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春季三餐怎么吃对身体好

时间：2023-07-19 00:10:42 养生我要投稿

　　春季三餐怎么吃对身体好，春季是一个万物复苏阳气旺盛的季节，这个季节一定要把身体养好，春季适当补充营养可使人精力充沛，消除春困，下面分享有关春季三餐怎么吃对身体好。

　　春季三餐怎么吃对身体好1

　　春季三餐怎么吃对身体好？

　　1、早餐

　　早餐是一天的开始，人体经过了一晚上的消耗，晚上吃的食物已经被身体消耗殆尽了，营养物质也消耗的差不多了。所以早餐是需要补充足够能量的时候，这样才能为全天的活动提供热量打好基础。建议大家不要赖床，要按时起来吃早餐，早餐的营养必须要高质量，选择丰富的蛋白质和营养物质较高的食物。

　　2、午餐

　　早餐摄入的营养多半是为了提供身体上午的能量消耗，想要满足下午的营养需求，就要按时吃午餐，而且下午的时间比较长，要想身体能够持续活动，就要吃摄入足够多的营养。中午建议多吃含有淀粉类的食物，还可以用富含蛋白质少量脂肪的食物搭配混合使用。再加上午饭吃的`会比较多，比较不容易消化，这个时候需要搭配一些新鲜的水果蔬菜进食，促进食物的消化，减轻肠胃的负担。

　　3、晚餐

　　晚餐要少吃，因为晚饭过后体力活动会比较少，需要消耗的能量并不是很多，如果吃太多会对肠胃造成负担，会影响睡眠。晚餐建议用粮食和蔬菜相搭配，但是不要吃太多了。

　　哪些食物适合春季吃？

　　1、菠萝

　　菠萝具有养阴生津的作用，能够使肠胃滋润起来，能消除饮食带来的火气。

　　2、春笋

　　春笋非常嫩，而且富含蛋白质，脂肪，糖类，维生素等营养物质，具有很高的营养价值，春天吃春笋对于身体保健能起到很好的作用。

　　3、山药

　　春季气温变化比较大，这时很容易患上流感感冒等疾病，为了增强身体的免疫力，建议要多吃山药，经常吃山药能够提高身体免疫力，能让人远离疾病。

　　春天气温变化比较大，气候比较干燥，这个时候一定要注意给身体补水，人体如果缺乏水分，免疫力就会下降，新陈代谢速度也会下降，会给身体带来很多问题。为了防止这些问题，建议大家每天喝8杯水。

　　春季三餐怎么吃对身体好2

　　春季饮食养生的七大注意事项

　　春季是万象更新的季节。此时，应该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢？下面特意整理了七大注意事项，供大家参考。

　　1、营养平衡

　　从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

　　2、养肝

　　按中医观点，春季养阳重在养肝。患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。同时，如果春季养生不当，易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

　　3、养阳

　　《黄帝内经》提出“春夏补阳”，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，抵御邪气侵袭。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。饮食上应多吃点培补肾阳的东西，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。健康饮食网 foodwang.com

　　4、少酸多甜

　　唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物，会

　　使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘之品，如红枣、蜂蜜等，忌酸涩。

　　5、清淡

　　此时，饮食宜清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。

　　6、多喝水

　　饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的.排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

　　7、多食蔬菜

　　人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

　　春季三餐怎么吃对身体好3

　　春季警惕四种食物中毒

　　一是去年冬季腌制的酸菜、咸菜。随着春季气温的升高，酸菜和咸菜中的亚硝酸盐含量会增加，一次性食用过多或食用颜色过深、已变质的酸菜或咸菜，容易引起亚硝酸盐中毒。

　　二是发芽的土豆。有很多家庭在去年冬天储备了一些土豆，有的.储存不当发了芽或者皮肉变色。提醒市民，这些感觉丢了可惜的土豆千万不能食用。因为土豆发芽后会产生大量的龙葵素，食用后易引起食物中毒。

　　三是冷冻海产品。春季是海产品的产出淡季，如冷冻海产品存放时间过长或存放不当，就容易腐败变质，所含的蛋白质就会分解，并且产生胺类、可溶性毒蛋白、吲哚、恶臭素等有毒害的物质。而且这些有毒害的物质，加热煮、熬并不能彻底破坏其毒性。因此，春季应慎食冷冻海产品，变质的海产品切不可食用。

　　四是有毒山野菜。随着天气转暖，各种山野菜陆续生长。如果采食有毒植物或者加工不当的山野菜，容易引起中毒，严重的将危及生命。请市民不要采食不熟悉的野生植物，如果因食用野生植物出现不适症状应及时到医院就诊。

　　发生食物中毒后应立即到医院就诊，防止贻误治疗最佳期；同时应及时向食品监管部门报告，并保存一切可疑食品，尽量留存呕吐物和排泄物以备检验。

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