一、
首先站姿，斜方肌下沉，这时候让你的双臂在平面伸开，然后让躯干变得平坦一些，从而上腋窝打开然后向下与前脚的方向对齐;接着让上部的力量收缩，从而让你骨盆有向前的倾斜，这是在这个动作中的关键。
这个动作可以通过脊柱的之扭转从而带动肠胃的变化，也可以帮助肠胃蠕动从而减轻便秘，对于消化不好的人来说反可以预防便秘还可以减掉腹部多余的赘肉。
二、
这个一个做头部倒立的动作，可能对于一些女性来说是比较困难的，但体式上面的难度其实对于身体来说是非常有益的。
首先要让臀部和双腿在身体的后侧然后保持在一个面上，注意身体的稳定性，不要将重心完全的放在脚上，这样会导致膝盖受到一些损伤;或许会感受到膝盖窝会有绷紧的感触，这个就需要我们调整身体的重心，然后收紧大腿的内侧肌肉从而拉伸骨盆。
这个动作可以预防胃下垂，对于身体的供血方面也有很好的帮助，另外，还可以强化骨盆周围的肌肉群。
三、
站立，保持住身体的平衡，然后骨盆向着站立的腿那边转动，上身躯干也要注意转动，这时候可能会觉得身体的重心有所转变，那么可以利用一下来进行调整，可以改变腿部的弯曲程度也可以略微降低一下抬起的腿就可以做到。
这个动作对于整体的平衡感是有要求的，一方面可以让人更有均衡的力量，也可以保证胃部肌肉的紧缩，从而缓解胃部的不适。