了快速度过平台期,应该适当的增强运动量,帮助身体消耗多余的脂肪,这样体重才能刷刷的往下掉。
过午不食平台期怎么过1
一、什么是过午不食？
首先，我们需要了解无论是过午不食平台期还是过午不食，它们都是一种健康的生活方式，与节食或挨饿完全不同。过午不食是指时间段内的禁食，即在中午过后（通常是下午2点）不再进食任何东西直到隔天早上。这种行为具有多种益处，如减轻体重、降低食欲、提高免疫力、改善心理健康等等。
二、如何过午不食平台期？
1. 坚定决心
过午不食平台期需要耐心和坚定的意志力。一旦进入平台期，几乎不会出现任何变化，即使你已经放弃该生活方式，你的体重和身体状况也不会久久不变。因此，我们必须要有坚定的决心，始终保持信心，将平台期视为过渡的阶段。
2. 保持正常睡眠
我们必须保持正常的睡眠模式，这是过午不食平台期的成功必要条件之一。在平台期内，我们应该保持8小时的正常睡眠时间，并且遵循早睡早起的习惯。长期睡眠不足会降低身体免疫力并影响健康状况。
3. 坚持锻炼
锻炼是一种宝贵的健康生活方式，对减轻身体负担和增强身体健康有很大帮助。在平台期内，我们应该坚持运动和锻炼，例如散步、慢跑、瑜伽、登山等。这可以帮助我们消耗体内不必要的能量，使身体更健康。
4. 饮用足够的水和茶
在过午不食期间，我们只能饮用水或茶水，而在过午不食平台期，这也不会改变。我们需要确保每天饮用足够的水和茶水，确保身体的饮水量充足。
5. 合理饮食
在回归正常饮食之前，我们必须把握好饮食模式，并确保每天按规定摄入必要的营养物质。即使在禁食时期，我们也需要考虑一些维生素和矿物质的摄入情况，这些物质对于身体的健康有重要作用。
6. 身体检查
在过午不食平台期初，我们应该去医院进行身体检查，排除各种潜在的身体疾病和健康问题。这可以帮助我们在整个平台期内更好地掌握自己的`身体状况，做出适当的调整。
三、平台期的好处
1.加速脂肪燃烧
过午不食平台期可以帮助促进脂肪燃烧，从而加速减肥。当我们体内的糖分被消耗完毕后，身体会开始利用脂肪作为能量来源。过午不食平台期的目的是通过这种方式加速脂肪燃烧，以达到更好的减肥效果。
2.提高免疫力
过午不食平台期还有助于增强身体免疫力。由于无需在平台期内消耗食物，身体可以更好地消耗自由基和抗氧化剂，从而提高免疫力，提高身体抵抗力。
3. 提高大脑功能
在过午不食平台期内，身体不需要消耗额外的能量来处理食物的消化，这将使大脑更加清晰和警觉。相反，它可能会加强大脑的处理能力，增强脑力和效率，从而提高我们的日常生产力和生活质量。
结论
总的来说，过午不食平台期是一种有益健康生活方式，它可以带来诸如减轻体重、提高免疫力和提升大脑功能等多个好处。然而，要成功度过平台期需要耐心和坚定的决心，以及正常的睡眠、适当的锻炼、合理的饮食和身体检查等方面的全面考虑。如果你有意尝试过午不食平台期，请务必根据自己身体的实际情况和医生的建议进行合理的计划和控制。
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（一）休息
休息是很好的度过平台期的一个方法。
我认识的许多朋友在减脂周期中都会犯一个错误，就是：不安排休息日。
当我们365天，每天都在训练的时候，我们的神经和肌肉就很难得到放松。我们的神经和肌肉极度疲劳的时候，我们消耗的热量也会变得越来越低。我们应该都知道，我们的大肌群要休息48小时，小肌群要休息24小时。
如果你也是处于这样一种情况，那么我建议你先彻底休息1-2周，再进行训练。
（二）更换训练动作
一般有经验的训练者不会犯这样的错误，而小白一般很容易犯。
很多健身小白会在网络上求一份“大神”的.减脂训练计划，然后就一直按照一个计划进行训练。然而随着时间的推移，我们的就会适应这个训练顺序以及训练强度，我们的消耗就会变得越来越少。
我的建议是：每一个月要更换一次训练计划。如果你不想更换的那么繁琐，那么至少应该更换动作顺序以及训练的重量。
（三）饮食
饮食是减肥周期最重要的一环。
如果你在平台期之前从未规划过饮食，那么饮食计划将是你的突破口。
我们首先要明白自己每日的总代谢，如果你进行健身训练的话，那么用基础代谢+400-500KCAL就差不多了。
知道总代谢后，（假如我们的代谢是1500KCAL），那么我们肯定是不能够吃总代谢那么多，应该如果我们的热量平衡了，我们的体重就不会变，所以我们应该至少留出200-300KCAL的缺口。
在热量缺口的基础上，我们按照：蛋白质65%，脂肪10%，碳水25%，去分配，这样是有助于我们的减脂的。
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1、过午不食平台期会持续多久
平台期即减肥停滞期，是体内能量消耗到一定程度时，机体产生的保护性抑制。机体为了适应过午不食的饮食摄取规律，调整代谢产生的一种正常生理现象。有些人的平台期会维持1-2周，有些人则可能持续一两个月，甚至更久。
2、过午不食平台期怎样突破
减肥平台期最关键的就是三点：坚持+运动+饮食均衡
鼓励自己继续坚持
减肥最怕遭遇平台期，他会打击人的自信心，让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果。很多人到了平台期后就坚持不下去了，其实平台期就是你的身体正在调整形态，努力的维持代谢平衡。如果你继续坚持，过了这个平台期后，体重又会开始下降了，身材会变得越来越苗条。
3、增强运动量
坚持过午不食一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的.利用，同时降低下午至次日凌晨这段时间的基础代谢率，减少能量的消耗。为了快速度过平台期，应该适当的增强运动量，帮助身体消耗多余的脂肪，这样体重才能刷刷的往下掉。
4、均衡饮食维持基础代谢
不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不但会造成身体不健康，也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富，才能达到最理想的减肥效果。
5、过午不食平台期饮食原则
一日二餐：早餐吃好，营养均衡；午餐吃饱，摄取充足的优质蛋白。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物，可以喝水，减肥茶及脱脂牛奶。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
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