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提肛运动怎么做才正确

时间：2023-07-13 11:10:27 养生我要投稿

　　做提肛运动，需要注意全身放松，保持自然的呼吸。

　　提肛运动怎么做才正确1

　　一、提肛运动的正确做法

　　1.站立提肛

　　两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。

　　2.坐位提肛

　　找一把舒适的椅子，自己坐立起来的时候，进行有意识的尿道收缩，这样能够对阴道以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。在收缩的.过程当中，最好是能够每次保持5秒钟左右，然后再慢慢放松。

　　3.仰卧提肛

　　这种方式进行提肛运动，通常需要仰卧在床上，用两脚的足跟以及头部作为支撑点，尽量抬高臀部。同时让阴部肌肉收缩，然后再慢慢的放下臀部，使得阴部肌肉得以放松。

　　4.排尿提肛

　　每次在排尿的过程当中，也可以有意识的使得阴部肌肉收缩，这时候需要中止排尿，然后再让阴部肌肉放松，继续排尿。这种锻炼通常需要反复多次进行，直到尿液排空为止。

　　二、提肛运动每次做多长时间为好

　　提肛运动每次在做的时候最好是对时间进行合理的控制，这样才能够达到更好的效果，一般保持每次做5-10分钟就可以了。通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成身体组织损伤，这时候就很难达到应有的效果了。

　　做提肛运动，需要注意全身放松，保持自然的呼吸。在做提肛运动时，注意需要将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后再呼气放松，一次可以做20~30个。

　　有时间的每天是可以多做几组，也需要根据自己的具体情况而定的。并且提肛运动，不管是在站或者是坐都是可以进行的，所以这种锻炼方式也是比较方便的。

　　对于分娩后的产妇，如果做提肛运动，能改善阴道松弛，预防子宫下垂以及预防便秘等作用。如果不是产后的，做提肛运动也是有利于改善尿频，治疗腹泻和便秘的。

　　提肛运动的做法，先是收缩肛门，屏住呼吸，用力收缩肛门，收缩完后保持3-5秒钟，再缓慢放开，一次连续做20-30次。部分患者可能不会收缩肛门，其实收缩肛门是比较自然的动作，是在每次解完大便之后通常要做的'动作。

　　提肛运动做起来比较简单，难在坚持每天都做，如果每天选择合理的时间做30个，或者是每天做2组，一组做20-30个，坚持1-2个月效果可能会比较突出。提肛运动可以增强盆底肌肉的功能，对于增强性功能、增强排尿和控便的能力都比较有好处。

　　提肛运动一般情况下也叫做缩肛运动，属于锻炼肛门括约肌的方式，可以减轻痔疮出血和脱出等症状。如果做提肛括约肌运动的话，首先要选择最舒服最便捷的姿势，可以选择躺着坐着或者是站着，等可以收缩肛门10秒，然后再收缩肛门10秒，然后进行反复的重复。

　　收缩的时候必须持续加紧肛门，只要肛门用力，其他部位尽量不要用力，在平时每天可以坚持锻炼，一个小时可以在早中晚三次进行，每次大约20分钟左右的时间。在平时生活中也要保持良好的饮食和作息习惯

　　尽量选择清淡类型的食物，通过锻炼肛门括约肌可以有效的提高性功能，而且还可以预防出现痔疮和便秘等现象。在平时生活中如果是休息的话，或者是进行运动的时候，就可以适当的进行提高运动，这样可以起到非常好的锻炼肛门括约肌。

　　怎样正确进行提肛运动？具体分析如下：

　　1、床上训练法。具体的做法是仰卧床上后，以自身的头部和两足跟作为支点，注意抬高机体的'臀部。与此同时，收缩其会阴部的肌肉，紧接着再放下臀部，放松会阴部的肌肉。一般建议大家结合机体实际情况，争取每日早晚各做一次。如果每天能够做20次左右，往往可以取得较为不错的效果。

　　2、括约肌收缩法。与上述训练法不同，此时应当要采取坐位，并且有意识地收缩尿道、阴道，然后再放松机体。一般建议每日坚持该动作2-3遍，如此反复50-100次，如果能够坚持的话，所取得的效果还是比较好的。

　　3、排尿止尿法。提及这一方法，可能很多人会觉得不可思议。实际上，其指的是在小便的时候，大家可以有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。当然，在尝试该方法的时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。

　　4、仰卧屈腿挺身法：具体做法是仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原。如此重复5-10次，每日2-3遍，即可达到一定效果。

　　5、坐立提肛法：首先，坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立。与此同时，肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10-15次，每日2-3遍，如果能够坚持即可取得一定效果。

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