吃便当面后吃水果等。
教你吃完饭后不发胖的7个好习惯1
1.慢慢咀嚼
许多人都有一种习惯，那就是吃饭的时候匆匆忙忙地咽下去，错过了食物的好滋味，这不仅会影响到味觉的体验，还会造成饮食偏好的问题。慢慢咀嚼食物，仔细感受食物的质地和味道，才能更好地促进饱感，从而控制食欲，减少摄入的热量，达到保持身材的效果。
2.喝一杯水
很多时候，我们的身体感觉到饥饿的时候，其实是口渴想要进食的错觉。因此，饭后喝一杯水，不仅能够帮助我们解渴，还可以填满胃部，降低食欲。同时，多喝水还能帮助身体新陈代谢，促进脂肪代谢，对于身体保持健康和减肥都有一定的帮助。
3.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓胃肠道的排空时间，从而实现控制食欲和减少热量摄入的目的。与此同时，蔬菜和水果中还含有各种对身体有益的维生素和矿物质，能够帮助身体保持健康。
4.不贪吃
饭后的时间，很多人都会有一种“小食欲”的感觉，想要多吃一点零食或是甜点。然而，这些食物往往会给身体带来额外的负担，增加内脏脂肪的积累，导致身体发胖。因此，在饭后一定要保持合理的饱腹感，不要贪吃，要控制热量的摄入量。
5.适当运动
饭后适当运动，可以帮助身体消耗掉多余的热量，从而达到身体健康和保持身材的效果。比如，散步、慢跑、骑车等低强度的运动，可以有效地促进身体新陈代谢，提高身体的`代谢水平，从而更好地控制体重。
6.控制盐分
过量的盐分会对身体健康产生不良的影响，而且不易被身体消化，容易引起口渴和肥胖等问题。因此，在饭后要控制盐分的摄入，尽可能少吃含盐量高的食物，比如零食、腌制食品等。
7.充足休息
充足的休息对于身体健康非常重要，如果睡眠不足会导致身体代谢率降低，进而对身体的健康和体重控制产生不利影响。因此，在正餐后要养成早睡早起的习惯，保持充足的睡眠时间，使身体得到充分的休息，达到健康减肥的效果。
教你吃完饭后不发胖的7个好习惯2
1、不宜立即喝茶因为茶叶中含有大量的单宁酸，进入胃肠与饭混合后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。
2、不急于上床俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
3、不宜马上干活会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少，引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。
4、不宜立即吃水果立即吃水果易形成腹部胀气，以致出现便秘。
5、不宜急于吸烟饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。
6、不宜急于洗澡饭后洗澡易使肠胃的消化功能减弱，还会使腰围增粗，小腹日渐突出。
7、不宜放松裤带饭后将裤带放松会使餐后的腹腔内压下隆，引导起胃下垂，更易出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。
饭后胃胀痛怎么办?
1、胃部消化不良，可以吃健胃消食片。
2、注意饮食。少吃多餐、清淡饮食、睡前不要进食，不要吃辛辣刺激性食物。
3、症状严重者，建议就医治疗。
易胀气的食物
很多食物在消化的过程中很容易产生气体，从而导致肠胃胀气。例如红薯、萝卜、苹果、地瓜、芋头、土豆、马铃薯、豆腐、南瓜、桃子、豆类等食物，摄取后很容易产生气体。因此，在肠胃不好的时候就尽量不要吃这些食物，以免导致肠胃胀气。
如何消除胀气
肠胃胀气是由于食物无法完全消化，由于菌类的作用产生了大量的气体，最有效的方法就是先将肠道内堆积的食物全部排出，然后再合理的搭配饮食。
对于胃胀气的情况，可以适当的吃一些容易消化的食物，在吃食物的`时候多咀嚼，将食物咬碎，可以减小肠胃肠胃的消化负担。如果情况较为严重，可以适当的吃一些助消化的药物。同时在生活中适当的锻炼身体，可以提高体质，增强消化能力。
1.啤酒能顺气开胃，消除恼怒情绪。记住要适量，不可过量。
2.槟榔槟榔果可炒熟吃，能顺气和胃，止痛消积。
3.藕藕能通气，还能健脾和胃，养心安神。用水煮服或稀饭煮藕疗效最好。
4.玫瑰花沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，没有喝茶习惯的话可以单独泡玫瑰花喝。
教你吃完饭后不发胖的7个好习惯3
不急于吸烟。饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。
不急于饮茶。茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的`铁质白丢失。如将饮茶安排在餐后1小时就无此弊端了。
不急于洗澡。饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
不急于上床。俗话说：“饭后躺上躺，不长半斤长四两。”饭后立即上床容易发胖。医学专家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
不急于散步。饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。
不急于开车。事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
不急于吃水果。饭后1只果被奉为金科玉律，但医学专家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1-2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。
不急于松裤带。饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
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