下半身肥胖怎么办，肥胖不仅会影响外观，还会增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险，长期以往，身体健康也会受到不良影响。而下半身肥胖对于女性来说尤为常见，下面一起来看看下半身肥胖怎么办。
下半身肥胖怎么办1
1、 站立式计步器
在日常生活中，我们可以运用到“站立式计步器”的小技巧，例如少坐，多站。虽然这听起来很容易，但并不是人人都能做到。这种易于使用的计步器小巧轻便，可以悄悄地放在口袋里或者钥匙扣上，帮助您监测走路的步数，让运动的量和质量在心理上得到一个相应的量化。
在每天的运动时间里，建议以慢走、快步为主，走出到处都是的美好风景，在走路的同时也能收获一份属于自己的精神享受。
2、 喜欢水果蔬菜
多吃水果蔬菜对于减肥来说也是非常重要的，这是因为水果蔬菜中都含有大量的维生素和矿物质，是我们身体中的“营养佳品”。美国专家建议，每天至少吃5种蔬菜或水果，长期坚持，不仅能减肥，还可以改善便秘、抗癌、美容、降低血压及血脂等作用。
3、 美食主义者也能减肥
在日常的饮食中，我们也可以适当再增加一些美味营养的.食物，例如核桃、乳酪、牛奶、鸡蛋白等。这些食物都含有大量的蛋白质，是我们进行塑身、减肥和增肌的最优选择。适当的蛋白质摄入有利于支持我们的肌肉发展，同时还有利于抑制食欲，使人身体中的脂肪得到更好的代谢。
4、 制定行动计划
减肥不是立竿见影的过程，事实上，它是一个持久的过程。在制定减肥计划的时候，务必要设定好自己的目标，根据目标来制定行动计划，这样就可以保证自己的减脂方案更加顺手，也能让我们在减肥的过程中保持良好的心态和行动力，并且坚持行几天，就会得到自我肯定，增强对减肥的信心。
5、 保持好的睡眠
保持良好的睡眠习惯，不仅能让我们的全身得到更好的休息，更能够促进上世纪80年代以来广泛研究的削减激素。制定良好的睡眠计划，并严格执行，至少保持7小时的充足睡眠，不仅能让自己更充满活力，也能够将身体中的废物很好地排出体外，让身体全面得到恢复。
总结来说，减肥并不是一件易事，但是一旦确立了好的行动计划和营养摄入计划，再加上坚定的执行，最终的减肥成果就会让我们获得巨大的Growth，让我们在健康性别和美丽同时，享受健康身体带来极大的自信。
因此，不用担心下半身肥胖，只要投入时间，努力付出就可以拥有理想的身体。
下半身肥胖怎么办2
一、饮食方面：
1、补钙
补钙瘦腿，这个方法你没有听说过吧。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，同时还能让肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的机率。补钙除了吃钙片外，食补的方法也不错。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，这些蔬菜含有的钙质也比较多。
2、吃蔬果
吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，加速双腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。这些食物排毒效果一流。
3、补充钾
双腿浮肿也会导致大腿粗壮。排出双腿水分，可以多吃含钾的食物。这样可以排出双腿多余的钠离子，让水分不再堆积在双腿上。因此多吃苋菜、紫菜、燕麦、樱桃等食物，排水瘦腿效果非常不错的哦。
二、运动方面
瘦腿操
除了改变饮食外，运动瘦腿也是不可以少的哦。这里推荐两个个瘦大腿和瘦小腿的动作。
动作1：右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前。双腿夹着枕头，慢慢用力将枕头举起。举高到最大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重复练习10-15次。
动作2：双手分别握着一个矿泉水瓶，自然垂下，放在身体两侧。双脚稍微和肩同宽，挺直腰背。吐气，慢慢抬起双脚脚跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸气，慢慢放下双脚，重复练习这个动作10次。
三、方法选择
科技飞速发展的`社会，肥胖的增长率也在逐渐的提升，然而抑制肥胖的市场也在逐步的扩大。针对肥胖的方法更是层出不穷，迫于追求美与健康的胖友免不了会进入瘦身的圈套。所以有关瘦身方法额选择一定要慎重。
下半身肥胖怎么办3
桥式瑜伽动作
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。
双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
右手掌贴地，左手向上伸展
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。
吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!
双腿是可塑性的`，只要每天坚持练习瘦腿瘦臀瑜伽动作，就能让粗壮的萝卜腿改造成性感的美人腿，跟着图片中的教练一起练习瑜伽吧。
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