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锻炼男性功能的功法

时间：2023-07-13 17:10:23 养生我要投稿

　　锻炼男性功能的功法，每个人都是忙忙碌碌的，极少有时间停下来歇一歇。得不到充分的休息、运动，久而久之身体就会出现这样那样的问题，接下来看看锻炼男性功能的功法。

　　锻炼男性功能的功法1

　　男人增强性功能(如何增强男性性功能)

　　男人作为家里和社会建设中的顶梁柱，真是承担了太多的压力！随着社会的发展，生活节奏的加快，工作压力、生活压力以及住房、教育、医疗、养老等压力，让很多的人出现了亚健康状态，主要表现为精神萎靡不振、身总是容易疲劳，记忆力下降、情绪控制不好等等！

　　那么该如何提高男性体质，让身体“猛起来”呢？

　　第一，保证充足的睡眠！压力大导致的失眠，导致的'睡眠质量差，是可以调节的！学会关闭手机，每天晚上睡觉之前用热水泡脚，可以舒缓压力！睡觉之前听一会儿轻音乐可以有助于进入状态！一旦有睡意就马上睡觉，因为如果过了那个“点”，就非常容易失眠！

　　第二，加强运动！不要以为运动就要在健身房，去什么高档的运动馆！平时在家里做做深蹲、跳绳、有氧慢跑、仰卧起坐、平板支撑等都可以起到运动的效果。甚至饭后散步都有很不错的收获。但是运动要持之以恒，不能三分钟热度！良好的运动习惯会让身体保持活力，从而精神饱满！

　　第三，学会排解压力！面对压力时我们既可以选择迎难而上，又可以学会排解压力！看一部自己喜欢的电影，来一场短途旅行，钓钓鱼等等都可以起到舒缓压力的作用！

　　第四，健康的饮食！要远离高油高盐的食物，尽可能避免外卖食物！

　　锻炼男性功能的功法2

　　食疗：多吃黑色食物，海胆，动物肾脏，牡蛎，可搭配曼士威牡蛎精华片

　　养生：早起早睡，戒酒戒烟，有良好的生活习惯，不纵欲

　　锻炼：多锻炼腰部，后背的肌肉，同时要增加有氧活动，增强心肺功能

　　如何健康的健身？

　　作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的` 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

　　好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

　　有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

　　力量训练主要有：

　　1）背部：引体向上（颈前下拉）；

　　2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

　　3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；

　　4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；

　　5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；

　　6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

　　使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！