男生适合什么运动，目前男性身体出现的问题越来越多，大部分时候是由于压力增大以及身体的功能下降引发的，所以越来越多人加入了健身的队伍，那么下面跟大家分享男生适合什么运动。
男生适合什么运动1
1、俯卧撑
这是一个永恒的经典。俯卧撑对于建立一个大胸部、炮弹式三角肌和三头肌至关重要，掌握这个动作，它将产生于卧推相同的好处。
2、引体向上
又是一个经典动作。引体向上触及身体的每一块肌肉，在手臂和腹肌发育方面被低估了。它独立于原始的二头肌卷曲，绝对是您可以为手臂做得最好的事情之一，更不用说背部的肌肉了。
3、平板支撑
许多健身专家认为，坚持一分钟以上的平板支撑是一项非常令人印象深刻的健身指标。平板支撑需要出色的肩部稳定性和一流的腹肌、下背部、肩部、颈部和腿部肌肉耐力。不仅如此，它还能很好地锻炼出令人印象深刻的六块腹肌（更多的紧张时间=更多的肌肉）。
4、卷腹轮
好吧，这不是完全没有装备的——你需要一个卷腹轮。但是你在推出时感受到的腹肌张力与你在平板支撑时所感受到的相似——只是难度更大了一个档次。滚得越远，练习就越难，从而获得更好的结果。出于这个原因，对于矮个子来说，这也是一个很好的锻炼机会。
5、臀桥
是的，这个动作有些小尴尬，但任何教练都会告诉你，拥有强壮、灵活的臀肌对于背部健康至关重要。男同胞大多是用来强化自己的武器，懂得都懂。
6、紧握俯卧撑
这种俯卧撑变体专门针对你的大三头肌——大三头肌让你的手臂看起来更大。另外：由于所有的肌肉（包括二头肌和三头肌）都是成对生长的，所以更大的三头肌意味着更大的二头肌。将此动作添加到您的手臂锻炼中，并观察您的进步。
7、星板
平板支撑的这种高级变化不仅会给你的核心带来更大的挑战，而且还会迫使你的胸部和肩膀承受一些负荷。这也证明了你可以同时锻炼你的胸部、肩膀和腹肌。
8、波比跳
作为任何想要帮助客户燃烧脂肪的教练最喜欢的运动，是比山地短跑更好的有氧运动，并且比几乎任何运动都需要更多的协调性，毫无疑问会加速你想更瘦、更细的身体迈进。
9、保加利亚分腿蹲
单腿下蹲动作的挑战已经足够艰巨了，再加上后腿髋屈肌的伸展和激活，你就拥有了一种超有效的体重锻炼，同时提高了力量和灵活性。使用保加利亚分腿深蹲代替深蹲几周，看看你的常规深蹲数量是否没有改善。
10、派克俯卧撑
如果您的标准俯卧撑程序已经达到了平稳期，那么可能是时候尝试派克俯卧撑了。这种变化直接针对肩膀，可以帮助改善薄弱区域，从而促进肌肉的全面发展。
11、瑞士球推出
我们已经告诉过你，更多的紧张意味着更多的肌肉。与其他任何腹部动作相比，这项运动提供了更多的张力，同时迫使你的肩膀稳定你的身体。此外，由于涉及多个关节和肌肉群，它可能会导致合成代谢激素的释放，例如睾酮、HGH 和 IGF-1，这些都会加速肌肉发育。
12、跳蹲
作为跳绳的必要前身，深蹲对于希望提高下肢爆发力的运动员或健美运动员，以及希望提高越过障碍物并保持快速移动能力的冒险比赛类型来说，是完美的练习。当你进入下一个动作时，一定要轻柔地着陆，迫使你的肌肉在锻炼的.同心和离心运动中处理工作量。
13、自重深蹲
健身必不可少，基本的自重深蹲（或“空气深蹲”）是一项至关重要的运动，可在您的一生中保持下肢力量。双脚分开与肩同宽，确保背部保持自然弧度，并在将臀部和膝盖铰入深蹲时通过双脚分散体重。当你重新站起来时，确保你的膝盖与你的脚成一条直线——而不是向内拉——这样力量就会在膝盖的自然铰链处撞击你的膝盖。
14、高架弓步
头顶弓箭步——基本上只是将手臂举过头顶的弓箭步——是加强下半身和建立平衡的好方法。
15、拍手俯卧撑
无论您是想提高爆发力，还是刚刚看完Rocky的训练蒙太奇，拍手俯卧撑都是增强三头肌和胸部力量的一种要求很高的方法。
16、自行车紧缩
众所周知，自行车紧缩是一项艰难的核心和有氧运动，它针对您核心的三个主要组成部分：您的主要腹部肌肉（主要是紧缩运动的目标）、您的腹斜肌（左右摇摆）和下腹肌（ “反向紧缩”运动）。当您努力稳定身体时，这也是锻炼臀部屈肌甚至肩膀等肌肉的好方法。
17、倒立俯卧撑
