更年期可以通过饮食、运动、心理调节等多种方式进行缓解。
怎么缓解更年期的苦楚1
更年期也是一种病
我国女性平均绝经年龄是49.5岁，从45.5岁到50.5岁，从月经开始紊乱到绝经后一年，许多女性在这5年中苦苦挣扎却茫然无助，更年期，就是女性最主要的器官——卵巢功能逐步丧失，雌激素分泌紊乱直至停止。
有些女病人说，有时她们正与别人谈事，无法控制地一阵阵潮热袭来，马上满脸通红、大汗淋漓，非常难堪。
更年期也是一种病，需要治，也可以治，适量地补充雌激素就可以减轻以上这些痛苦。专家指出，大家能理解如果甲状腺、胰岛素水平低了，就要外补，那么卵巢功能丧失，雌激素水平低下，也要相应的补充。这不光减轻更年期不适症状，还关系到女性后半生的健康状况和生活质量。
更年期综合征吃什么调理
鸡肉包菜米粥
原料：鸡胸肉40克，包菜35克，胡萝卜40克，豌豆20克，米饭120克。
调料：盐适量。
做法：将豌豆洗净，焯水，包菜洗净，切碎，胡萝卜洗净切成粒，豌豆切碎，鸡胸肉洗净剁成末。
向汤锅中注入清水烧开，倒入米饭，搅散，调成中火，煮20分钟至其软烂，倒入鸡肉，略煮片刻，将豌豆、胡萝卜、包菜倒入锅中，拌匀，煮至沸腾，加入盐、搅拌片刻至粥入味。关火后把煮好的粥盛出，装入汤碗中即可食用。
桂圆舒眠粥
原料：大米100克，桂圆肉80克。
调料：冰糖20克。
做法：把备好的`大米洗净，用水浸泡半小时备用，桂圆肉放入清水中，洗净去除杂质。取一干净的砂锅，
往砂锅内注入适量的清水，放入浸泡好的大米，大火煮开后，转小火煲至黏稠，放入桂圆肉和冰糖，继续煮片刻，至冰糖完全溶化于粥中。关火后盛出煮好的粥，装入碗中，稍微放凉后即可食用。
怎么缓解更年期的苦楚2
适量的补充些雌激素
女性在更年期期间出现的种种不适，和卵巢衰老，雌激素分泌减少有很大的关系，也就是我们常说的内分泌失调，因此女性不妨适量的补充些雌激素，稳定下内分泌，
帮助自己减轻些更年期的不适。女性可以适量的多吃些促进雌激素分泌的食物，比如黄豆、豆浆、红枣、黑芝麻等，帮助身体促进雌激素的分泌，缓解更年期的不适。但是女性朋友们也不能过多的补充雌激素，适量就好，补充太多会影响到身体的健康。
适量的补充些钙质
不少更年期的女性总会感到自己浑身酸痛，感到浑身哪都疼，尤其是关节，多数是因为缺钙导致的。女性更年期因为身体的衰老，钙质的流失会变快，因此女性要缓解关节不适等症状，可以适量的补充些钙质，
平常饮食中可以吃点水果、喝点牛奶等乳制品，适量的吃些肉补充足够的钙质，也不妨多晒晒太阳，补充些维生素D，或对缓解身体不适有帮助。
经常锻炼身体
女性到了更年期，不妨可以尝试着多运动。运动能够帮助我们身体促进雌激素的分泌，稳定内分泌，也能够帮助我们提高新陈代谢，加速身体的排毒，帮助女性降低更年期肥胖出现的可能性。无论是跳广场舞、还是慢走等运动都可以，既比较温和又能够锻炼身体，帮助女性缓解更年期的不适。
学会转移注意力
女性更年期是一件很正常的事情，女性朋友们需要对它有了解，但是也不要把所有的.精力集中到更年期上，这样容易放大更年期不适的感觉。到了更年期，不妨学会转移注意力，想莫名其妙的生气的时候，
就及时的转移注意力。女性可以通过培养一个兴趣爱好来消耗自己多余的精力，比如听音乐、练书法、打太极、跳舞等都是一个比较好的方式。
多和人沟通
很多女性到了更年期觉得非常的痛苦的原因就是自已也感到不舒服，但是家里可能不理解自己。这个时候女性就要学会多和人沟通，无论是和家人沟通，还是和同龄人沟通都是能够帮助女性缓和情绪的。
女性可以通过多和家人沟通，让他们给予自己充分的理解，也可以和同龄人沟通，找出共性，释放出自己的情绪，帮助自己更快的度过更年期。
怎么缓解更年期的苦楚3
女人平稳度过更年期的小妙招
1、不钻牛角尖，保持乐观的心态
对女性而言，如果要想使更年期更平稳度过，避免留下后遗症，一定要养成乐观的心态，就是非常关键和重要的。
更年期的女性往往会钻牛角尖，会处于想不开的状态，这也是他们身体非常疲惫，没有办法享受当前时光的原因。
因此，更年期前后的女人，一定要多开导自己，避免出现想不开、钻牛角尖的行为，这对更年期的稳定度过，有着不可忽视的重要作用。
2、保持合理的饮食习惯
更年期的女性要尽可能使自己的饮食保持更合理和健康的状态，健康的饮食习惯，能让你的体态变得更清醒，同时也能使身体的激素处于更稳定的状态。
女性的更年期之所以出现如此之多不适的症状，归根到底，也是雌激素的'失衡造成的，所以。要尽可能从饮食上给予更多的注意。避免雌激素的失衡状态出现，这也是守护更年轻女性最有效的手段和小妙招。
3、注意补充钙元素
大多数处于更年期的女性会出现缺钙的情况，这是无法忽视的，因此，很多年轻的女性涌现出来各种骨科类的疾病。
对更年期的女性而言，在此期间，一定要注意多补充钙元素，在补钙的过程中，要尽可能补充些维生素d，这样可以促进身体对钙元素的吸收。
同时在生活中，保持晒太阳的习惯，对骨骼的强健以及钙质的流失都有着一定作用。
4、找到感兴趣的事情
对每个更年期的女性来说，找到他们感兴趣的事情，也是非常关键。
很多中年女性随着年龄逐渐增大，也会逐渐失去自己的目标，完全处于惶恐状态，这种状态也会使他们的更年期症状随之增加，因此，要尽可能找到感兴趣的事情。
只有这样，才能使他们的心态更乐观，才能避免更年期症状更突出，使他们可以平稳地度过更年期。