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中年女人游泳的好处

时间：2023-06-05 20:09:24 养生我要投稿

　　重塑女性体型，减掉多余脂肪，让女性体型更加完美。

　　中年女人游泳的好处1

　　1、游泳能增强肺的功能。

　　游泳中的深吸慢吐的动作节奏能使呼吸加深加快，从而提高呼吸肌的能力和肺活量。

　　2、游泳能防止骨质疏松

　　随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，游泳运动可以有效地防止钙的损失，增加骨骼密度，防止骨质疏松。

　　3、游泳能提高反应能力

　　游泳运动可以提高人的神经系统的反应能力，人体动作的协调能力、关节的灵活性，韧带的柔韧性，使身体素质得到全面的改善和提高。

　　4、游泳能提高新陈代谢

　　游泳是有氧代谢运动，能增加血液总量。而营养物质和氧气在体内是随血液供应到各部位去的。血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

　　5、游泳能改善心理状态

　　游泳运动能够改善人的心理状态，减轻人在生活中的各种压力，使人能够情绪饱满，精力充沛的投入到工作和生活中去，所以说，游泳是中老年健身运动的理想项目。

　　6、游泳能减肥

　　游泳运动加上适当的饮食控制，可以有效地去除体内多余脂肪，减轻体重。不科学的减肥术使您丧失的是肌肉成份，使人疲乏无力。如果您坚持游泳就会使周身的肌肉、关节、躯干等各部位都得到了锻炼，从而促进了体内新陈代谢过程的加强，但重要的是持之以恒。

　　7、游泳能促进血液循环

　　游泳可以使心脏锻炼得更加有力，促进血管壁增厚，弹性加大。同时，由于水的压力影响，以及冷水刺激肌肉收缩导致血管收缩，要求心脏有较大的收缩力。使每搏输出量增加，这样能提高血液中“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例，改善心脏功能，对心脏病和冠心病有积极的预防作用。

　　8、游泳能释放压力

　　长年坚持游泳锻炼的人感触会更深刻一些，因为人体在水中游泳时，水有一定的压力，以及水中波浪涌动所形成的挤压，对人体各部能起到良好的按摩、放松作用。这种按摩、放松作用与各种器材或人工的'推拿有所不同。后者的按摩、推拿一般是作用在人体的某一点或某一部位，

　　而游泳时水的挤压所产生的按摩、放松的功效，是大面积、全方位、力度均匀地作用在人体各部位。对于中老年人患有腰酸背疼的人，或是劳累、受伤后感到肌肉酸疼的人，即使不会游泳的人，站在游泳池齐胸深的水中泡泡、走走等都会起到一定的消除疲劳、缓解疼痛和健身的作用。

　　中年女人游泳的好处2

　　1、游泳“催情素”

　　游泳可以调节女性的内分泌，让皮肤光滑柔嫩，令心情放松，而这些因素在适当的时候都可能成为“催情素”，增加女性在性生活时愉悦的感觉。

　　2、预防皮肤病

　　室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

　　3、抵御寒冷

　　在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

　　4、增强心肺

　　和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的`增加。

　　5、塑体美型

　　游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

　　6、锻炼脊椎

　　游泳对脊椎有好处，特别是患了脊椎病（包括腰椎、颈椎）的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助康复。

　　7、改善内分泌

　　游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。因此，研究者建议，有条件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情，让性爱更和谐。

　　8、预防疾病

　　此外，如果女性盆腔肌肉松弛的话，则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好着重加强盆腔肌肉力量，从而对固定子宫等器官有一定的作用，不仅可以预防脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等疾病，对于已经患上脱垂疾病的女性，还能起到辅助治疗的作用。

　　中年女人游泳的好处3

　　女人游泳有一定的好处和作用，游泳是一项比较好的有氧运动，能够锻炼心肺功能，促进身体血液循环，改善代谢能力。经常游泳可以调节情绪缓解压力，同时也可以起到一定的'减肥作用，对于身体塑形有一定的帮助作用。

　　1、锻炼心肺功能：在游泳的过程中心跳、呼吸频率加快，全身得到运动，可以提高心肺功能，可以在一定程度上降低心肺疾病的发生概率；

　　2、促进血液循环：游泳需要全身各关节部位的参与，游泳的过程中身体反复进行运动，能够促进全身血液循环，血液循环加快可以改善身体的代谢能力；

　　3、调节情绪：对于女人而言，如果生活或者工作当中压力比较大，容易导致情绪压抑。适当进行游泳运动可以促进身体内多巴胺的分泌，从而能够调节情绪，使压抑的情绪得到调节；

　　4、减肥：大多数女人比较在意外观形象，游泳是一项有氧运动，长时间坚持游泳可以使身体的脂肪得到消耗，从而可以达到减肥的目的，有利于身体体型的改变。

　　需注意在游泳运动之前要做好热身活动，防止游泳过程中出现腿抽筋等危险情况。在游泳结束之后要注意及时补充水分和能量，以免出现身体脱水或者低血糖等现象。

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