男生怎样练大长腿

时间:2023-09-10 05:11:12 养生 我要投稿

  杠铃深蹲,箭步蹲,俯卧腿弯举等多种方式。

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  1.腿部力量锻炼,举重运动要多做。

  想要拥有大长腿,首先你应该将腿部的赘肉都减掉。减掉腿部赘肉的方法非常多,其中举重蹲马步都是不错的选择。举重的过程中,腿部处于一个受力支撑身体的过程。

  在这个过程中,腿部需要消耗很多的热量,想要平衡热量的.消耗,那么,你的腿部脂肪是不得不快速分解的。每天坚持做举重运动,让你的腿部先变纤细,甩掉赘肉的同时变得有力气,这都是为拥有大长腿做准备。

  2.如何举重蹲马步才能让你轻松拥有细腿。

  既然选择用举重运动和蹲马步运动来让腿变瘦,首先你需要做的就是做这些运动的时候要把握好时间。每天做这些运动的时间越久越好。男人的腿要瘦,但是更要有力量,不然会给人弱不禁风的感觉,这对男生而言并不是一种美,而是一种讽刺。每天举重或者蹲马步结合在一起锻炼1个小时。坚持一个月,你的腿就会变得很纤瘦,而且灵活又有力气。

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  3.用运动方法,促进骨骼二次发育,让腿更长。

  运动不仅能够减掉腿部的赘肉,让腿变瘦,还能锻炼腿部的骨骼,让腿骨生长,让腿变长。有了以上举重和蹲马步的铺垫,相信你在接下来的运动锻炼中会感到更加轻松。跑步运动是比较缓和的腿部运动,做这个运动能够让腿部的血液循环变快,促进骨骼的二次发育,让骨头一点一点的变长。要拥有大长腿这样的运动锻炼是少不了的哦。

  4.如何看待男生练大长腿这件事。

  大长腿是每个人都喜欢的,即便是男生也不例外。爱美是一种很好的生活态度,不能因为性别不同而去歧视别人。男生练大长腿是一件积极向上的事情,值得推崇和赞扬。所以,如果有人觉得你练大长腿是过度爱美的表现,你完全可以无视,不必有心理负担。男生拥有了大长腿就能靠外形成为人群中的焦点。想要大长腿的人一定要学习以上提到的腿部锻炼法哦。

  男生怎样练大长腿2

  刮腿20分钟

  买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮,刮完直接睡觉。

  踮脚运动

  身体保持站立的姿势,双手自然下垂,打开双脚,宽度保持与肩膀一致,双脚同时慢踮起脚跟,利用脚跟站立,约5分钟,接着放下脚跟,如此重复动作做5次。

  狂蹬空中自行车

  蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

  练瑜伽瘦腿

  平时练习瑜伽,通过拉伸的动作能够消除身体的脂肪,对于腿部有增强腿部的力量,其中单腿站立延长扩展式是最适合用来瘦腿的,通过拉伸的动作,能塑造修长的线条和完美的体态,注意瑜伽是需要长时间练习才能看到效果,一时半刻是没有作用的。

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  床上做伸展动作

  身体仰卧,膝盖不要弯曲,两腿同时并紧,向胸部贴近,抬起,再贴近,重复动作10次,这样能使腿部的赘肉消失。

  跳绳

  跳绳是一种高耗能的运动,不仅能瘦腿,对心肺系统还有一定的锻炼作用,每天长时间坚持锻炼,每次跳15到20分钟,双腿才会变得紧致,肌肉更结实。

  下蹲

  下蹲对于瘦腿有不错的'效果,因为下蹲是重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉的,梨形身材的女性更需要练习下蹲;平时下蹲要坚持练习20到30分钟,不仅能瘦腿,还能锻炼臀部肌肉,让肌肉更紧实,臀部线条更迷人,每天坚持练习才能见效哦。

  高抬腿运动

  高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。

  干洗腿

  用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩,达到瘦腿的效果。

  男生怎样练大长腿3

  动作一:杠铃深蹲

  千年不变的腿部训练之王深蹲,我们就不必多说了,深蹲的重要性太多的网络文章都描述过了,我相信懂的人自然不用再重复。而需要再强调的就是深蹲一定要量力而行,不能以一个直观感受觉得自己能够蹲多少就贸然尝试,一定要一步一步的向上加,科学的训练才是最安全的。

  动作二:负重台阶

  双手各握住一个哑铃或者其他重物也行,往一个高处单腿去攀登,另一只腿向上高抬腿,然后高抬腿的这一侧原路返回回到起点重复进行,我们可以单侧进行15次再交替进行,这个动作也非常考验下肢的综合能力,而且在单腿的攀登过程中也需要我们的稳定能力,起到锻炼核心的作用。

  动作三:臀桥(臀冲)

  说到下肢,臀部肌肉也是其中之一,当然不能少了,臀桥需要我们双脚稳在地面上,双手握住杠铃将杠铃放在我们的髋部,动作开始时利用我们的髋部去向上顶出,做出一个顶髋的.动作,这个动作主要训练我们的伸髋能力以及臀大肌。

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  动作四:单腿深蹲

  单腿深蹲与深蹲比起来虽然少了很大的负荷,但是要求的核心力量极高,在我们单腿蹲下去的时候需要极大的核心力量稳定身体,保持身体不倒。

  动作五:后侧硬拉

  前侧的硬拉我们见得多了,从后拉的硬拉我相信很多人都没有做过,这个动作也是一个训练下肢力量的,而且比传统硬拉好的一点就是,这个动作不会让动作变形,对我们的腰部没有多余的负荷,很大程度上避免了受伤的可能,如果传统硬拉掌握得不好的朋友可以尝试一下这个动作。