春季养生16个小常识，春季，是生长的季节，是希望的季节，阳气初生，万物生长发育，春天是最适合养生的季节，如果你在春天能够养成良好的作息习惯和饮食习惯，能够为身体的健康打下坚实的基础，下面来看看春季养生16个小常识。
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春季养生小知识
1、保护肝胆最重要
春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。
应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。
2、春天应该多吃豆芽
豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。
在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
3、进行“身体大扫除”
春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。
此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。精彩推荐：春季养生必吃的十种食物
4、最应补B族维生素
春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。
此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。
5、清淡的饮食
春天万物复苏，使得人们的胃口也大开，但是，需要注意的是春天不要暴饮暴食，要清淡饮食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。精彩推荐：春季养生吃什么 推荐六款养生蔬菜
6、适合做伸展运动
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
7、充足的睡眠
人体就像是一台机器，只有保证良好的.修养生气才有能更好的工作。春困是很多人遇到的问题，睡眠不足对身体的伤害是很大的。所以我们要保证有充足的睡眠，这样可以达到养生保健的目的。
春天的睡眠时间最好是保持在8小时以上，具体的安排可以是这样：晚上10点入睡，早晨6点起床，中午1点到1点半再午休半个小时，这样就可以保证有效的睡眠，还可以解决春困的问题。
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春季起居要点：
规律作息春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,俗称“春困”，故有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”之说,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懒觉不利于阳气生发。因此,应当控制睡眠时间，在起居方面要求夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,在庭院或场地信步慢行,克服情志上倦懒思眠的状态,以助生阳之气升发。
2．防寒保暖俗话说：“春捂秋冻”，这对糖尿病患者尤为重要。由于寒冷的天气还没有真正过去，糖友们因末梢周围神经的病变，有时并不能精确地感觉到温度的变化，所以，不要急着脱掉棉衣，尤其要注意手脚的保暖。当室外温度持续高于16℃时，方可考虑适当减少衣物。
春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。糖友们都有这样的体会，感冒后血糖变化很大，原来已经控制良好的血糖水平会突然波动，不适症状随之而来，这是因为其机体抗病能力差，感冒后机体无力驱邪，比正常人更难治愈，病程延长到几周，甚至一两个月。
3．调节情志春季肝气旺盛，人在春季容易出现抑郁、愤怒、焦虑等不良情绪，现代医学也证明，当情志波动时，肾上腺大量分泌肾上腺素，刺激肝糖原的释放，同时又抑制胰岛素分泌，从而使血糖升高。因此，春季养肝要舒畅情志，避免愤怒、焦躁等情绪导致肝气升发太过，也要避免抑郁、忧虑等情绪导致肝气升发不足。
春季饮食要点：
1.多吃蔬菜-新鲜、有色的`蔬果类，富含维生素、膳食纤维、矿物质等；
2.补充优质蛋白质-鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等；
3.粗细搭配-粗粮可以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖的明显升高；
4.七八分饱-若要身体安，三分饥与寒。适当减少主食摄入，增加蔬菜量以增加饱腹感，但又不是绝对得不吃主食。
春季运动要点：
“春三月，广步于庭”，多到空气清新、环境安静之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地 ,玩球、散步、打拳、做操, 不仅可以舒展身体、筋骨，促进新陈代谢，而且看到春季大自然一派欣欣向荣之象，身心愉悦，提高机体免疫能力，使春气升发有序,阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人,于春光明媚之时,可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气。研究表明饭后运动可以明显降低血糖，但不可默坐,免生郁气,碍于舒发。
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春季养生小常识一、多还原少氧化活跃大脑
所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁，使脑血管变窄，对大脑的生理活动产生不良刺激。
还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅的健康状态。
春季养生小常识二、多禽少畜护心脏
对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好;怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少，而且所含脂肪的结构更接近橄榄油，故有保护心脏作用。
春季养生小常识三、多绿少白益寿延年
蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的'蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高。
春季养生小常识四、春季饮食，养肝为先
春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃欠佳症状;如果不注意合理饮食，可能会导致各类因肝引起的疾病，爱康国宾营养专家建议应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有利于发寒散邪，扶助阳气，饮食需遵循以下几点：
第一，应适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等;脾胃不好的人应少吃性寒的食物，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。
第二，宜甘减酸，因为春天肝功能旺盛，酸味食品会促使肝气更旺，导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。
第三，适当多吃护肝的食物，如：大枣、山药、枸杞等，以健脾胃之气。
春季养生小常识五、多生少熟减少致癌物
熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是防腐。但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，威胁健康。
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