枸杞
枸杞具有补肾的功效，如果在平时肾虚的症状比较明显，建议要常吃它。枸杞的吃法也很简单，直接放在热水中泡一会儿，然后喝水，水喝完了之后把枸杞也给吃掉。有的人会只喝水，不吃枸杞，这样的吃法其实效果就大打折扣了。
牛奶
肾虚的朋友经常喝点牛奶也是不错的，牛奶中含有大量的钙质以及蛋白质，是我们可以每天都喝的一种饮料。牛奶现在有脱脂的和半脱脂的、全脂的，其实只要不是过度肥胖的人群，还是建议喝全脂牛奶，这样口味会更好一些。
甲鱼
甲鱼是一种传统的滋食物，在很多人的家里可能都是比较少吃的，其实这种食物对于改善肾虚的作用也很显著，建议大家可以买点回来吃。甲鱼直接煮汤，吃它的肉就可以了，甲鱼的汤里面油脂比较多，不能喝太多。
桑葚
桑葚是一种味道很好的水果，口味比较特别，爱吃的人有很多。如果你能常吃桑葚的话，那么对于身体健康是很好的。桑葚中含有的花青素以及维生素C可以有效的帮助我们抗衰老，提升肾脏的功能，达到改善肾虚的目的。
银耳
银耳被称之为平民燕窝，不仅价格比较的便宜，同时也是一种非常好的清补食物，日常服用之后能够很好的起到滋阴以及润燥的功效。银耳非常的适合那些肺阴虚以及胃阴虚的患者，日常如果出现干咳、皮肤粗糙以及头皮屑多的情况，服用银耳能够有效的治疗。
栗子
栗子中的营养物质丰富，它味甘性温，在栗子中含有丰富的脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，它里面的维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。这些物质对肾脏非常好，栗子有补肾的功效，能够帮助缓解肾虚腰痛，双腿无力的症状。
菠菜
如果发现自己有肾虚的情况，人们可以适当的吃一点菠菜，主要是因为菠菜中含有的物质能够为身体补充营养，特别是对于女性朋友而言有很好的效果，在菠菜中有抗衰老的成分，能够强健我们的肾脏，所以平时吃一些菠菜是很好的。
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