这是一个看似简单的练习，但倒立俯卧撑也是对你上半身力量和核心稳定性的最高考验。你会在你的肩膀和三头肌——这个动作中的主要肌肉——感受到这一点，同时在你平衡双腿的同时锻炼你的核心（阅读：六块腹肌）。如果需要，可以倒立，将双脚靠在墙上。将自己降低到地板上，同时将肘部保持在肩膀前面。尽可能低并直接向上推。
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1、跑步
跑步是一种常见的有氧运动，可以针对男性的体型进行改变，如果是出现肥胖的，男性也可以选择跑步来锻炼。如果男性想要跑步，就可以根据自己的身体情况以及时间安排来进行规划，需要找到一个比较合适的场地，并且有充足的时间进行慢跑。跑步是需要长期坚持的，在坚持锻炼的情况下，才能有明显的效果。
2、游泳
游泳是一种消耗较大的运动方式，男性可以选择这种运动方式来健身，因为游泳更容易帮助男性塑造体型，并且解决男性的一些男科问题。比如男性炎症或者是局部的生殖系统问题，就可以通过游泳的方式来有效改善，男性阳痿和早泄的问题，也可以在游泳的过程中进行调解。因为这大部分时候是情绪或者是局部血液循环导致的问题，游泳可以促进全身血液循环，有效改善体质。
3、蛙跳
蛙跳是一种很好的健身方式，因为男性的下肢血液循环会受到多种原因的影响，出现循环受阻或者是循环功能较差的情况，所以进行蛙跳就可以改善下肢循环，并且增加大腿肌肉强度。长时间进行蛙跳的男性，不仅局部的肌肉强度增加了，循环得到改善后，相应的生殖器功能也会有一定促进效果。
4、力量训练
男性是有必要进行力量训练的，因为肌肉的强度就决定了男性的身体素质，很多时候男性之所以会受到外界因素的影响，就是身体素质较低。进行力量训练的时候，是需要针对每一块肌肉来进行锻炼的，所以男性就可以在锻炼的期间增强身体素质，抵御外界的`因素影响。
5、打篮球
打篮球也是目前男性比较喜欢的一种运动方式，同样也能起到健身的效果，因为打篮球的时候需要身体进行协调性的运动，可以帮助身体的多个肌肉组织进行锻炼。而且打篮球比起其他的健身方式来说，更能够帮助男性调整心情，保持愉悦的心理状态。
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1、提肛运动
男性平时可以适当进行提肛运动，提肛运动十分简单，但是收获的好处却比较明显。在提肛运动的过程中还可以预防前列腺疾病，同时对痔疮的疾病也有预防效果。在提肛运动的时候局部的血液循环速度加快，能够及时获取营养物质，防止健康受威胁。
2、深蹲
男性平时可以适当进行深蹲运动，深蹲运动比较简单，大部分人都可以进行。而且在深蹲运动的过程中能够有效促进脂肪物质的燃烧，锻炼局部的肌肉群。男性的肌肉群增多，肌肉力量也会增强，可以达到健身减肥的目的，对男性健康有促进作用。
3、慢跑
男性如果想要通过合理的运动来促进健康，需要选择适合自己的运动，一般男性进行慢跑比较适合。对于大部分男性来说在慢跑的过程中能够达到促进下肢血液循环，控制体重的目的，能避免肥胖明显。因此，想要提高免疫功能，促进身体健康的男性，平时可以适当进行慢跑这项运动。
4、仰卧起坐
运动是促进健康的'有效方式，男性平时如果可以多进行仰卧起坐这项运动，对身体健康有促进作用。很多男性到了中年阶段容易发福，腹部肥胖的情况会十分明显。可以适当通过仰卧起坐的方式控制体重，消除腹部的赘肉，对健康有促进效果，可以防止腹部肥胖明显而影响个人形象，危害健康。
5、平板支撑
男性想要维持身体健康状态，延长寿命，平时可以适当进行平板支撑这项运动。平板支撑这项运动也可以提高自己的活力，在平板支撑的过程中全身都需要投入到运动中来。同时，在平板支撑的过程中肌肉力量会增强，也可以促进身体的循环，同样对男性活力的增加有利。因此，男性平时可以适当进行平板支撑。
6、游泳
男性如果想要让自己变得更加有活力，可以适当进行游泳这项运动。游泳是现在比较流行的运动方式，在游泳的过程中不仅可以促进身体循环，还可以提高免疫功能，而且对关节和骨骼造成的伤害比较轻，同样对男性健康有帮助。坚持一段时间的游泳，可以提高心肺功能，也对男性健康有促进效果。
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