传统养身功法的锻炼原则，传统养生能健身、治病、益寿延年，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度，许多人把养生功法作为一种手段，成为健康生活中的一门必修课，下面分享传统养身功法的锻炼原则。
传统养身功法的锻炼原则1
一、动静结合，运动适度。
我国古代养生思想有“宜动”“宜静”两种不同观点，两者都源于道家。唐代孙思邈主张“唯无多无少者，几于道矣”。即不宜多动，亦不宜多静。
元代朱丹溪提出：“天主生物，故恒于动；人有此生，亦恒于动。”指出自然界的变化规律是“动”多“静”少。“动”为阳，“静”为阴，阴阳平衡，阴平阳秘。
从传统运动养生来说，运动时，一切顺其自然，进行自然调息、调心，神态从容、摒弃杂念、神形兼顾，内外俱练，运于外而静于内，动主练形，静主养神，动静结合，静中触动。
传统运动养生还强调运动量的大小，运动量太小达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的`限度，反而会使身体因过劳而受损。
二、三因制宜
传统运动养生，要遵循因人、因时、因地制宜的原则，不可一概而论。
传统运动养生，要遵循因人、因时、因地制宜的原则
三、循序渐进，持之以恒
传统运动养生功法的习练有一个渐进的过程。
初学者以调形为主，要求动作柔顺、娴熟、准确。
进一步要求呼吸与动作的协调一致。
再进一步则要求在意识指导下引导呼吸，呼吸催动形体活动。
如果不能坚持系统习练，很难领会其中内涵，更难以产生良好的养生保健效果，这就要求习练者要循序渐进，持之以恒。
习练传统养生功法之前，必须先下定决心，坚定信念，并每天给锻炼安排出固定时间，只有持之以恒、坚持不懈，才能收到良好的养生健身效果。
运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
传统运动养生常见的功法：
1、太极拳
功法特点：
势正招圆，阴阳相济。
神注桩中，意随桩动。
呼吸均匀，舒展柔和。
练功要领：
心静神宁，神形相合。
松静圆润，呼吸自然。
以腰为轴，全身协调。
步法灵活，虚实分明。
2、八段锦
功法特点：
脏腑分纲，经络协调。
神为主宰，形气神合。
对称和谐，动静相兼。
练功要领：
松静自然，形息相随。
动作准确，圆活连贯。
3、五禽戏
4、易筋经
5、六字诀
6、形神桩
7、放松功
传统养身功法的锻炼原则2
（一）动静结合
1.动功与静功结合 2.静中有动，动中有静
（二）持之以恒
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
（三）坚持运动适度
合理安排和调节运动量，使其适度，与一味注重强度，不顾休息相对而言，对体弱者尤其重要。
生命在于适度运动
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是：
1.锻炼频度：每周3～5次。
2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%～90%，或最大摄氧量的50%～85%。
3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15～60分钟，具体时间依强度大小而定。
4.运动内容：持续进行大肌肉群参加的有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
首先记住安静时的脉搏数 ，安静心率正常值=60-80。超出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的.最高心率（次/分）＝（220－年龄）×（50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%～80%为中负荷，80%以上为大负荷。
对普通锻炼者来说，最大心率的65%～85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，最大心率的55%～65%就可以了。
（四）循序渐进
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。
孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。
所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。
（五）运动锻炼，因时制宜
《黄帝内经》：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”
春夏养阳，秋冬养阴。
（六）运动项目，因人而宜
研习传统健身术是，要根据人的禀赋强弱、体质差异、年龄大小、性别不同、职业不同以及身患疾病的情况等，有针对性地选择相应的方法，即因人而宜。
传统养身功法的锻炼原则3
传统运动的养生特点
传统运动养生，归纳起来，有三大特点：
（1）以中医学理论指导健身运动所有的传统身法都是以中医的阴阳、脏腑、气血以及经络等理论为基础。运动养生的基本要点为养精、练气、调神，以动形为其基本锻炼形式，并用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。
此外，养生运动中，运动的虚、实、动、静皆以阴阳理论为指导，运动的屈伸、俯仰则受开阖升降的指导。可见，健身运动的每招每式，都与中医理论密切相关。
（2）注重意守、调息和动形的统一运动养生强调意守、调息、动形的'统一，即意念、呼吸及躯体运动三者间的配合。意守指意念专注；调息指调节呼吸；动形指形体运动，统一是要达到形、神一致；意、气相随；形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜。这样才能起到养生、健身的效用。
（3）将导引、气功、武术、医理融为一体。千百年来，人们在养生实践中得到了许多宝贵经验，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。
源于导引气功的功法有五禽戏、八段锦等；源于武术的功法有太极拳、太极剑等。但是无论哪种功法，运用到养生上，都讲求意守、调息和动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。将诸家之长融为一体，是运动养生的又一大特点。
运动养生的原则
运动增强生命细胞的活力，促进健康，延缓衰老的原理
运动养生的原则：运动可以增强生命细胞的活力，促进健康，延缓衰老。
增强生命细胞的活力，促进健康，延缓衰老
每个人适合进行哪种运动，运动量多大，持续时间多长，由于个体的差异而有所不同。应当根据每个人的性别、年龄、高矮、胖瘦、营养状况、身体素质、所患疾并遗传因素及环境气候等来制定适合个人特点的运动锻炼项目。
其基本的原则有:
1)运动的渐进性。
首先进行运动量孝动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的`适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。
2)运动的均衡性。
适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏（心、肺、脑等)都能得到锻炼。
3)运动的对称性。
运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。
4)运动的交替性。
如伸与屈，旋与转，按乃摩，捏与推，散步与跑步，游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行，动静结合。
5)运动的季节性。
根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目，如夏天游泳，冬季滑雪与登山。
6)运动的趣味性。
可以根据个人的特点和爱好，选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。
7)运动的持久性。
体育锻炼一定要持之以恒，坚持到底。倘若三天打鱼，两天晒网，是收不到预期的效果的；如果半途而废，也必将前功尽弃。
【传统养身功法的锻炼原则】相关文章：
锻炼男性功能的功法07-13
孕期锻炼的基本指导原则12-02
孕期锻炼应遵守10原则12-02
孕期锻炼应遵守10原则(热)12-03
孕期锻炼10原则让母子健康12-02
婴幼儿体格锻炼的原则及方法12-02
掌握锻炼原则选择最佳运动方式12-01
孕前必知的孕期锻炼禁忌与原则12-03
婴幼儿体格锻炼的原则及方法（荐）12-02