经常去健身房的女人，有些女孩对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身体肌肉少，但脂肪多。接下来便详细介绍经常去健身房的女人的健身方法。
经常去健身房的女人1
女生健身方法
1、健身房
健身房无疑是最为专业的健身场所，有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划，如果时间充足，女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
2、体育运动
排球，羽毛球，乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加，周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下，既可以缓解工作的压力，也可以起到健身的.效果。
3、晨跑
一天之计在于晨，晨跑不仅可以锻炼体质，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小时，坚持晨跑，长时间坚持下来肯定有利于健身。
4、爬楼梯
在商务楼上班的白领，经常会遇到早上等电梯的现象，由于上下班时间人流量比较大，可能需要等很长时间才能挤上电梯，此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。
5、骑单车
随着交通工具的不断发展，电瓶车，汽车等交通工具逐渐取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友，上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
6、散步
饭后百步走，活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步，即有助于食物的消化，同时对身体健康也很有益处，切忌饭后做剧烈运动。
女生健身注意事项
一、咨询医生，这很重要。如果你的身体状况不好(例如心脏病、糖尿病)，请不要贸然从事任何体能训练，不管哪种都一样。
二、运动前吃一点小东西。最好不要空腹3小时以上去健身。不然你可能会容易感到累，导致以后去想去健身房给你的印象就是累!
三、热身，做任何运动都需要。你可以先去跑步机、脚踏车或是滑步机上用中等速度踩个5到10分钟，直到身体开始有热起来、有点快要流汗的感觉。最好不要超过15分钟，不然你等下就没力了。
四、不要急着去练小肌肉群。例如我常看很多人喜欢一进去就拿哑铃做哑铃臂屈伸，一开始就练小肌肉群的坏处是你等等如果要做练胸肌的机器的话，你会一直觉得你蝴蝶袖很酸，造成效率不佳。
五、呼吸的调整，我知道身体在用力的时候直觉就是想憋气，但除非你练举重有特殊需求，否则对你的血管不太好。找出适合你自己的节奏，保持动作稳稳的。
六、一感觉到不适就马上停下来。如果你忽然觉得头晕、想吐、关节痛，或是有要抽筋的感觉，就马上停下来休息。有些不舒服在休息一下或补充食物後会改善，但有些不一定，像是扭伤等等。随时注意自己的身体状况。
七、重训和有氧运动不一样。不要用很轻的重量连做50下100下，那样会没有效率，我建议你把每个机器做三到四组，第一组：当暖身，要选择的重量是你做了20下时就快做不动了的那个重量，然后休息大概1分钟，如果太酸可以休息更久，第二组到第四组：把重量稍微加重大概你做了15下就不行了的那个重量。我认为，“不行了”指达到体能极限，无法正确的维持下个动作。第一次去先不要挑战极限。
八、结束后做静态伸展，把你刚刚有用到的肌肉群缓慢拉长放松。如果你还有体力，可以稍微做点有氧运动。
九、离开后吃点东西，晚上最好不要熬夜。否则你可能体力回复比较慢，就会延后下次去健身房报到的时间。
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原地弹跳一分钟
有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。
而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。
如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
俯卧撑
做一分钟，如果力量不够的'妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
双腿分开得尽可能宽
双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;
坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
1. 平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。
2. 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。
3. 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。
4. 躺下，回到开始位置。
训练次数
重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。
训练效果
由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。
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女性健身的方法
一步接一步：拉伸——有氧运动——个人运动——拉伸(放松练习)
首先先拉伸身体展开筋骨，可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下。
在做有氧运动的时候运动到稍微出汗最佳，这时会提高体温和心跳速度。
然后可以做训练：先做有氧运动后再做肌肉运动，最后做整理运动。比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。
有氧运动：有氧运动能消耗体内的酸性物质，所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身，也有减肥的作用，注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。
重量训练：我们国家对于重量训练，有错误说明的`地方，所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。
虽然在重量训练里根据自身的能力来决定重量的大小来锻炼肌肉。但是就算是那样，女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化的。重量训练会稍微改变女性的肌肉，但是不会有太大的变化，所以可以放心。
还有一个重要的事实是，根据身体的构造，女性百分之20-百分之40是脂肪组织，百分之23是肌肉组织，所以像重量运动做的应该比男性更多一点。
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