高血压饮食及注意事项

时间:2023-09-17 17:10:26 养生 我要投稿

  高血压饮食及注意事项,说到高血压,大家想到的就是因为血压失控所带来的各种并发症,其中脑出血作为高血压最严重的并发症之一,是高血压致死、致残的关键病因。看看高血压饮食及注意事项。

  高血压饮食及注意事项1

  高血压饮食

  第1步:豆类:无来自论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类步:含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200~300克/日为宜步:。而红豆、绿豆、庆晚福达考钱师明拉走步:芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷步:米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好步:。

  第2步:食用菌:在美国,建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于360新知高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高,除此之外,还含有动各越其他大量的植物化学物质和膳食纤维,都是高血压人步:士所需要的。

  第3步:绿本理测太前盟处永南书前步:叶蔬菜:很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、步:镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的'确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色步:蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的步:颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

  第4步:多吃鱼:鱼是首选,因为流行病学调查依值耐发现,每星期吃一次鱼不吃鱼,心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼声头云步:、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼星传停且步:等含有丰富的有助于降低血压末别多纸飞端度的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。

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  注意事项

  1、定思据尼期测量血压,1-2周应至少测量一次

  2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

  3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可直增督技不可提步:在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳

  4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压断易世则限胶联移。

  5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、步:注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

  6、降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管步:并发症的发生。

  高血压饮食及注意事项2

  高血压的饮食方面

  饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

  不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

  晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

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  低盐

  每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应

  减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。 高钾

  富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常露面。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

  鱼

  不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。

  果蔬

  每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。

  补钙

  有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的.食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

  补铁

  研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。

  饮水

  天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。 茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。