如何正确的养生，要成为一个懂养生的人是不简单的，我们要规避所有的健康谣言、找到合适自己的养生技巧，然后日复一日的坚持，要做到这些说不容易也容易，下面来看看如何正确的养生。
如何正确的养生1
1、睡前泡脚20分钟：每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40℃。
2、午、晚餐吃够30分钟：用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分，但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命，专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
3、想发火忍耐10秒：高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。
4、饭后步行30分钟：饭后百步走，活到九十九。步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。值得注意的是，吃完饭，人和胃都是需要休息的，不能马上进行运动，饭后半小时至一个小时可以进行。
5、蹲1分钟马步：不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的.椅子”那就是蹲马步，马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以达到锻炼全身的目的。
6、醒后躺2分钟再起床：据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
7、牙要刷够3分钟：有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早、晚各一次。”
8、炒完菜，油烟机再开4分钟：一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
9、5分钟眼保健操做到老：做一次眼保健操会花去你5分钟，这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
10、每天做家务30分钟：以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
11、傻笑让血液循环增速21%：一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧!
如何正确的养生2
1、饮食
远离假养生，回归真营养。抓好三顿饭，健康不用买。
每天吃1斤蔬菜、半斤水果、2两干果，1000毫克钙质，并据自身情况和条件选用平价的维生素营养品。
中老年人的营养有个大问题：人过45岁，所需的能量减少，要适当吃得比以前少，不过随着器官的退化需要的营养种类却一个也没少。因此，中老年人抓好三顿饭是个技术活，单吃一样东西是不行的。如何远离假养生、回归真营养。
三顿饭怎么吃？
控制每天膳食总能量，吃七八分饱最好。五谷杂粮水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。
建议蔬菜每天不少于1斤，其中一半是深色蔬菜。每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。
推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品，榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。蔬菜也是补钙好手，苜蓿、广东菜心、芥蓝都是不错的选择。虽然蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但摄入量大，很容易做到。
每天还可以食用一把南瓜子等种子类食物。此外，猪肝、菠菜、豌豆、发酵型食品纳豆等富含B族维生素，也是每天所必需的。
2、锻炼
50练肌肉，60练韧性，70练全身。
中老年人不锻炼易骨质疏松，但锻炼要适度。
（1）45~55岁
可适度增加肌肉力量以缓解肌肉下降的速度，加入些爆发力的锻炼。每次锻炼，可安排30~40分钟的有氧运动（慢跑、游泳、爬山、打拳等），在有氧运动如慢跑的最后，可安排3~5分钟的爆发力练习：如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次；游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳，做2~3组等。
每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。还可根据爱好，隔三差五参加些球类运动等集体运动。
（2）55~65岁
这个年龄段的人，可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼，延缓神经系统的衰退。每天的.锻炼可安排20~30分钟左右的有氧运动（慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身体充分的热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。可每周锻炼5~6次。
（3）70岁
这个年龄之后身体机能大幅下降，不能支持长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次
甚至3~4次，每次锻炼的时间可据身体承受能力，持续20~30分钟。全身性的锻炼项目以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。
（4）75岁后
运动能力逐步丧失，老了不要锻炼太多，更不要强迫自己，锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。
3、心理
活在当下，心理平衡，养心养德。
人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行身体的体检，其实对心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好吗。
人到老年，养生重在养心和养德。仁者寿，就是这个道理。打好自己的牌，过好自己的日子。一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。陈福国教授说，中国社会正处于巨变中，把握自己，活好当下，是重要内容。
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