一定要做好充分的热身运动，从头颈部开始，包含躯干部，四肢，大腿和下肢一定要充分进行有氧运动。
预防溺水的措施有哪些1
一、发生溺水的常见原因有：
1、在水边玩耍，下水摸鱼虾，捡落入水中的物品;
2、游泳时抽筋或在水中打闹;
3、到井边打水不慎落入井中;
4、雨天掉入沟坑;
5、暴雨来临时无躲避处所。(特别注意：不要在大树下或在有高压线下面避雨，以防雷击。)
二、预防幼儿溺水的措施：
1、教育孩子充分认识到溺水的危害性;
2、教育孩子不要到水库、河边、池塘、等有水源的地方玩耍戏水;
3、不去非游泳区游泳;
4、不会游泳者，不要游到深水区，即使带着救生圈也不安全;
5、游泳前要做 适当的准备活动，以防抽筋;
6、雨天行走、如果路过井边或有水源的'地方时要 格外小心。
三、教幼儿学会溺水时的自救方法：如果某种特殊原因不慎溺水，应遵循以下急救办法：
1、不要慌张，发现周围有人时立即呼救，
2、放松全身，让身体飘浮 在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援;
3、身体下沉时，可将手掌向下压;
4、如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。如周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳， 以解除抽筋。
四、现场抢救溺水儿童的方法：
1、迅速清除口、鼻中的污泥、杂草及分泌物，保持呼吸道通畅，并拉出舌头，以避免堵塞呼吸道;
2、将溺水儿童举起，使其俯卧在救护者肩上，腹部紧贴救护者肩部，头脚下垂，以使呼吸道内积水自然流出。但不要因为控水而耽误了进行心肺复苏的时间;
3、进行口对口人工呼吸及 心脏按摩;
4、尽快联系急救中心或送溺水儿童去医院。
五、家长要对自己的孩子天天进行防溺水安全教育。
1、 及时清空家中各种水容器中的积水。处理浴缸、脸盆里的积水，对于不懂事的宝贝来讲溺水随时可能发生。
2、 宝贝洗澡时，最好用宝宝专用的浴盆，这种浴盆宝宝可以抓握两边，保持身体平衡，不至于滑倒。澡盆内的水要在宝宝坐在里面时，到其脐部即可，不要高到胸部。
3、 在浴缸底部最好粘上防滑条或放防滑垫，避免宝贝洗澡时摔倒，被水呛着。
4、 妈妈在给宝贝洗澡时如需去接电话或开门，宜先用毛巾把宝贝包起来，然后抱着宝贝一起离开浴缸或浴盆。
5、 如果家中有游泳池，家长要把通向游泳池的门锁好，宝贝要去时一定要有专人陪同。要时常注意观察里面的水是否已经放干。在不使用时一定要妥善安置，以防下雨时流进雨水，宝贝在不慎跌入时发生溺水。
6、 家里卫生间的坐式马桶要随时盖好盖子，避免宝贝因好奇向里看时头朝下栽进马桶里。可以为较小的宝贝准备专用便盆，并采用马桶安全锁扣。
7、 盖好洗衣机的盖子，避免宝贝掉进正在工作的洗衣机里，发生溺水。平时居家就应告知宝贝不能自己爬高，防止裁进洗衣机里。
8、 当宝贝靠近水边的时候，都要让宝贝穿上救生衣。即使有救生员，家长也要严密注视着宝贝。
9、 如果家里有游泳池，四周一定要有防护栏。栅栏至少要有1、5米高，而且板条间隔不应超过10厘米。
10、 带宝贝去游泳时，要注意天气预报，在暴风雨来临的时候，不要带宝贝去露天的泳池。
11、 叮嘱宝贝一旦出现抽筋，要想尽办法迅速上岸，甚至求救。
12、 如果宝贝有癫痫、心脏病等疾病，不适宜游泳。
预防溺水的措施有哪些2
1、熟背预防溺水“六不”
预防溺水，警钟长鸣。每年因溺水而亡的中小学，都带给父母无尽的悲痛。为了避免悲剧一次又一次上演，家长朋友们一定要主动承担起教育孩子防溺水的责任。至少每周要让孩子背一遍防溺水“六不”或者让孩子默写一遍，要让孩子把防溺水的意识刻进骨子里，形成条件反射。
2、观看溺水影视资料
最好的教育就是现身教育。家长朋友可以寻找一些经过技术处理的，适合作为教育儿童防溺水观看的影视资料给孩子观看，念叨千遍，不如让孩子能通过画面感切身体验下溺水的可怕。经常要让孩子观看一些防溺水的科学视频，让孩子时刻保持警示，保持对溺水的高度警惕。
3、教孩子识别溺水危险区
家长可以带孩子去一些比较容易溺水的地方，给孩子讲解具体区域的危险情况，让孩子能亲身感受到哪些场景容易导致溺水，什么样的地理环境容易溺水，还要告诉孩子万一进入这些区域的时候，该如何保证自己的安全，以免溺水。
也可以通过视频资料或者图片给孩子讲解容易溺水的危险区域，让孩子脑海了储备一些场景，遇到紧急情况的时候，孩子能更加从容应对。
4、参加防溺水安全知识讲座
学校会不定期组织关于防溺水的主题讲座，一定要让孩子积极主动去参加，另外现在各社区，各个网格也会组织相关专家开展防溺水安全知识讲座，一定要让孩子多参加，多参加才能起到条件反射的作用。
5、阅读溺水事故新闻
溺水事件的新闻，家长朋友可以有选择地陪孩子一起阅读。让孩子切身体验到水的危险，生命的可贵。让孩子切身感悟到溺水后带给社会、家庭、父母、亲戚朋友的巨大伤害。让孩子能切实做到对大自然的敬畏，对无情的水的.敬畏。
6、参加防溺水安全知识宣讲
可以让孩子成为一名小小的防溺水安全知识讲解员，可以联系社区，或者村部，组织相关的义务宣讲活动。让孩子主动参与进去，成为防溺水的宣讲人员。这样可以激发孩子的责任心，责任感，也能让孩子学习到更多的防溺水安全知识。
7、参加防溺水志愿者监督员
夏季溺水高发时期，可以让孩子参加网格组织的防溺水志愿者监督员。参与监督网格或者学校分配的监督对象，让孩子主动联系监督对象，并对监督对象讲解防溺水安全知识。
8、学习防溺水自救知识及技能
学习防溺水自救知识，是为了防备紧急情况能有效救助他人或者救自己。因此一定要让孩子经常性地学习一些溺水急救知识和技能，比如如何呼救，如何引导落水者实行自救，如何求救，溺水捞起来后如何救醒溺水者等知识和技能。
9、日常说教
作为家长，对于预防溺水，千万别嫌弃麻烦。一定要做到日常教育，尤其是夏季溺水高发期，应该坚持做到每日一说教。时刻提醒孩子，远离水，别私自下水，要多念叨。
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