跳高可以减肥。
跳高能减肥吗1
跳高能够帮助我们减肥的原因
1、消耗卡路里
能够减肥最根本的原因是需要消耗掉体内多余的卡路里，而跳高正是一项能够帮助消耗卡路里的运动项目。这是因为跳高需要强大的爆发力与肌肉的耐力，运动员需要通过加速跑去做出助跳动作，这种强烈的助跑能够大量消耗人体的卡路里，以及加速人体的新陈代谢。
事实上，跳高是一项高耗能的运动，每小时可消耗高达700到1000卡路里的能量。相对于日常生活中一些运动项目，如散步、慢跑以及单车等，跳高的消耗更高效，更加有效的减少了身体的脂肪积累。
2、增加肌肉量
除了消耗卡路里以外，跳高还有增加肌肉量的作用，这对于减肥和塑形同样有着重大意义。高难度的跳高技巧要求运动员在训练的过程中进行反复的跳跃和起跑动作，这种强度的训练可以刺激肌肉纤维的增长，从而提高肌肉量和力量。
而且肌肉也需要更多的能量来维护它的正常运转，这会加速人体的代谢速度，加速燃烧脂肪。
此外，在进行跳高训练时，肌肉需要不断地进行收缩和伸展，从而使得人体的多个肌肉群得到充分锻炼，如大腿、腰部、小腿以及臀部等，这也对于身体的线条塑造非常有利。
如何进行跳高训练和减肥？
1、合理饮食
不能光靠运动来达到减肥的目的，平时的.饮食也要注意控制。应该少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、水果，每日可摄取高蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类，这样不仅可以促进肌肉生长，同时又能够控制总能量的摄入量，达到减肥的效果。
2、良好的训练计划
乐于跳高的人可以参加专门的训练营或课程，在教练的指导下进行训练。对于那些没有跳高基础的人来说，需要进行形体训练，学习如何正确的站、跑、跳等基本动作。这可以让身体适应更高的运动强度，从而达到减肥的效果。
同时练习跳高还需要注意从小到大的阶段性，不能急功近利，应该有计划，循序渐进地进行锻炼，才能够有效的锻炼和减脂。
综上所述，跳高是一种非常好的减肥的运动方式，可以通过多种方法来达到减肥的效果。但不同的人还是需要根据自己的身体状况和个人的需求制定适合自己的合理训练计划。只有坚持锻炼，才能够增加体重恒定，享受快速减脂的效果。
跳高能减肥吗2
为什么会肥胖
肥胖是代谢问题，代谢失衡，代谢率低下，我们的身体健康就会出现问题，肥胖就是其中一种。
吃错食物，不规律的生活方式，过多摄入热量高的食物，透支代谢负荷，打破代谢平衡，就会造成肥胖。
减肥不仅仅是体型优美的事儿，减掉的是灾难，减掉的是烦恼。肥胖会带来多种隐形疾病，常见的心脑血管疾病，糖尿病，癌症等等慢性疾病，这些疾病得一种大多数人就会伴随终身。
尤其是心脑血管疾病，真的不知道死亡和明天谁先到来，给个人和家庭带来极大的忧患，要规避这些疾病，就要学会好的、健康的'生活方式，养成好习惯，肥胖就会远离咱们，咱们将拥有健康的体魄，优美的身材，幸福快乐的活着
规避肥胖就要长期拒绝世界公认的十大垃圾食品。
一，油炸类
油炸类食物毫无疑问是最容易长胖的，大家平时喜欢吃的薯条、炸鸡腮、油条、麻花、麻团等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物质，吃完之后是很难消化的，所以容易造成肥胖问题。
二，蜜饯类
甜甜的蜜饯大多数人都是喜欢吃的，这是因为这些食物在制作的过程中添加了大量的白砂糖，破坏粘膜组织，热量板高，转化成脂肪积存在体内，长期吃这样的零食长胖成为自然。
三，烧烤类
烧烤的香味没有多少人是可以抵抗的，但是这些食物的热量高，而且会添加大量的食用佐料，对身体很不利，不仅吃了容易造成肥胖，还影响身体健康。
四，腌制类
腌制类食物在制作的时候会加入大量的食盐，比如酸菜、泡菜、榨菜等等，如果大量食用这些食物会加速胰岛素的分泌，让身体中的糖分转化成脂肪，从而导致身体发胖。另外盐还加速了血管的硬化，直接带来的就是心脑血管的疾病。
五，罐头类
