腹肌锻炼方法，比较注重身材的人会寻找各种腹肌锻炼的方法,但是很多人找到的方法并不正确,所以没有产生效果,腹肌锻炼方法是什么呢？下面分享腹肌锻炼方法。
腹肌锻炼方法1
1、不要过度训练，
腹肌属于身体的小肌群，虐腹训练后肌肉处于受伤状态，要休息一段时间。我们保持隔天训练一次的频率即可，给肌肉一定的恢复时间，不用每天锻炼。
2、虐腹动作不要太单一，
每次选择5-6个动作全方位刺激腹部肌群（腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌），每次15分钟即可，让你躺着也能练出腹肌线条哦。
3、加入一些复合型的力量训练，不要只做虐腹训练
。我们可以加入一些深蹲、硬拉、卧推、划船之类的复合动作，这些动作可以锻炼身体的大肌群，大肌群可以带动小肌群发展，有效均衡身材发展，还能帮你突破肌肉生长瓶颈，有助于提升肌肉维度，让你练出更加清晰的腹肌线条哦！
4、腹肌身材的雕刻，不是一劳永逸的事情。
练出腹肌后，我们也需要保持足够的自律，避免脂肪的'堆积，否则腹肌也会逐渐消失。我们保持一定的虐腹频率，才能维持住肌肉线条，展现出自己的好身材。
如果你不知道怎么安排腹肌训练，不如从下面这一组虐腹动作开始吧！
动作1、抬腿卷腹
坚持30秒，重复3组
动作2、仰卧左右触足
坚持10次，重复3组
动作3、交替平板支撑
坚持30秒，重复3组
动作4、俯卧交替对角相碰
坚持30秒，重复2组
动作5、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
动作6、交替两头起
每侧10次，重复3组
腹肌锻炼方法2
6个方法帮你锻炼腹肌
1、超人飞
这个动作需要每个人先躺在地板上，两条腿和两只手都支撑在地板上，腿需要弯曲，这次伸直我们的右手，同时伸直左腿。因为这个动作很像超人飞的姿势，所以叫超人飞。当一只手和一只脚伸展时，另一只手和脚随着躯干的弯曲而向心收缩。此时腹部会收紧，大家都能感觉到腹部得到了锻炼。然后改变另一边的动作是一样的，这样循环就可以达到预期的效果，但我们也应该注意最标准的动作，中间也需要停止一点，伸展身体。
2、卷腹
我们都应该知道腹部运动，是卷起腹部，但这个动作是腹部运动的变化，因为很多人在做标准的腹部运动时会遇到一些困难，如下盘不稳定，导致在这个过程中失败。所以现在我们说的这种卷腹动作可以帮助每个人的'身体稳定，不容易出现运动错误。这种锻炼可以让大家更轻松，直接锻炼，不需要太多的锻炼难度和经验。然而，我们也必须注意身体离开地面，但这并不意味着它是由我们的手臂惯性引起的。我们应该依靠背部和腹部的肌肉，然后把它捡起来。
3、8字型运动
练习：仰卧地面，将手臂伸出身体两侧。抬起脚，稍微弯曲膝盖。双脚并拢，向一侧画8个形状。双脚向下向右画一个圆圈，然后左臀部和背部稍微离开地面。然后向下向左画一个圆圈，重复10次。
功能：加强腹部和两侧肌肉。
4、身体延展运动
练习：从手和膝盖开始，把左手放在头的后面。慢慢抬起左肘和右膝，逐渐靠近对方。将左肘和右膝旋转到原来的位置，然后伸展身体和腿。继续旋转，使肘部的力量尽可能指向天花板，眼睛看左肩，重复10次，改变另一侧重复。
功能：增强背部下部肌肉，减少腰部脂肪。
5、腹部按摩
做法：用波浪式推压法从上腹向下腹推3-4次，然后用三指按压腹部上、中、下部，每个按压2-3次。
功能：按摩腹部可促进血液循环，并有慢跑的效果，腹部运动，促进脂肪运动，油分子开始扩散，最终排出体外。
注：饭后半小时内或饥饿时不宜做这个动作。因为此时，如果胃肠道受到按摩刺激，很容易损伤胃粘膜，诱发胃病。
6、反向卷腹
反向卷腹其实和卷腹一样，只是方向反过来，大家应该能想象一下这个动作该怎么办。这个动作可以刺激我们腹肌的下半部分。一般来说，普通的卷腹动作刺激腹肌的上半部分，如果我们想锻炼腹肌，我们需要锻炼上下部分。这个动作的动作要领是双脚屈膝，然后让我们的小腿和大腿变成90度角。同时，腹部应有收缩力。利用这种收缩力，使膝盖尽可能向颈部下压。同时，我们把手放在身体的一侧，保持身体不左右摇晃，这样就可以完成了。
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