高血压饮食及注意事项

　　高血压饮食及注意事项，说到高血压，大家想到的就是因为血压失控所带来的各种并发症，其中脑出血作为高血压最严重的并发症之一，是高血压致死、致残的关键病因。看看高血压饮食及注意事项。

　　高血压饮食及注意事项1

　　高血压饮食

　　第1步：豆类：无来自论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类步：含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病细人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜步：。而红豆、绿豆、庆晚福达考钱师明拉走步：芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷步：米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好步：。

　　第2步：食用菌：在美国，建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于360新知高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外，还含有动各越其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压人步：士所需要的。

　　第3步：绿本理测太前盟处永南书前步：叶蔬菜：很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、步：镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的'确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色步：蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的步：颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

　　第4步：多吃鱼：鱼是首选，因为流行病学调查依值耐发现，每星期吃一次鱼不吃鱼，心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼声头云步：、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼星传停且步：等含有丰富的有助于降低血压末别多纸飞端度的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。

　　注意事项

　　1、定思据尼期测量血压，1-2周应至少测量一次

　　2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

　　3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可直增督技不可提步：在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

　　4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压断易世则限胶联移。

　　5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、步：注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

　　6、降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管步：并发症的发生。

　　高血压饮食及注意事项2

　　高血压的饮食方面

　　饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

　　不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

　　晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

　　低盐

　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应

　　减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。 高钾

　　富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常露面。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

　　鱼

　　不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

　　果蔬

　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

　　补钙

　　有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的.食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

　　补铁

　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

　　饮水

　　天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。 茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。