在家里怎么锻炼身体，一个人能坚持健身总是好的，至少能帮助你成功减肥，让身材变好，收获更健康的身体。不过凡事都有两面性，健身是对我们身体有好处，如果过度健身就会损伤身体，下面看看在家里怎么锻炼身体。
在家里怎么锻炼身体1
动作1：90°卷腹
卷腹是腹部训练中最经典的动作之一。相比于我们熟悉的仰卧起坐，卷腹对于腹部的刺激更为明显，而且它对我们的腰椎更为友好，几乎不会带来额外的腰部损伤。
要想做好卷腹动作，也是需要注意一些要点的。
手要放置在胸前或腹部位置，颈部尽量放松，腰部紧贴地面；
头部抬高至45度；
腿部抬高至90度。
当然，如果有些小伙伴平时缺乏锻炼，也可以做简易版的卷腹动作，只要动作达到以下标准，同样可以起到锻炼的作用哦。
双腿并拢，双脚踩地，手贴近头部两侧（而非抱头）；
将头部抬高至45度。
动作2：“死虫”式伸展
“死虫”式伸展是一种锻炼腹部及腿部肌群的动作，同时它还能使锻炼者的手脚活动更为协调。练好它，瘦腹瘦腿一键掌握！
你别看这个动作简单，但要做好还真的不那么容易。
腰部紧贴地面；
一侧手臂和腿向两侧分开，另一侧手臂与腿则同向下垂。
特别提示：进行这一动作的锻炼时，可在腰背部垫一块毛巾，腰部紧贴毛巾，这样可以避免锻炼时腰椎反弓所带来的损伤。
动作3：空中单车
空中单车刺激的同样是腹部和腿部，顾名思义，该动作就是在空中模拟骑单车的动作。这个动作相比前两者可是有一定难度，让我们一起来看看这个动作的要点吧。
背部需挺直，臀部紧贴地面；
双腿上下交替，做踩单车式动作并保持平衡。
动作4：俄罗斯转体
俄罗斯转体算是腹部锻炼中进阶的项目了，其原因在于该动作对于腰背部的力量以及自身的平衡有一定的要求。该动作的要点较多，我们来一起学习下吧！
腰部挺直，背部稍弯曲；
初学者可双脚踩地，以提高稳定性，从而保持平衡；
双手靠近或紧握，左右交替旋转；双手也可持球或简单器械，以增加训练强度；
头部跟随双手活动方向一同转动。
特别提示：如果是初学者，可以尝试将腿放在地面哦，这样更容易保持下肢的稳定。
动作5：半蹲跳
半蹲跳是一种针对腿部的锻炼动作，腿部和腹部一样，是我们身体的核心肌群之一，通过锻炼它能起到很好的燃脂效果。
爱美的小姐姐也不用担心，因为少量刺激大腿肌肉会帮助我们腿部的线条更明显，改善我们的.腿型，完全达不到所谓“肌肉腿”需要的锻炼量。
不过该动作的注意要点还是很多哦，下面就来看看“康康”的演示。
尽量在平软的地毯或地垫上做半蹲跳运动；
双脚与双腿方向保持一致；
下蹲时，腿部弯曲略大于90度；
起跳后，腰背部始终保持绷直状态。
特别提示：过于肥胖者、老年人、有膝关节疾病者建议不要做该动作，会增加双侧膝盖损伤风险！
动作6：弓箭步跳
弓箭步跳，相比前5个动作而言，算是比较综合的运动，它主要锻炼的也是腿部和腹部的肌肉，同时也是比较全面的全身燃脂动作哦！当然，要做好这个动作，同样有非常多的要点！
同样建议在平软的地毯或地垫上做半蹲跳运动；
呈弓步状态时，腿部保持90度弯曲；
脚尖与腿部方向一致；
起跳后需全程保持腰背部绷直。
在家里怎么锻炼身体2
平板支撑
锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
原地跳
原地跳包括跳绳和不用绳，都是和慢跑一样的有氧运动，也能锻炼心肺。可以在看电视的时候做，但是它能够很快让我们身体热起来，活动我们全身的关节。如果有条件的话，可以升级为跳绳，也是很好的'有氧运动。
摇呼拉圈
呼啦圈又称健身圈，由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
俯卧撑
这个动作主要是锻炼男性的胸肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
推椅拉伸
训练推移拉伸的时候，需要自然的站着，双腿与肩同宽，保持身体站直状态。双手放在椅子靠背上，慢慢的将椅子往前推，身体自然的向前弯曲，膝盖微微弯曲，身体重心向前移动，同时臀部慢慢往后移。
当双手推直后保持20秒，让肌肉充分的感受到拉伸的效果后恢复站立状态。每天训练10组，每组10次动作效果最佳。
哑铃、拉伸器健身
哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动，达到锻炼上肌肉以及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防肌肉损伤。
在家里怎么锻炼身体3
老年人在家锻炼方式有哪些呢
一、踮脚
老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
二、沙发做运动
1、用沙发靠摩运动：
老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。
2、用沙发做蹬车运动：
老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
3、用沙发做托体运动：
坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。
4、发举腿运动：
两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
5、沙发托肩运动：
躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。
老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。
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