正规俯卧撑一般做多少个，现在很多人都会通过各种各样的运动形式来收获好处，特别是坚持做俯卧撑。俯卧撑也是运动项目的一种，下面分享正规俯卧撑一般做多少个？
正规俯卧撑一般做多少个1
通过做俯卧撑这种方式也能够收获好处，对于大部分人来说如果平时没有锻炼身体的习惯。那么一次性做俯卧撑的个数一般在十个左右，有锻炼身体的人会根据自己运动的情况，以及身体素质逐渐增加。如果每次做俯卧撑的个数能够达到20个，属于比较好的一种表现。
男性的做俯卧撑个数会多一些，一般连续做20个俯卧撑不成问题。而女性以及老年人的身体素质开始下降，加上手臂力量比较薄弱，一般做十个俯卧撑也是好的一种表现了。如果连十个俯卧撑都做不了，则要警惕肌肉力量薄弱，有可能是平时经常缺乏锻炼引起。
做俯卧撑有哪些好处？
1、增强手部肌肉力量
通过做俯卧撑这种方式能够锻炼肌肉，这是收获的好处之一。如果想要让自己的手部肌肉力量增强，可以通过做俯卧撑这种方式来实现。坚持做俯卧撑之后，局部的肌肉得到锻炼，日积月累之后肌肉也会形成。
这样手部的肌肉力量增强，手臂也会更加有力量。在搬运重物的过程中会感觉到轻松，这是坚持做俯卧撑可以收获的.好处。
2、提高心肺功能
如果平时可以多做俯卧撑，对心脏以及肺部功能增强有帮助。因为在做俯卧撑的时候需要配合均匀的呼吸，这样才能够完成这一个运动动作。而通过做俯卧撑除了手臂发力之外，心肺功能也得到增强。
在心肺功能提高的时候，身体也能够收获好处。心脏和肺部保持年轻能够有效延长人的寿命，因此平时可以通过多做俯卧撑这种方式来促进身体健康，坚持下来之后可以让自己的肺部，心脏功能增强，这样才能够维持身体良好状态。
由此可见，做俯卧撑的个数能够反映身体健康情况，但是大部分人做俯卧撑的个数都是在20个左右。如果平时缺乏锻炼，做俯卧撑的个数达不到10个，那么最好警醒起来，通过坚持锻炼的方式提高身体素质，增加手臂力量，这样做，俯卧撑的个数才可能会慢慢增加。
一次做多少个俯卧撑算合格？
对于男性来说，30岁以下的人，能一口气做到50个是很不错的，在30-50之间也是比较健康的；30-49岁，做到40个就很好，30几个也正常；对于50岁以上的人，由于肌肉会流失和身体机能衰老，能做到30多个就比较不错了。一般来说，男性一次能做到40个以上算合格了，做到50个非常不错。
通常来讲，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口气做到25个以上，也就算达标了，身体素质还不错，做到30个以上，自然更好。
不过，做俯卧撑的数量只是判断身体素质的标准之一，不是决定性的，也要从你身体的灵敏度、柔韧性以及耐力等多方面综合考虑。而且还要看你做的俯卧撑是否标准，如果随便一撑，那么做一百个可能也不在话下。
俯卧撑的动作要领是：双手打开略比肩宽，双脚自然并拢或与肩同宽，收腹夹臀，而、肩、髋、膝、踝要在一直线；曲臂身体向下时，大臂与身体45度夹角，下放置肩于肘在一平面，胸大肌发力推起，以此循环。
如果您在锻炼过程中，明显感到支撑身体有难度，感受发生在胸部或上肢，完成10次以内就是吃力的，那么你的肌肉力量或需要加强了；如果完成次数只有6次一下，那么您的动作角度可能过于大了，建议用膝关节触地减少动作的负量。
在正确且合理锻炼的前提下，坚持做俯卧撑，一段时间以后，身体的变化或许会让你很惊喜！不过只有坚持才能收获到好处，望你看完后能爱上这项运动。
做俯卧撑能够很好地锻炼到手臂和上半身的肌肉群，肌肉会更加紧实，多余的脂肪也会减少，线条会更好看，对于男性来说，你能增加个人魅力，女性做也有助于减肥；
还能增强心肺功能，在此过程中，需要调节呼吸，血液循环和代谢也会加快，肺活量能得到提高，心肺能力更好，衰老的也会更慢，血液能及时充足的回流到心脏和大脑；血液流通顺畅，对血管也很好，这在很大程度上能规避掉一系列的健康隐患，延缓衰老、延长寿命。
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成年的健康男性，能够做几个俯卧撑，才算正常？
对于成年健康男性来说，每次做30到40个俯卧撑是比较正常的。做到这个范围的人群，说明你的手臂的力量还算正常，毕竟有的人可以一口气做上几百个，也是很正常的。
坚持做俯卧撑有哪些好处？过来人告诉你
因为坐俯卧撑需要人用到手臂以及臀部的力量，所以不必多说，每天坚持俯卧撑会锻炼到手臂以及臀部的肌肉。另外，经常做俯卧撑还可以让我们逐渐的养成一个强壮的体质。所以每天做俯卧撑对于人体来说有很大的好处。
每天做俯卧撑还可以缓解压力，现在社会，很多人的工作基本是每天坐着，对着电脑，没有时间去活动。每天适当的做几个俯卧撑可以放松一下自己的身心，减少压力。最重要的是，俯卧撑的活动强度不是很大，不会对上了一天班的人造成一些不利的影响。
有人说运动是最好的保养品，很多的上班族平时工作比较的繁忙，下班之后没有多余的时间以及精力去参加一些户外的锻炼。这个时候在家做几个俯卧撑就可以起到锻炼的效果，坚持下去，会明显的比同龄人要年轻很多。
俯卧撑还是一个男人的魅力的.表现，会增加的你的魅力值，让你更加的有吸引力。会让你身边的人很有安全感，女性也会被你的这种安全感所征服。
其实别看俯卧撑要求不是很大，但是要一下子完成几十个，还是需要毅力的。坚持做俯卧撑可以锻炼你的意志，磨炼你的性格。所以喜欢做俯卧撑的男性，基本上身材不会差到哪里去。俯卧撑不仅仅是一项运动，更是一种坚持。
正确的俯卧撑应该是怎样的？你的姿势标准吗？
在生活当中想要通过俯卧撑锻炼自己的身体素质，那需要有标准的姿势，不然的话很容易伤害到身体。很多人就是因为姿势的不标准，所以效果不是很大，那么正确的姿势应该是怎样的呢？
正确的做俯卧撑的方法就是，双手撑地与肩膀同宽，下身保持平直，脚尖支地双脚并拢。一个正确的姿势，简直是事半功倍。
做俯卧撑的时候要循序渐进，不要想着一口吃成一个胖子，要根据自己的体质分析自己能做几个俯卧撑，每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。当自己逐渐习惯这样的运动量之后，可以在后期可以尝试一下手和扩展型俯卧撑。俯卧撑的时候呼吸也是比较重要的，争取在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，可以让训练变得更加的有效果。
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