怎么吃香蕉减肥，香蕉口感好，影响丰富，也有“天然减肥药”之称，所以吃香蕉减肥也成为不少人首选的饮食方法，下面就来看看怎么吃香蕉减肥。
怎么吃香蕉减肥1
香蕉是一种常见的水果，不仅口感美味，而且富含营养成分，为人体提供了丰富的营养。除此之外，香蕉其实还是一款良好的减肥水果，它含有低脂肪、低热量的特点，是减肥、控制体重的优秀选择。本文将介绍怎样利用香蕉进行减肥的科学方法。
香蕉中的营养成分
香蕉是一种高纤维、低脂肪、低热量的水果。100克香蕉含有88卡路里，同时钾、维生素C、维生素B6、纤维等营养素的含量也非常丰富。其中，维生素B6可促进身体从蛋白质和脂肪中产生能量，维生素C可以增强身体的免疫力，纤维则有助于促进肠道的蠕动，改善消化道功能。此外，钾还能够维持身体正常的代谢水平，促进水盐平衡，是一种非常有价值的营养元素。
香蕉的减肥原理
香蕉对于减肥的作用机制主要有以下几点：
1、低脂低热量
作为一种低脂肪、低热量的水果，香蕉本身的热量摄入并不会过高。食用香蕉时，身体的代谢过程不会消耗过多的能量，因此不会导致体重的快速增加。
2、高纤维
香蕉富含大量的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，促进肠道的清洁作用。防止便秘的发生，促进代谢的'顺畅。
3、镇静作用
香蕉中的某些成分，例如牛磺酸等，有镇静的作用，可以缓解精神压力、疲劳感等。这些因素也有助于减少压力对食欲的影响，从而避免过度进食及其带来的肥胖。
香蕉减肥食谱
香蕉的作用是帮助减肥的，但单纯的香蕉并不能满足人体所有的营养需求。因此，香蕉减肥食谱中为了满足人体对一定量的蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求，还需要搭配一些其他食物。
1、早餐香蕉奶昔
材料：香蕉1个、小苏打1勺、牛奶1杯、蜂蜜1勺
制作：把香蕉切成小块，然后放入搅拌机中，放入牛奶、小苏打和蜂蜜一起搅打均匀即可。
营养成分：早上吃这样的香蕉奶昔，可以补充必要的营养素并且控制摄入的热量，适合常年平均气温比较高的地方食用。
2、中餐香蕉卷
材料：香蕉1根、花生酱适量、面包片2片
制作：将香蕉切成薄片，面包片打成薄片；在面包片上涂上适量的花生酱，将香蕉片卷起来即可。
营养成分：香蕉、面包和花生酱营养均衡，可以满足身体对于多种营养素的需求，适合中午的午餐食用。
3、晚餐香蕉燕麦粥
材料：香蕉1根、燕麦100克、牛奶适量、蜂蜜1勺
制作：先将燕麦煮熟，轻松坚果香酥，香蕉剥皮切碎；将煮好的燕麦倒入碗中，加入适量的牛奶，再加入切好的香蕉碎末和蜂蜜即可。
营养成分：燕麦中含有大量的膳食纤维，而加入香蕉和牛奶，则可以带来更多的营养素，并且燕麦的饱腹感比较强，可以有效地控制进食量。
香蕉减肥的注意事项
1、合理摄入
香蕉本身的热量不高，但如果过量食用，则容易造成热量过多摄入，反而会导致体重增加。因此，在食用香蕉的同时，应当合理控制摄入量，通常建议每天食用1-2根就可以。
2、不可用于替代正餐
香蕉虽然营养丰富，但它并不能完全代替正餐。为保证身体健康，还需要配合其他搭配合理的食材一起摄入。
3、不能替代其他水果
虽然香蕉可以被视作一种减肥水果，但它的作用也只是辅助，不能完全替代其他水果，以免营养不均衡。
4、搭配合理是重要的
香蕉的减肥效果需要搭配合理的食材一起使用，譬如本文提到的常用三餐香蕉食谱，就需要根据具体需求来选择搭配的其他食材。
怎么吃香蕉减肥2
1、冰镇香蕉当减肥零食
买回来的香蕉，放到冰箱中存放。在下午的时候，由于午饭与晚饭之间的间隔过长，容易产生空腹感，食欲难耐，嘴又很馋，此时取出冰镇过的香蕉，简单地剥开皮来吃，单单的甜味满足馋嘴，同时纤维素帮你饱腹，减肥又健康。
2、香蕉燕麦粥
此款香蕉减肥法食谱被减肥达人称为“最不挨饿减肥法”。早上一碗香浓香蕉燕麦粥可以给你提供最大的饱腹感，给你提供最给力的支撑。燕麦里含有大量的膳食纤维，连吃三天就会大便通畅，体内废物等毒素也会随之排出。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间，达到减肥的效果。
3、酸奶香蕉
将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，即可食用。酸奶香蕉美味又减肥，注意吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。
4、香蕉豆浆
把香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的`杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，所以建议大家做完后及时饮用。
5、煮熟之后加点蜂蜜来吃
将切块的香蕉放到锅中煮熟，天然浓郁的香味散发出来，能缓解压力和波动的情绪，并且控制住爆发的食欲。
喜欢吃甜食的也可以通过香蕉来减少加工糖分的摄入，比如煮熟了香蕉之后，蘸少许的鲜奶油来吃，能改善睡眠质量。如果没有鲜奶油，加蜂蜜就最简单了，温热的香蕉软软的香香的，跟蜂蜜配合口味一流。
香蕉减肥的危害：
1、香蕉吃多也会胖
如果一天吃一两根，问题是不大的。而多吃肯定也会发胖，一位在办公室白领，一天所需的卡路里大约是1300kcal。
那么，如果她一天吃3根香蕉，也就是说平均每餐3根香蕉，就已经超过了她一天所需的热量了。但是她没怎么做运动来消耗的话，肯定是会肥的。
2、早餐减肥，午、晚餐照旧的方法不可取
早餐只吃几根香蕉加白开水，吸收的营养不均衡。营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30%。因为，从前一天晚饭后，直到第二天早上，相隔了这么长时间，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动。
因此，早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质，并最好种类多样化，不要单一地吃大量的同一种食物。
长期进食香蕉加白开水，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃变差、紊乱，以致日后吃更多的食物都难以吸收营养。
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