女性长期游泳的好处有利于塑造身型，不仅可以减肥健身，并且有利于身体健康。
女人长期游泳的塑形图片1
女性长期游泳的好处有利于塑造身型，不仅可以减肥健身，并且有利于身体健康，还可以放松身心，减轻压力。
女性长期游泳的好处包括塑造身型、保护脊椎、提高心肺功能等。适合女性的特殊优势是可以选择蛙泳和蝶泳，这需要用到大腿和骨盆的肌肉，有利于防止子宫脱垂、膀胱下垂等疾病，并且游泳可以促进血液循环，缓解经前期综合症及痛经。
同时女性游泳可以增强心肺功能，缓解和预防劲椎病，锻炼手脚的'协调性，增强机体的柔韧性，增强体质，提高机体免疫力等。
女性在大姨妈的时候最好不要去游泳，以免引起身体的感染，还要注意保护自己的眼睛，在游泳的时候要用清水清洗身体，防止感染。
如有其它问题，建议咨询专业医生指导。平时患者要有良好的生活及饮食习惯，定期检查，明确自身健康状况。
游泳对于瘦身塑形的作用明显吗？
游水能起到很好的减肥塑形作用，需要长时间的坚持才能收到很好的效果。与其它减肥方法相比，游泳的方法副作用较小，而且还能起到强身健体的作用。但是周期较长，需要长期坚持才能看到效果。另外游泳姿势也很重要，蛙泳对于瘦身塑形效果明显一些。
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一、让体型变完美
全身肌肉参与了游泳的动作，能让身体肌肉均衡发展。游泳属于良好的有氧运动，能消耗体内多余的热量，帮助燃烧脂肪，减掉身体上多余的赘肉，防止身体肥胖，同时也增加了肌肉含量，能塑造体型。
二、增强抗寒能力
皮肤毛细血管受到冷水刺激时收缩，运动时毛细血管会因为缺氧而让全身血管扩张，游泳会让毛细血管反复的收缩和扩张，让支配皮肤血管扩张和收缩的神经系统变得更加灵活，增强了对温度变化的适应性，同时也增强抗寒能力。
三、增强抵抗力
坚持游泳不仅能增强体质，提高免疫系统，同时也预防多种疾病的产生，尤其是蝶泳或者蛙泳，游泳时需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宫脱垂以及膀胱下垂，延缓了生殖器官衰老速度。
四、保护脊椎
游泳相当于对脊椎做了次按摩，尤其是颈椎病患者做其他运动时，因为自身体重因素需承受更多的压力，游泳时可受到水的浮力，再加上运动时脊椎处于无压力状态下，可让颈部肌肉得到一定锻炼，能维持颈部稳定性，能保护颈椎。
五、调节内分泌
在生活中通过游泳能调节内分泌，能够缓解内分泌失调问题，减轻内心压力，让心态变得更加平和。另外游泳也能让皮肤变得更加光滑细腻，可以促进骨骼生长，防止骨质疏松以及类风湿性关节炎。
六、提高心肺功能
游泳时身体必须有大量的气体交换，可加快血流量，能够锻炼心脏和肺活量的'泵血能力，游泳时因为受到了水压因素而提高了肺活量，所以坚持游泳能提高心肺功能，降低患上上呼吸道感染的几率。
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游泳可以减肥塑形吗
游泳可以起到很好的瘦身塑形作用，需要长期坚持才会收到很好的效果。相比其他瘦身塑形的方式，游泳没有副作用，还能起到强身健体的作用。但是相对来说，周期比较长，需要长期的坚持。而且游泳姿势也很重要，蛙泳对瘦身塑形效果明显。
1、游泳减肥，需要坚持40分钟以上
女生游泳减肥效果不好的原因之一是运动量不够。当人们选择运动减肥时，就必须做有氧运动来燃烧脂肪。而短期运动只能使人处于无氧运动阶段。这个阶段人的能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。
只有持续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。这个时候才能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。所以游泳时间要在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
实验表明，人在一个标准的游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时
在14度的水中呆一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在同样温度下跑一个小时所放出的热量。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。
但是因为游泳是一项特别累的运动，而且要泡40分钟的水，所以很多人都坚持不了。而且，停止运动后也不注意饮食。
在这种情况下，你的体重更有可能恢复正常，甚至超过原来的水平。这也是运动员停止运动后容易发胖的原因。所以，游泳减肥不仅要坚持每天的运动时间，还要坚持锻炼，还要保持健康的饮食习惯。
2、游泳减肥，速度和速度的结合是有效的
很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以最好是先慢后快，再慢再快，通过这种方式来提高运动效果。
不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同身体状况的人如果想通过游泳减肥，需要制定一个合适的训练计划，既能起到良好的运动效果，又能避免过度运动对身体造成伤害。
作为一项规则，专家建议35岁以下的健康人，每次游泳练习2000-2500米；35-50岁的人，每次游泳距离要在1500-2000米；50岁以上的老年人应根据身体状况选择800-1200m，每周游泳4-5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。
3、游泳减肥，需要用正确的.姿势
目前国际公认的几种标准游泳泳姿是蛙泳、仰泳和自由泳。不正确的游泳不仅会消耗不必要的体力，使锻炼效果打折扣，而且很可能因为体力不支而发生危险。
为了减肥游泳，大腿越来越粗，这是游泳姿势不对造成的。想通过游泳来塑身的女生，在学游泳之前，不妨先了解一下自己的哪个部位需要锻炼，然后再选择适合自己的游泳方式。
1、自由泳：练自由泳的时候，上臂的二头肌和三头肌要发力多一些，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，有“蝶泳臂”的女生可以多利用这种泳姿来塑造手臂的线条。此外，自由泳还可以使臀部肌肉变得强壮有弹性，对肩部肌肉力量的提高也有一定的作用。
2.蛙泳：蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作用到了更多的股四头肌，所以可以加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。
3、仰泳：仰泳时背阔肌发力较大，可拉伸背部肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。
此外，仰泳时，身体要像滚圆木一样转向两侧，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干肌肉的力量。这对于消除腹部多余脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其变得结实非常有效。
游泳是一项全身性的有氧运动，既能强身健体，又有很好的塑形效果，因此深受健身者的喜爱。
游泳的减肥效果很好，水的阻力、密度、传热量都比较大，水中运动会消耗更多的热量，代谢速度更快。另外，这是一项全身性的运动，可以有效锻炼背部肌肉、手臂、臀部和大腿。
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