夏季饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜和易消化、含纤维素多的食物，适当控制冷饮
中医养生夏季如何养生1
睡午觉
午时指中午11～13点，此时阴长阳消，心经最旺。炎炎夏日，昼长夜短，同时体力消耗甚大，午时小憩，是最好的养心养神方式，起到一般时间睡觉所起不到的作用，有心脏病的人要特别小心，注意休息保护心脏。
午睡一般以半小时到1小时为宜，时间不易过长，上班族中午若不能午睡，可以靠在椅子上，听听音乐或闭目养神，也可以起到养护心脏的效果。
调节情绪
中医认为“心藏神”，意思是心脏掌控人的情绪。心具有主宰五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和精神意识思维活动的功能。心绪必须先稳定、平和下来，这样人才会长命百岁。
心气浮躁时，可听一些舒缓的.轻音乐，也可以听一些钢琴曲。当代着名钢琴曲演奏家有理查德克莱德曼、班得瑞等，其中班得瑞的音乐轻柔悠扬、舒缓宁静。主要代表作有《清晨》《初雪》《月光》等。可在心情烦躁时聆听，可颐养心性。
饮食调护
夏天人们心火旺盛，胃肠消化吸收功能减退，饮食应以清淡为主。尽量少吃助火的食物，避免口腔溃疡、痤疮、便秘等病症发生。《本草纲目》记载，莲子甘、涩，性平，归脾、肾、心经，具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用。在此推荐一款莲子薏米芡实粥。
材料：去心莲子50克、薏米30克，芡实20克，糯米50克。将莲子、薏米、芡实及糯米用清水洗净，放入大碗，加入适量清水，放入电炖盅，隔水炖煮一夜，第二天盛出，加蜂蜜或冰糖调味食用。也可以直接放在火上，烧开后转微火煮1小时。需要注意的是，感冒、发热时不宜食此粥，糖尿病患者也不宜食。
夏季吃哪两种药膳好？
1、核桃仁黄酒汤
把50克白糖和5个核桃仁放在瓷碗中，捣烂成泥，然后放在锅中，加入50毫克黄酒，用小火煎煮10分钟，每天吃两次即可，能辅助治疗神经衰弱、失眠多梦，健忘、腰部疼痛和气喘，同时也能辅助治疗习惯性或老年性便秘。
2、当归党参炖猪腰
把500克猪油切开去除筋膜，清洗干净放在锅中，加入10克山药党参和当归，加入适量水，一直把猪腰炖熟为止，然后把猪腰捞出来，晾一凉切成薄片放在盘子上，然后再浇入醋香油、蒜末姜丝以及酱油等来调味，可达到养血补肾和益气效果，能辅助治疗气血亏虚，胸闷气短，心悸，腰酸疼痛盗汗和失眠等症状。
中医养生夏季如何养生2
夏季养生需注意什么？
1、少吹空调
夏季尽量热养生，因为夏季阳气最盛，新陈代谢速度旺盛，是提高阳气的好时机。但寒邪易损伤阳气，让人们变得倦怠无力。若在夏季没有做好保暖工作，寒气会入侵体内，从而诱发多种疾病，因此夏季该出汗时就出汗。另外夏季出汗少易引起失眠、关节炎以及感冒和高血压等，所以不能长时间待在空调房中，至少每两个小时开窗通风一次。
2、保持适度运动
夏季运动的时间可安排在早晨或傍晚，运动以身体微微出汗，稍微气喘吁吁即可，但不能做剧烈运动。在运动过程中基础体温升高，可增加排汗量，没有及时补充水分可引起脱水，导致中暑。
3、多喝热水
夏季很多人喜欢喝冰镇饮料或凉茶来降温解暑，但受伤的是脾胃，易引起腹泻或腹胀等。夏季应该多喝热茶或热水，能解渴而且可帮助排汗散热。
4、用热水泡泡脚
很多年轻人在夏季喜欢用冷水冲澡，但炎热夏季全身毛孔处于打开状态，冲冷水澡会使得寒气通过毛孔入侵体内，引起风寒湿邪，导致手脚发凉、小腿抽筋或高血压等。夏季不妨用40~45℃的'热水泡脚，能预防脚部疾病，去除体内湿湿邪气，同时提高睡眠质量。
温馨提示
炎热夏季要注意防暑降温，做到晚睡早起，适当的锻炼身体，不能让脾气过于急躁。多喝水，合理补充蛋白质、无机盐和维生素，饮食以清淡为主，少吃肥腻辛辣的食物，夏季不能贪凉，以免对脾胃带来损伤，可以适当吃黄瓜苦瓜，西红柿芹菜，西瓜酸梅汤或绿豆汤等，少吃大热和油煎熏烤的食物，如辣椒芥末、狗牛羊肉等。保持室内清凉，早晚要把门窗打开通风，中午尽量把门窗关闭，防止暑气入侵。夏季选择吸汗且透气性好的衣服，衣服勤换勤洗，避免长时间穿湿衣服。
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夏季养生如何排毒？
1、吃芥蓝
芥蓝是营养丰富的蔬菜，具有排毒和消水肿效果。芥蓝有一丁点可刺激味觉神经，帮助提高食欲。同时也含有丰富膳食纤维，能为肠道蠕动提供动力，帮助软化大便，达到宽肠通便效果。
2、黄瓜
夏季是吃黄瓜的好季节，其中含有黄瓜酸能提高基础代谢率，帮助排除体内毒素。中医认为黄瓜具有解暑和生津止咳效果，其中含有大量的钾，能排出体内多余的钠，缓解水肿，补充身体所流失的无机盐和水分。此外黄瓜中也含有丰富维生素c，抑制黑色素生成，可美白肌肤，维持皮肤弹性，促进脏腑排泄。
3、莴苣
莴苣也具有很好的排毒功效，可利五脏。中医讲莴苣能入小肠经和胃经，能达到解毒消肿和清热利尿功效，同时也能帮助食物消化和吸收，排除体内多余的钠离子，帮助排毒。此外，莴苣中也有大量膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，达到润肠通便效果。
4、玉米须水
在农村玉米须最常见，别看不起眼，但其营养价值极高，经常用玉米须泡水喝可达到利尿利胆效果，而且能消除水肿，帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担。
5、蒲公英水
蒲公英在民间又被称为排毒草，能帮助排毒和利尿通淋。另外蒲公英能入肝经，可提高肝脏代谢和解毒功能。
6、紫苏藿香水
炎热夏季，暑湿热比较严重，易对身体健康带来影响。可以把适量干姜、陈皮和紫苏叶藿香一起放在锅中煮成汤喝，能健脾祛湿。
7、白菜木耳汤
把适量大白菜和黑木耳洗干净，一起放在锅中煮成蔬菜汤喝，能达到润肠通便效果，帮助排毒。大白菜中含有的膳食纤维可润肠排毒，促进身体吸收动物性蛋白质。黑木耳中含有的.胶质，能吸附残留在肠道中的代谢产物和毒素，帮助清理肠道。
8、敲敲大腿
肝胆不好时可影响排毒系统，每天抽出几分钟的时间敲敲腿部，大腿外侧是胆经，内侧是肝经，经常敲打能疏通肝胆经，帮助体内排毒。
9、揉揉脚底
在脚底有涌泉穴，经常按摩能生发阳气，帮助排除体内湿气，而且能排毒。另外通过按揉或拍打，能让人们的精力变得更加旺盛，同时也能增强体质。
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