怎样用最简单的方法瘦小腿？想要瘦出完美的小腿，首先摸摸小腿的肌肉是否紧绷，若很紧绷，要再瘦下去就有点困难，若是松弛的，可塑性还是很强的。下面小编分享怎样用最简单的方法瘦小腿？
怎样用最简单的方法瘦小腿1
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。
2、拍打放松肌肉法
小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。
3、伸腿力拉双腿筋
坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的`脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。
4、掰脚力拉大腿筋
稳坐在椅子上，先将一条腿抬起并弯曲，将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部，一只手向上继续掰腿，尽量达到极限为止，另一只手向下压膝盖，力量要和缓有力。完成后再慢慢还原，换另一条腿重复这个动作，每天做10分钟左右。
5、床上减腿法
晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。
6、空中脚踏车
采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟，中途累了时，可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显，更能使腿部线条更流畅。
怎样用最简单的方法瘦小腿2
瘦小腿适合什么运动？
1、游泳：游泳是非常好的有氧运动，且具有雕塑全身线条的效果，但不会像重量训练养出粗壮的小腿。
2、快走：快走是一种耐力有氧运动，相较于跑步这类需要爆发力的运动来说，快走较和缓且较不会让小腿肌肉变得发达。
3、瑜珈：伸展一直都是很流行的瘦小腿方法，把延展跟伸展“发扬光大”的运动非瑜珈莫属了。除了瘦小腿外，瑜珈对于全身的曲线也有很好的雕塑效果。
运动后或是每天下班后的抬腿和按摩也有瘦小腿的功效。最简单的就是拉筋，以手撑着墙壁，右脚向前屈曲呈90°，左脚往后拉伸，尽量伸直且让左脚跟着地。此时小腿肌肉应该会有明显伸展的感觉，大约维持15秒后换另一只脚做拉伸。如此反复做2～3组即可。
除了拉伸外，抬腿也是很好的运动，抬腿时可以靠墙，也可用枕头或棉被垫高抬。双腿同时抬腿有困难的人也可以单脚分别抬。抬腿角度最好在45～90°之间，如果无法达到60°，至少抬高45°会比较有效。要注意的是，有些人说抬腿要做到腿麻才有效，这个观念是错误的，基本上只要抬10分钟左右就会有效果。
瘦小腿消脂食物推荐
想要瘦小腿，饮食上就要以减脂为主，不过如果要加强瘦小腿的效果，除了减脂外，消水肿的食材也可以多多摄取。
1、含钾的食物：高钾的食物可以帮助人体排出多余水分，包括香蕉、菠菜和马铃薯等。
2、苹果：苹果是很多人减肥的好伙伴，除了能增加饱足感外，苹果还具有消水肿的功效。
3、奇异果：奇异果是种高纤水果，可促进肠胃蠕动和避免脂肪囤积。
4、低盐食物：当摄取的盐分过多时，会使体内的水分滞留造成水肿，因此盐分应适量摄取。
5、优良蛋白质：例如鲑鱼、希腊优格，除了能降低胆固醇外，还能帮助减脂，对瘦小腿也有一定帮助。
6、黑咖啡：国外研究发现运动前1小时喝黑咖啡，除了能加速燃脂外，还能减少肌肉酸痛的状况。
瘦小腿要避免的食物
物。
1、高盐食物：泡面、罐头食品和腌渍类的食物都含有大量盐分。盐会使水分蓄积在体内，造成水肿。
2、碳水化合物：每1克的碳水化合物中约有3～4克的水，摄取太多碳水化合物也会导致水肿。碳水包括白饭、面条、吐司和面包等。
3、含糖食物：糖分也会在体内堆积大量水分，状况与碳水化合物类似，且摄取过多糖分本来就容易造成肥胖。
4、酒精：酒精会抑制抗利尿的荷尔蒙，喝酒的人会频尿，身体便会缺水。此时身体会尽量让水分留在体内，进而引起水肿。
瘦小腿穴道按摩
除了运动和饮食外，中医的穴道按摩对于瘦小腿也颇有助益。每天花点时间按按以下穴道，可帮忙摆脱粗壮的小腿。
1、血海穴：坐在椅子上将腿打直，此时膝盖内侧凹陷处上方有一块隆起的'肌肉，肌肉顶端处就是血海穴。每天按压血海穴有瘦小腿的效果。
2、委中穴：此穴位于膝盖后方，膝窝的正中央，按压此穴可达到瘦小腿的功效。
3、承筋穴：位置在小腿后方，膝窝下方约7指宽处，按压此穴可帮助雕塑小腿。
4、飞扬穴：穴位在小腿后侧，外踝后昆仑穴直上7寸，承山穴外下方1寸处，按压此穴也有瘦小腿的效果。
5、阴陵泉穴：阴陵泉位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。按压此穴能帮助消水肿，达到瘦小腿的功效。
6、三阴交穴：此穴位在小腿内侧，脚踝骨的最高点向上3寸处。按压此穴能加速湿气排出。
7、足三里穴：膝盖外侧凹陷处往下约3寸处。同样是瘦小腿的穴位，但是孕妇要避免按压此穴。
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