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燕麦减肥真相揭秘

时间：2023-08-26 01:10:43 养生我要投稿

　　燕麦减肥真相揭秘，燕麦一直被认为是一种很健康的食品，而且它还可以减肥。很多人都喜欢用燕麦代替早餐，或者用燕麦作为减肥食品，下面一起来看看燕麦减肥真相揭秘。

　　燕麦减肥真相揭秘1

　　燕麦的营养价值

　　首先，我们来看看燕麦的营养价值。燕麦是一种富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质的食品。它含有大量的膳食纤维，这对于减肥非常有好处。膳食纤维可以帮助消化道顺畅运作，增加饱腹感，减少进食量。此外，燕麦还是一种含有优质蛋白质的食品，它可以提供人体所需要的必需氨基酸。此外，它还富含维生素B、铁、锌、磷等矿物质，这些营养素对于人体的健康非常重要。

　　燕麦减肥的机理

　　燕麦之所以被视为减肥食品，主要原因是它的营养成分。燕麦中富含大量的膳食纤维，这种纤维对于减肥非常有利。首先，膳食纤维可以增加饱腹感，这样可以让人们感觉到更加饱满，减少进食量。其次，膳食纤维在进入肠道后膨胀，可以加强肠道蠕动，帮助排泄体内废物和毒素。最后，膳食纤维可以降低胆固醇和甘油三酯的`水平，有益于心血管健康，减少肥胖的风险。

　　事实上，燕麦的减肥效果不是因为它的热量低，而是因为它的营养价值。燕麦中含有的膳食纤维和蛋白质可以帮助人们保持健康的饮食习惯，从而减少体重。而燕麦的卡路里并不低，所以如果人们在食用燕麦的同时，还吃下一大堆高热量的食品，燕麦就不会有减肥的好处了。

　　燕麦减肥的方法

　　要达到减肥的效果，人们需要注意燕麦的食用方法。首先，燕麦最好是用水煮或者是用牛奶泡制，这样能够保证足够的水分，有利于膳食纤维的消化和吸收。其次，燕麦最好是与其他食物搭配食用，比如水果、坚果、酸奶等，可以提高口感和饱腹感。最后，人们需要注意燕麦的用量，一般来说，每顿餐的燕麦用量不应该超过100克，否则摄入的卡路里就会增加。

　　需要注意的是，燕麦减肥并不是适合所有人的，因为其含有的膳食纤维可能会刺激肠道，对于有胃肠道问题的人来说不太容易消化。此外，燕麦也含有麦麸和木聚糖等成分，可能会影响一些人对铁、钙等矿物质的吸收。

　　总的来说，燕麦是一种非常健康的食品，含有丰富的营养，对于减肥也有一定的好处。但是，燕麦并不是神奇的减肥食品，要想通过燕麦来减肥就需要注意摄入量和食用方法。此外，不同的人群对燕麦的反应也不同，需要根据自己的情况来选择是否食用燕麦。最后，减肥并不应该只是依靠某一种食品，而是应该根据个人情况，制定合理的饮食和运动计划，才能真正健康减肥。

　　燕麦减肥真相揭秘2

　　燕麦米有减肥功效吗?

　　具有辅助减肥的功效。燕麦米其中的蛋白质含量很高，膳食纤维的含量也很高，同时也因为其组织结构致密，以及beta-葡聚糖带来的高粘度，导致燕麦米被人体的消化吸收速度慢，带来的饱腹感强，食用后血糖上升速度慢，能够控制血糖，减少食物的摄入，是很适合减肥人食用的，能够帮助减肥人群减少热量的摄入，从而起到辅助减肥的作用。但是需要注意的是虽然燕麦米具有辅助减肥的功效，但是其热量也并不低，每100g的燕麦米热量在377大卡，所以减肥期间不可以多吃。?

　　燕麦米怎么吃减肥?

　　燕麦米可以煮粥喝、可以煮饭吃，只要是不增加其热量的烹饪方式都是比较减肥的，可以根据自己的喜好来做调整。?

　　1、煮粥：将燕麦米煮粥喝，可以增加燕麦米本身的粘稠的口感，增加其中的水分，可以加强人的饱腹感，同时也不会过于增加其热量，烹饪方法也很简单，很适合减肥人群食用的方法。

　　2、煮饭：燕麦米煮饭的口感和平常的大米是不一样的，对于刚吃的燕麦米的减肥人群来说，比较难以适应，可以将适量的燕麦加入到大米中，混合煮饭食用，也是比较适合减肥人群食用的。

　　燕麦米的功效与作用

　　1、降低胆固醇

　　燕麦米当中含有大量的维生素和锌，可以加强糖类的代谢，也可以降低胆固醇。胆固醇过高是引起心脑血管疾病的诱因，经常吃燕麦米可以帮助控制胆固醇的含量，起到预防心脑血管疾病的功效。同时，燕麦米也可以控制血糖的含量，可以起到预防糖尿病的功效。

　　2、通便

　　燕麦米当中含有大量的`植物纤维、维生素B1和b12，这些物质可以促进排便，对于大便干结、便秘困难有极好的疗效。便秘人士可以经常用燕麦米煮粥喝，这样能够缓解便秘，让自己不必每天去厕所蹲点，大大缓解排便困难的尴尬境地。

　　3、改善血液循环

　　燕麦米还可以促进血液循环，可以缓解疲劳，非常适合现代压力过大的年轻人吃，年轻人吃燕麦米可以缓解压力。同时，燕麦米当中还含有很多矿物质，其中钙的含量非常高，可以起到预防骨质疏松、预防贫血的功效。

　　长期吃燕麦米的坏处

　　燕麦米的作用很大，不过，不可以长期吃，如果长期吃燕麦米可能会消化不良，这是因为燕麦米当中的膳食纤维太多，这是不易消化的食物。长期吃燕麦米可能会出现胀气的情况，因为燕麦米存留在胃里不消化，会导致胀气的出现。?

　　燕麦减肥真相揭秘3

　　紫薯燕麦粥的热量

　　每100克紫薯燕麦粥所含热量约为78大卡,低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含钾,富含铁,有利减肥。

　　紫薯燕麦粥能减肥吗

　　紫薯燕麦粥是能够减肥的，就是早上的起来喝一些，或者是晚上时候喝一些都是可以减肥的，而且长期的按照这种食谱减肥效果还是比较明显的，但是一定要控制住自己的嘴，不要乱吃，不要胡乱的吃，禁忌辛辣刺激，油腻性的食物，平时多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

　　紫薯燕麦粥的做法

　　材料：紫薯，燕麦，大米

　　做法：首先把大米淘洗一遍后放入水中浸泡30分钟，或者头一天晚上泡好，这样煮出来的粥会更糯。然后给紫薯去皮并切成小块，大米泡好后和紫薯一起倒入锅中，煮开。当煮到米粒都涨开的时侯，就可以把燕麦片放进去了，然后就可以一直煮到粥呈粘稠状就可以了。要是喜欢清一点的粥，也可以少煮一会而。要是喜欢甜食的话，就可以在煮的`过程中在锅中放点冰糖。

　　紫薯燕麦粥的功效

　　紫薯的营养丰富并具有保健功能，经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌等。而燕麦对于降低人体中的胆固醇十分有效，经常食用燕麦粥可以预防中老年人的主要威胁即心脑血管病起到一定的预防作用；

　　燕麦还有非常好的降糖、减肥作用，糖尿病患者适宜食用；燕麦粥可以通大便，很多老年人大便容易干，易导致脑血管意外，而燕麦能解便秘之忧。另外，燕麦粥不仅改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，还含有钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，对补钙起有效作用。

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