只做无氧运动能减肥吗，无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。下面我们来具体了解只做无氧运动能减肥吗。
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1、光做无氧运动能减肥吗
光做无氧运动不能减肥。 无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
2、无氧运动特征
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的''身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
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一般来说，当日的热量消耗量大于日摄入量的基础上，只做无氧运动可以帮助减肥。但减肥不能单靠做某一种类运动来完成，需要在合理搭配饮食的基础上，进行适量且适当的运动才能有一定的效果。
无氧运动是相对于有氧运动而言的，一般指高强度负荷的力量运动，如举重、拔河等，这些运动都是需要机体在瞬间释放大量的能量，而由于机体的有氧代谢此时可能无法及时满足其所需要的能量，于是就由机体内的糖来替代消耗，所以无氧运动时主要消耗为机体的能量以及糖分，不会进行脂肪分解，主要用于增强肌肉力量和增加肌肉围度。
无氧运动有哪些项目
赛跑。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
举重。举重能提高体内蛋白质的.合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
跳远。跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。
哑铃操。动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
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无氧运动要注意什么
1、选择适合自己强度的运动
很多爱好健身的朋友,对于无氧运动项目的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动,这样很容易给自己的.身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。
2、掌握好锻炼时间
想要无氧运动见到效果,那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好,每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟,运动的过程应该是循序渐进的,应该从慢跑再到强度大的运动过度,这样身体也有一个快速适应的过程。
3、运动要坚持
无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后,肌肉的酸痛感会让你感到非常不适,但当你的身体适应了之后,这些不适感都会消失。
但由于肌肉的含量增加后，人体的新陈代谢会加快，静息热量消耗会增加，因此对后期减肥是有帮助的。所以减肥运动一般建议有氧运动配合无氧运动。需要注意体重基数大的人群，以及高血压、心脏疾病的患者，尽量避免进行无氧运动，以免出现肌肉损伤或诱发疾病。
想要提高减肥效果，建议食用低热量、富含粗纤维、高优质蛋白的食物，如鸡胸肉、菠菜、西兰花、猕猴桃等，适当搭配以分解消耗脂肪为主的有氧运动，如游泳、瑜伽等，也可将有氧运动与无氧运动搭配进行，这样既可以消耗脂肪，又能够塑造体型。
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