罐头类的食物虽然吃起来方便，但是它里面的添加剂是非常多的，热量又高，吃多了就容易变胖。
六，饼干类
平时工作繁忙许多人都会选择饼干作为主食，虽然能够补充能量填饱肚子，但是这类食物中的脂肪和糖含量是非常高的，长期吃下去脂肪就会不知觉的堆积起来。
七，方便类
方便类就是我们平时生活中常见的泡面、薯片，快餐等等，这些食物高盐、高脂肪没有营养价值，吃多了不仅会肥胖，还会影响身体健康和新陈代谢。
八，饮料、酒类
碳酸饮料中所含的糖分基本上都是单糖，所以它们能够直接进入人体的血液之中，让血糖升高，让后促进胰岛素过多，加重了胰脏和肝脏的负担，导致身体出现肥胖问题。
啤酒，直接转换成脂肪，造成脂肪肝。过多饮酒，酒中的酒精直接伤肝，给肝脏带来代谢问题，造成肥胖。
九，加工类
加工过的食品建议少吃，因为添加了色素和调味剂，让人胃口大开，虽然看起来美味，但对身体的危害是很大的，尤其是肉类，很容易造成肥胖。
十，冷冻类
炎炎夏季怎么少得了冰淇淋和雪糕的陪伴呢?但是一定要少吃，它里面有大量的糖分和奶油，热量是很高的，吃多了容易长胖。
以上十类食品，都会严重地摧毁我们的代谢系统，造成各种各样的疾病，调整修复代谢功能，建立健全好的健康观念，远离疾病就会远离肥胖。
跳高能减肥吗3
不反弹的减肥
想要减肥不反弹，有一个重要的前提：
每个减肥周期，至少要坚持90天以上。
为什么要坚持90天以上？
1、循序渐进，瘦的才更健康
你身上的赘肉，不是一口吃出来的，也不要幻想着一天瘦下来。
减肥，本身就是一个漫长的过程，耐得住寂寞，熬得住辛苦，才能抽丝剥茧地甩掉身上的脂肪。
如果，追求短时间快速降低体重，不仅难度更大，还意味着要牺牲健康，
即使没有出现反弹，皮肤松弛也是你不想看到的吧。
通常而言，自行减肥，一个月减去体重的5%，或者一周减去1-2斤，都是比较安全的减肥速度。
2、满足脂肪细胞更新周期，瘦得更持久
成年之后，脂肪细胞的数量不会再增加或减少，
减肥其实是降低脂肪细胞的体积（抽脂除外）
但是，人体的脂肪细胞，是有记忆功能的，如果减肥周期太短，停止减肥的.时候，脂肪细胞就会随着记忆慢慢回归原本的大小，这也是快速减肥易反弹的重要原因之一。
如果，满足了脂肪细胞的更新周期（通常90-180天），脂肪细胞的迭代会记忆新的体重，就不容易反弹了。
3、减肥压力低，难度小
快速的减肥，代表更大的压力，更高的难度，会让你更难坚持。
反之，如果你打定主意一个周期坚持90天以上，把减肥的战线拉长，不再追求立竿见影的效果，就能降低减肥的压力，也能更轻松的去安排减肥的计划。
这样比较轻松的减肥模式，能不让你太过痛苦，更容易长久坚持，而在减肥中，长久坚持永远比减肥速度重要得多。
减肥会遇到的问题
1、减肥期间总是饿，怎么办？
减肥期间，热量摄入受限，容易饿是很正常的，但并非没有办法解决。
首先，要避免过度节食，吃得太少更容易因饥饿过度而暴饮暴食；
其次，要多吃一些饱腹感强的食物，比如高蛋白食物、高纤维食物和高含水量食物，能一定程度避免饥饿的出现；
最后，一定要多喝水（每天2500毫升）、多睡觉（每天8小时），充足的饮水和睡眠，能够有效帮助控制食欲。
高蛋白的食物有
鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、兔肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶制品、豆制品（只包含黄豆和黑豆制品）。
高膳食纤维的食物
粗粮（鹰嘴豆、藜麦、杂豆等）、菌菇藻类（香菇、平菇、木耳、海带等）、绿叶蔬菜（娃娃菜、菠菜、韭菜、芹菜等）、其他（竹笋、豆芽、豆角等）。
含水量高的食物
番茄、黄瓜、冬瓜、萝卜、芹菜等。
2、减肥遇到平台期，怎么办？
不是所有的体重停滞都是平台期的，你需要进行基础的判断。
一般而言，如果你严格按照科学的计划进行减肥，体重、体型都出现了停滞，并且已经持续了2周以上，基本上可以判断是进入了平台期。这里要注意，一定要确保你的减肥细节没问题，而且体型是没有变化的（体型变瘦体重不变不属于平台期）。