多吃蛋白质、维生素D、维生素K、镁元素的食物。
孕妇如何有效补充钙质1
1、蛋白质是钙沉积的骨架
骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。
富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。
推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。
2、维生素D能促进钙的吸收
多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。
人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。
富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。
3、维生素K是骨钙素的形成要素
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。
研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。
一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量 就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。
4、镁元素有助于钙平衡
当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。
镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。
食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙 镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。
孕妇腰疼正常吗
首先需要告诉各位妈妈的是，如果在孕期出现了腰疼的情况是正常的，不必担心。因为这是一种正常的妊娠反应。这是因为子宫引起了宫缩或者你身体的激素在发生变化的时候导致的，如果只是单纯的腰疼而阴道没有出现出血的情况，都不必过于害怕。
但如果在怀孕初期的时候腰疼特别明显的时候，可能要引起一点重视，因为当出现宫外孕的时候，腰疼是属于宫外孕的一种早期症状。
而宫外孕我们知道对于孕妇的身体是非常大的，因此对于在怀孕早期的时候，出现腰疼并且阴道有出血的情况，就算是少量的出血也要引起重视。这种情况最好是及时去医院检查，排除是否宫外孕的情况。
孕妇腰疼是缺钙吗
当怀孕后，孕妇妈妈身体都会出现不同的孕期反应情况。因为体质的不同，孕妇妈妈们出现的孕期反应就不同。但很多孕妈妈都反应自己在孕期的时候会出现腰疼的情况。
孕妇腰疼正常吗？可以肯定的是，部分孕妇在孕期出现腰疼的情况是由于缺钙引起的。我们知道，当我们的身体出现缺钙的时候，就会影响我们的骨骼，当孕妇缺钙的时候就会造成孕妇的骨质软化。就会出现腰疼的情况。
在孕期的时候尤其是要补充钙的，因为这个时候腹中的胎儿也需要大量的钙来补给。当胎儿的钙量不足的时候，就会通过脐带等方式从母体中来汲取。最后就会导致孕妇缺钙。
当然孕妇腰疼不仅仅是由于缺钙造成的，对于有的孕妇来说，当自己腹中的.胎儿过大羊水过多的时候，腰部的负担就会变大，就会造成腰疼。
还有部分孕妇是因为自己的体质不同，对于体质较差的孕妇来说，自己的体力难以负担，也会造成腰疼。
孕妇腰疼怎么回事
孕期出现腰疼的情况，孕妇不必过多的去担心是否身体出了大问题，腰疼对于孕期的人来说，是很常见的一种症状。
通常情况下是出现在孕早期的时候，表现为腰部的疼痛，然后随着胎儿在妈妈的腹中一天天的生长起来，孕妇腰疼的情况就会越来越厉害。很多情况特殊的女性朋友，腰疼可能会持续一整个孕期而且疼痛感觉比较明显。
孕妇腰疼正常吗？孕妇在孕早期的时候出现腰疼可能是因为受精卵在子宫内着床后，引起的子宫宫缩，加上怀孕后，孕妇体内的激素也会发生变化，因此就会引起腰疼的情况，一般来说都是轻微的疼痛，不用过于在意。
在孕中后期的时候，胎儿越来越大，羊水的重量也跟着在增加，孕妇腰部的压力就会越来越大，久而久之也会引起腰疼。
孕妇腰疼怎么办
在怀孕的时候，孕妇妈妈总要面对各种孕期反应。其中腰疼也是折磨各种准妈妈的问题之一，对于在怀孕期间出现腰疼的情况。
1、适量运动
当胎儿随着周期一天天的在生长的时候，胎儿的体重也变得越来越重。这个时候孕妇就需要更好的体力来稳住胎儿，因此就要选择适当的运动。
对于孕妇来说，最好的运动就是散步，在散步的时候一定要注意在平坦的地方进行，当散步途中出现宫缩的情况，就选择停下来休息。但要注意的时候，一定不要选择爬楼梯等方式，因为此类运动更会加重孕妇的腰疼。
2、按摩腰部
孕妇腰疼正常吗？孕妇因为特殊性，在出现腰疼的时候不不能选择针灸或者理疗等常规的方式进行治疗的。
对于孕妇来说，缓解腰疼最简单的办法就是吧双手来回搓热后，放在疼痛的位置，重复进行该活动，让疼痛的部位产生局部的热感来缓解疼痛。
3、补充钙
当胎儿在不断生长的时候，特别是胎儿开始发育骨骼的时候，就会需要大量的钙。当妈妈提供给胎儿的钙物质不够的时候，胎儿就会从母体来汲取所需要的钙。
因此如果孕妇妈妈长期都不补钙的时候，孕妇在孕期就会出现缺钙的情况，也就会引起腰疼等情况。因此可以选择补充钙来缓解腰疼。
其中辛苦，只有经历过的人才懂，为了缓解腰痛的症状，孕妈妈们可以按摩运动加上适量的运动，等到熬过这几个月，这些难缠的症状就可以远离你了，最后，希望所有正在孕育宝宝的妈妈们都可以顺顺利利的生出健康的宝宝！
孕妇如何有效补充钙质2
孕妇如何正确补钙
1、少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2、选择最佳的'补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3、骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
4、要保持适量的室外活动
维生素D 能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、 呕吐 等副反应。
5、一定要注意补钙安全
孕妇补钙 一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。
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