感觉，也会让我们身体抽筋，让我们的身体难以恢复原来的力量水平。
3.心脏的损伤
因为在训练时，我们的身体会持续兴奋，释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动，造成供血不足，如果长时间持续很长，那我们的心脏就会感到疼痛。更严重时会引发猝死的状况。所以，在我们训练时切不可大意。
4、关节变形和磨损
如果我们进行大量的训练，而不注意休息时，那些大重量的器材，会让我们的关节发生形变，如果不能及时的`休息，这种形变就会累加，最终导致关节的变形。
而且大量的训练会造成我们的关节磨损，关节是人体最难恢复的器官之一，适量的锻炼能够增加关节的强度，如果运动过度，会让我们的关节无法恢复，造成难以想象的损失，在我们老年时如果关节磨损严重，会对我们的生活造成巨大的影响。
5、身体脱水和贫血
在我们进行大量训练时，身体会出大量的汗液，如果不及时补充水分，会让我们的身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分，盐分的缺失会让我们感觉很疲劳，很乏累。
而且汗液中还有大量的铁离子，铁离子长时间的全是会导致我们身体贫血。这是极其不健康的，所以锻炼一定要适量，不可过度。同时，在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。
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