女生坐着瘦大腿的方法，随着生活水平的提高，人们都有了更大的空闲时间，越来越注重自身的美好体态。日益膨胀的健身行业里，大腿减肥可谓毫无疑问的一大热门话题。今天小编为大家分享女生坐着瘦大腿的方法。
女生坐着瘦大腿的方法1
1、直角坐姿
坐于垫面上，双手向外拨开臀肌，双腿并拢，吸气脚后跟向远蹬，腿部肌肉收紧，呼气双手放于臂部两侧，掌心向下，以此可达到瘦大腿的效果
2、淑女坐姿
需要在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，每次需要保持15秒钟左右，然后有规律的左右交替，可以加速腿部脂肪消耗，达到瘦腿的效果。
3、盘腿坐姿
将腿盘在一起，然后挺直腰背，需要20分钟左右交换一次腿的位置，能将大腿外侧的脂肪消耗掉，达到瘦腿的效果，还能增加韧带弹性。
坐姿瘦大腿效果会比较慢，腿部脂肪堆积比较多，影响腿部美观和形状时，也可以到医院做检查，可以在医生指导下通过注射瘦腿针或者是腿部抽脂手术等方法来做治疗。
1、制定减肥计划
我们都知道，你的大腿不是一夜之间就长出很多肉肉的，所以你也不可能在短时间内就能够将赘肉都减掉。
想要瘦大腿的话，这会是一个长期性的目标，所以我们也需要制定一个相应的减肥计划。这样子的话，我们才能够知道每一天应该做些什么，而通过这些计划，我们也能够看到我们大腿腿围的一个变化，也能够找出一个比较适合自己的减肥方法。所以，想要减肥之前，就必须先制定一个计划。
2、慢跑
相信不少朋友都对慢跑这项运动并不陌生，因为它是属于一个对场地和器械都没有什么要求的简单性运动。
慢跑可以很好的协调我们的四肢，在跑步的过程中，能够带动我们全身肌肉的运动，因此就能够起到一个很好的瘦大腿的作用。慢跑的时长要控制在半小时以上，这样子才能够起到一个减脂的作用。
但是，在运动前后，要记得做好一个拉伸的运动。这是因为慢跑的过程中我们的膝盖需要承受一个很大的压力，而拉伸运动能够在一定程度上减少运动对我们的关节造成的伤害。
3、跳绳
如果有不是很喜欢外出去跑步的朋友的话，那么跳绳对你来说可能会是一个很不错的`选择。我们不需要出去室外，在家里就可以轻轻松松的跳绳，没有任何的负担。
跳绳作为一项全身运动，在运动的过程中，可以将我们身体多余的一些赘肉慢慢的减少，从而达到一个很好的减肥效果。
除此之外，处于青春期的朋友们多跳绳的话还可以帮助我们长高，促进二次发育。
4、瑜伽
提到瑜伽有的朋友可能会觉得很疑惑，因为他们一直都觉得瑜伽只能够用来塑形，而不是起到一个很好的减肥作用，其实这个想法是不正确的。
瑜珈除了能够塑形，使我们的腿部线条变得更加好看之外，还能够在运动的过程中慢慢的减少我们身体的赘肉，使我们的身材变得更加纤细。
5、游泳
夏天到了，相信很多的朋友都会去游泳池游泳。除了降暑之外，其实游泳也是一个很好的减肥运动。
因为在游泳的过程中，我们的四肢需要很好的去配合，才能够使我们前进。水中所含有的阻力能够使我们的双腿更加用力的去活动，因此就能够起到一个很好的瘦腿效果。
女生坐着瘦大腿的方法2
瑜伽
经常练习瑜伽不仅可以放松身心，还可以塑造美好的身材。瑜伽的一些动作可以帮助减肥，尤其是瘦大腿。如山式、金鱼式、鸽子式等。
1、山式
山式是一个非常好练习的瑜伽动作。只需要站直，上身挺直，双手自然垂放在身体两侧就可以。但是，要注意膝盖不要弯曲。这可以有效锻炼大腿肌肉，强化肌肉线条。建议每天做15分钟。
2、金鱼式
金鱼式也是瑜伽中一种非常适合减肥的动作。可以获得让你的大腿更灵活，腰部线条更加优美的效果。它不仅可以锻炼大腿肌肉，还可以缓解下背部疼痛。最好每天做30分钟。
3、鸽子式
鸽子式的练习可以有效地拉伸大腿靠近膝盖的肌肉群，增强腿部柔韧性，加强腰部和腿部的肌肉线条。对于瘦大腿减肥是非常有效的。每周做四到六次，每次持续三十秒。
走路爬楼梯
除了瑜伽，走路和爬楼梯也是一种非常适合减肥的运动。如果你每天可以保持一小时的快步走，你的身体排汗的频率会提高，新陈代谢也会加快；并且在你的身体脂肪和肌肉之间的比例也会变得更加平衡，从而瘦大腿的效果将会更加明显。
爬楼梯也是一个非常好的锻炼大腿肌肉和提高体能的方法。它不仅可以让我们的每个肌肉群得到锻炼，还可以调节我们的呼吸和增加我们的心肺功能。这对于瘦大腿也有很好的`效果。
举哑铃
哑铃是一种比较常见的器械，很多人在家里也有自己的哑铃。用哑铃进行一些简单的练习能够达到锻炼肌肉的作用。比如举哑铃，可以锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉，从而有效瘦大腿。
建议每周做两到三次，每次做10到15次，每次持续30到60秒。这些动作是非常简单的，只需要一些哑铃或轻重物品就可以实现。
双腿交叉俯卧撑
双腿交叉俯卧撑是一种比较难度较大的运动，非常适合那些已经锻炼过一段时间的人。不过，这个运动也非常有用，可以对大腿、臀部和胸部进行锻炼，达到瘦大腿的目的。这个动作必须进行足够的恢复时间才能达到理想的效果。
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