老年人积极健身可益寿延年，人们不应该把保健只集中在食补、药补上，其实合理的休闲方式，更能给人带来健康，玩也可以玩出健康，下面一起来了解老年人积极健身可益寿延年。
老年人积极健身可益寿延年1
登高望远：驱走坏心情
利用周末的时间，约上几个知己，选择好攀登的对象，再为自己整上一套运动行头，登山前的准备就大功告成了。登山没有人群之分，是一项老少皆宜的休闲方式。
登山最大的好处是能促进身体的多个机能：肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。当你登到一定高度的时候，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量将越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
登山不仅可以领略到大自然的无数美景，还能让你在登顶之后，充满一览众山小的满足感。站在高岗上，放声地喊两声，心中的不良情绪一扫而光。
温馨提示：年老体弱者，在登山需要特别注意，时间最好是避开气温较低的早晨和傍晚。其次，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
清晨慢跑：收获轻松感
慢跑是一项很理想的秋季运动项目。清晨，在操场上或者小区里，慢慢地跑上几圈，流流汗水，绝对是有益无害的。
慢跑能增强血液循环，改善心功能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。据了解，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
慢跑，是一种强身健体的手段，所以，你完全可以保持一个玩耍的心态去对待。不需要制定跑多少圈的目标，也不必去算自己跑步的'时间，根据自己的情况，适可而止地跑一跑，你会发现，你会获得前所未有的轻松感。
温馨提示：如果能在慢跑后及时补充一些盐水，效果无疑更佳。
脚踏单车：陶冶情操
骑自行车是一项非常实用的健身活动，经常骑车能使体力增强，明显提高身体素质。
骑车可以让人得到全方位的锻炼：
1、锻炼下肢肌肉、关节和韧带。骑车运动可使腿部肌肉、关节和韧带的力量得到加强。
2、提高平衡能力。骑车运动还能使中枢神经系统的协调及平衡能力得到提高，从而有效地延缓衰老。
3、使心脏和血管的能力增强。骑车是一种周期性的有氧运动，它加快了体内新阵代谢的速度，增加了各器官对营养物质的需求和代谢产物的数量，增大了体能消耗。
经常骑自行车，可以陶冶情操。尤其是骑车远行，所带来的体验往往是意想不到的。骑车既考验了体力和意志，又领略了沿途风光，有时还会得到许多的人生启示。
温馨提示：老年人在骑车的过程中，最好是能有家人陪伴，这样，可以防止不测。
老年人积极健身可益寿延年2
老年人健身
做深蹲动作要区分男女。
对于老年人来说，做深蹲动作要区分男女，作为一个女性，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的.解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。而男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。
力量训练有助于防衰老。
黑根说：在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
健身时也要健脑。
黑根最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼有打网球、乒乓球和羽毛球等；能提高记忆力的锻炼有跳交际舞和伦巴舞等；能改变身体方向的锻炼，有跆拳道和韵律踏板操等。
有氧锻炼效率高。
尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。
线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的`恢复休息交替穿插起来进行。
四肢交叉让左右脑相互对话。
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
不要惧怕跳跃，只要适当。
很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐就足已；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
计步器有妙用。
普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
老年人积极健身可益寿延年3
一、参加的锻炼项目一定要适合于自己的身体情况和年龄特点。
一般最好选择全身性的，动作有节奏的、简单的、速度较缓慢的项目。比如可选太极拳、徒手体操、气功、散步、慢跑等，也可参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、骑自行车等运动。
老年人不宜做快速度的、重体力的和较紧张的活动。如举重、俯卧撑、快跑等，包括憋气较多的动作。这些活动会引起身体内部较剧烈和突然的变化，而老年人各器官的功能往往不能适应这些变化。
二、要掌握适当的运动量。
这是老年人参加锻炼是否取得成效并保证安全的`一个重要问题，要经常测量自己运动后的脉搏，还要经常注意自己在运动后的身体感觉和生理反应。
如果每次锻炼后感到精神愉快，睡眠好，食欲也好，就说明运动量是适当的，可继续照这个量进行。但如锻炼后睡眠不好，头痛、胸闷、气短，或者恶心、呕吐、面色难看等，则是运动量过大了，必须及时予以调整。
三、要掌握自己在什么情况下锻炼时容易出问题，有哪些病是暂时不宜锻炼。
一般讲，在患病的急性期，要停止一切体育锻炼，好好治疗休息，待病情缓解后才能逐步运动。急性心肌梗死、充血性心力衰竭、心绞痛发作、严重心律失常等情况，都禁忌锻炼。
其他如反复频发的早搏、明显的心脏扩大、没有控制好的糖尿病、甲状腺机能亢进症等，都暂不宜参加锻炼。须待病情有所控制或好转时再考虑。另外，如果自己最近感到体力不支、疲劳不适、睡眠不佳或情绪不好时，应及时休息或找医生检查诊治，不要勉强参加锻炼。
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