怎么使用呼啦圈减肥，现在人们对减肥越来越重视了，很多人在减肥的时候都会借助一些工具，其中转呼啦圈是很受欢迎的，但是在做呼拉圈的时候是讲究方法的，下面来了解怎么使用呼啦圈减肥。
怎么使用呼啦圈减肥1
呼啦圈减肥方法
1、呼啦圈放在臀部转5-10分钟。
将双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左，把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼啦圈顶部，抬起右腿伸向右侧，与臀部同高，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶，身体的每一侧各重复做12次。
2、呼啦圈放在臀部转3-5分钟
脸朝上平躺在地面上，双脚抬高与地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，将双脚放在呼啦圈的末端，右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，然后把大腿放低在离地几英尺的地方，最后慢慢回复到起始的姿势，重复12次之后，换测再做。最后走动3分钟让身体放松，不要忘记做伸展动作。
注意事项
1、进行呼啦圈减肥法之前，要进行热身运动 ，这样才可以保证身体在运动之时不被拉伤，可以更快的进入运动状态，燃烧更多脂肪，达到减肥目的。
2、呼啦圈宜选择重量适中的，不宜选太重的'，较重的呼啦圈对身体腹部，背部的撞击力度大，易损伤脏腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量，坚持运动可以有收紧腰腹的作用，这种充分运用腰肌，腹肌，侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者，骨质疏松，老年人也不适宜此项运动。
怎么使用呼啦圈减肥2
什么人不能使用呼啦圈减肥
腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的`青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。众所周知，呼啦圈具有非常好的减肥瘦腰的效果，而转呼啦圈也是需要技巧的，掌握了转呼啦圈的正确方式才能够快速的`瘦身
但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。
还有，饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。
选呼啦圈是重好还是轻好
很多仙女认为呼啦圈还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。
如果你个头较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。所以说，呼啦圈建议选用重量适中的呼啦圈哦。
摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，若是只转一会的话，那属于无氧运动，并不能减脂哦。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。
所以，用呼啦圈来减肥的话，最好一周进行三次左右，每次半小时以上，心跳达一百三十下，且坚持至少三个月为宜。同时，在这期间，若能配合其他运动方式，以及控制好饮食的话，效果就更好啦。
怎么使用呼啦圈减肥3
1、要呼啦圈的时间需要达到半小时以上，需要定时定量的坚持运动使用。呼啦圈最初阶段，有很多女性会发现有腰腹酸痛等症状，可是从第四天起这些不适应的症状就会逐渐性的改善，由于人体腰部的脂肪在持续性的燃烧，所以这些不适应的'症状也会好转，所以大家每天需要坚持运动半小时以上。
2、呼啦圈不要选择太重，呼啦圈是具有一定的按摩效果的，如果太沉的话，一般女性朋友们难以胜任，但是如果太重的话，转动起来又会特别的费力，所以大家一定要选择重量适中的呼啦圈。
3、做呼啦圈运动的时候不宜求快，那样只会加重人体腰部肌肉的负担，还会出现肌肉拉伤以及扭伤的症状，速度太快，对于人体会带来非常大的危害，大家需要保持匀速缓和的转动速度，这样才能够起到非常好的瘦身效果。
4、女性朋友们在月经期间是不适合做呼啦圈运动的，以免增加出血量。由于人体的囊肿非常脆弱囊肿，被大力的'挤压会导致人体的囊肿破裂，这样会导致女性有大出血的症状，所以大家一定要特别注意。
5、并不是所有的人都适合做呼啦圈运动，尤其是一些缺钙的人群不可以做呼啦圈运动，呼啦圈运动的时候是需要靠腰部的力量的。由于人体缺钙会出现各种腰肌酸软等症状，所以大家还是要少用呼啦圈为妙。
总体而言，大家在做完呼啦圈运动之后，也可以做简单的全身放松性的动作，可以用双手轻轻地拍打蚊子的腰腹部，加速血液循环，同时还能够让瘦腰的效果会更好一些，大家也需要特别重视个人饮食，另外，还需要补充一些乳酸菌制品，还需要多喝水。
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