包括作息规律、劳逸适度和节制房事、睡眠卫生等
起居养生包括哪些内容1
1.养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食。
平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆及苹果、芝麻等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如绿豆、梨、藕、荠菜、百合等。
2.养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病易在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸热于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。
阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
3.养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽(芫荽，又名香菜)、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等。
4.养脑
春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的`原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250~500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。还可用芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮。
5.养脾
祖国医学认为:“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选味辛、甘，性温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及野菜等。
6.养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、漂吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，采用上述蜂蜜疗法。
7.养肾
春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高。患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
8.养“热”
早春时节天气仍冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。
起居养生包括哪些内容2
劳逸适度：正常的劳动和体育运动，可疏通气血，增强体质，提高机体的抗病能力；适当的休息，可解除身心疲劳，恢复生命活力。故日常生活起居要劳逸结合，力争做到“中和”。
避免过劳：任何体力劳动都不可太久，久则超越了人体所能承受的限度，对身体造成损伤。过劳，不但指体力劳动，还包括脑力劳动。提倡科学用脑，要求人们在勤于用脑的同时，还要善于用脑，注重对脑的`保养，防止疲劳作业。
避免过逸：过劳容易损伤人体健康，过度安逸同样可以致病。贪逸无度，不进行适当的体力或脑力劳动，不参加体育锻炼，容易造成气血运行不畅，消化功能减弱，提不起精神，体质也逐渐衰退。
人生活在自然界中，与自然界密切相关。根据四季“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，春天宜晚睡早起；夏天宜晚睡早起，补午觉；秋天宜早睡早起；冬天宜早睡晚起。
不仅四季节令，昼夜变化对人体生理活动也有一定的影响。中医认为，一天之中，早晨阳气开始升发，中午达到鼎盛，傍晚阳气渐收，到夜晚又潜藏起来，这种变化与四时的规律是一致的。因此，要顺应四季和昼夜的更替规律来调摄起居。做到入睡和起床有规律。老年人最好养成午睡的习惯，午睡可使人体生物钟正常运转。
衣着宜忌：起居养生包括对衣着服饰的要求。衣着对人体的健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出“春穿纱，夏穿绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛”。内衣应是质地柔软、吸水性良好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。
同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、清爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。
起居养生包括哪些内容3
第一：必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。
二是：要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息;过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。
三是：枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿;过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
四是：要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减 轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。
五是：要养成良好的'卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
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