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人体必需营养素占比多少

时间：2024-06-03 07:35:08 养生我要投稿

　　人体必需营养素占比多少，我们人体需要的营养元素有很多，大概有几十种，而且我们无论身体中哪种营养素缺乏，都有可能会引起功能代谢异常，以下分享人体必需营养素占比多少。

　　人体必需营养素占比多少1

　　人体每天需要的营养成分和比例，包括蛋白质10%-15%、碳水化合物55%-65%、脂肪25%-30%、矿物质1.5%-3%，维生素和微量元素所占比例较小，每日饮水量为1200-2500ml。这些营养成分可以从各种各样的食物中摄取，需注意保持饮食均衡，以免出现营养不良的现象。

　　1、蛋白质：通常可以吃肉类、奶类、大豆类等蛋白质丰富的食物，有利于为身体提供能量。人体每天所需的蛋白质占食物总比的10%-15%，适量进食即可，避免吃多了增加胃肠负担；

　　2、碳水化合物：可以吃馒头、面包、大米等含碳水化合物的食物，以补充体内必需的营养成分，提供热量，缓解饥饿，正常人每天通常需要摄入食物总比55%-65%的碳水化合物；

　　3、脂肪：肥肉、食用油等均可以摄取脂肪成分，为人体提供热量和脂肪酸。人体每天需要摄入食物总比25%-30%的脂肪，有利于维持日常活动；

　　4、矿物质：在许多蔬菜、水果中均含有矿物质成分，在食用其他食物的同时也可以补充矿物质成分，人体每天需要食物总比1.5%-3%的'矿物质成分；

　　5、维生素：可以适当吃水果、蔬菜，如苹果、香蕉、猕猴桃、西红柿、菠菜等，其中富含丰富的维生素A、B族维生素及维生素E等，有利于满足人体每天需要的维生素成分，相对而言维生素需求量较小，无法准确计算食物占比；

　　6、微量元素：在日常所食用的谷类、蔬菜、水果等食物中均含有一定成分的微量元素，但微量元素所占比例较小，每天适量进食即可；

　　7、水：水分占人体比重约78%，人体每天饮水量需1200-2500ml，每天必须保证水分的摄取，以免影响机体正常代谢。

　　日常饮食需要注意荤素搭配和均衡营养，避免长期保持单一饮食结构，以免出现营养不良的现象。同时还要避免摄入过多含胆固醇和热量较高的食物，以免增加身体出现心脑血管疾病的风险。

　　1水是人体中占得比例最多的营养素。大约占了55%到67%。水是维持我们的生命的必需品，对我们的生命活动影响非常大。我们每天都要补充足量的水才可以。蛋白质大约占17%。它对我们的生长发育也有很大的影响。同样不可缺少。

　　2脂类虽然不太受我们的喜爱，但它也是我们人体必需的一种营养元素。它是可以来储存和供应能量的。还和细胞有很大的`关系。大约占14%。而矿物质就只占5%左右。比如铁、锌等微量元素。缺一不可。

　　3糖类是为我们人体的活动提供能量的主要的营养素。平时我们吃的米饭什么，就含有比较多。它大约占1%到2%。还有维生素只占1%左右。但它对人体的生长发育等起到很大的作用。比如维生素A、B等。还有钎维素占得比例就更少了只能说是少量

　　注意事项

　　人体需要的营养素有很多，我们平时要注意补充。缺少一样都是不行的。但是也要注意不能过量。不同的营养素再人体中占得多少也不一样。

　　人体七大营养素主要包括水、无机盐、糖类、脂肪、蛋白质、微量元素以及维生素等，其中水含量比较高，大概占55%-67%左右，蛋白质占15%-18%左右，脂类占10%-15%左右，糖类1%-2%左右，无机盐3%-4%左右。

　　由于微量元素和维生素的种类比较多，占有的具体百分比通常没有办法统计。无论身体中哪种营养素缺乏，都有可能会引起功能代谢异常，平时需要均衡饮食，以免导致营养素缺乏影响自身健康。

　　1、碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g

　　2、脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。

　　3、蛋白质在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员等：2.5克左右/公斤体重。

　　4、矿物质

　　矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的.，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。

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