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经常去健身房的好处有什么

时间：2023-05-05 19:08:33 养生我要投稿

　　经常去健身房的好处有什么，去健身房对健身和健康至关重要，在运动过程中可以增强心血管健康，并且可以通过锻炼肌肉来增强力量，下面来看看经常去健身房的好处有什么。

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　　1、增强肌肉力量，缓解疲劳

　　通过进行适当的举重等力量器械训练，女性的最大力量负荷能增加30%-50%左右，不仅在洗衣服、抱孩子、干家务上会觉得特别轻松，做其他的活动的时候也不容易引起损伤。

　　2、促进脂肪燃烧，生成肌肉

　　女性假如可以连续两个月，每个星期做2-3次举重训练，能将1.6公斤的脂肪甩掉，而产生差不多1公斤的肌肉。而且，通过运动锻炼来获取肌肉，还会让热量继续消耗，生成500克肌肉每天要燃烧卡路里35到50千卡。而通常的有氧运动这样的'效果是没办法达到的。

　　3、增加骨骼密度

　　骨骼密度增加，能让你患上骨质疏松症的几率大大降低。通过进行举重运动训练，对于脊椎骨的含钙量，女性能在短短半年时间内增加13%。再配合进行适当的饮食计划，能在一定程度上抵御因为缺钙引起的骨质疏松症。

　　4、减少肌肉和背部疼痛

　　通过进行举重等力量运动训练，不仅可以让骨骼肌促进发育，对于软组织的增强以及关节牢固程度的加强是很有帮助的。最近的一项为期12年的调查的结果证实，举重运动训练能在一定程度上减缓还有消除背部的慢性疼痛，其有效率可以高达80%以上。

　　5、塑造形体美，保持形体上的长处

　　通过一些形体健身项目可以弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。健身还可以增加自信心，增强意志力、延缓衰老，改变心态比改变形态其实更有意义哦，经常健身的女性会显得更加自信，处理问题时的抗压能力也更加强。

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　　1、增加肌肉有助于减肥

　　随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

　　2、强壮体格

　　研究表明，中等强度的力量训练能使人体的`肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

　　3、强壮骨骼

　　当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

　　4、减少糖尿病危险

　　从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

　　5、防治心脏病

　　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

　　6、防治腰背及关节疼痛

　　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

　　7、增强竞技能力

　　力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

　　8、增添活力、交到新朋友

　　肌力训练适合于任何年龄的人（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导）。去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。

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　　1、想快乐就跑跑步，释放生活工作的压力

　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

　　那么具体的原理是什么呢？很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧！

　　2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生

　　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面；

　　让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的`更自信。

　　3、健身是“伟哥”，滚床单更加的凶猛

　　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

　　4、健身可以建立自信应对挑战

　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

　　只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。

　　5、健身促进更佳的睡眠

　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

　　6、健身能疏通血管，预防疾病

　　经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

　　其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。

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