要冷敷，适当按摩，静养护理等等。
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1、冷敷：冷敷须在扭伤发生之后立刻进行，通过冷敷可以促进毛细血管收缩，减轻软组织的炎症，对消除扭伤部位的肿胀疼痛是非常有效的。患者可以用冰袋直接敷在受伤的部位，也可以用湿毛巾进行冷敷。
2、热敷：热敷一般在扭伤两天之后进行，这时候毛细血管已经收缩，出血也已经停止，这时候可以通过热敷的'方法促进血液循环、消除患处的肿胀。患者可以用热毛巾敷患处，每次敷20分钟。
3、适当按摩：按摩是通过促进血液循环的方法来达到消肿的效果，但是按摩的时候要注意力度，不要大力揉搓，否则就有可能会导致毛细血管再次破裂，引起更加严重的肿胀。如果自己不懂，最好到中医院理疗科进行治疗。
4、外用药物：脚扭伤可以外用药物消除肿胀，通过中药包热敷或者用药油、药酒涂擦都可以达到活血化瘀，消肿的效果。
5、适当活动：脚扭伤中后期就可以适当进行一些简单的活动，这样可以促进血液循环，对于消除肿胀也是有帮助的，但是要避免剧烈的活动。
脚扭伤之后首先要做的就是到医院去进行拍片检查，明确没有骨折的情况，然后可以通过冷敷、中药热敷、涂抹药油、中医推拿按摩等方法来进行缓解。饮食上可以适当多吃一些有活血化瘀作用的食物，比如生姜、黑木耳、洋葱、柑橘、柚子等，这样可以促进血液循环、消除脚肿胀。
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1. 休息和提高脚部位置：脚扭伤后，首先要保持休息，避免过度活动。将脚抬高，可以使用一个枕头或垫子垫在脚下，以提高脚部的位置。这有助于减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀。
2. 冷敷：冷敷是消肿的常见方法。可以将冰块包裹在毛巾中，然后轻轻按压在受伤的脚部上。冷敷可以减少血管扩张，减少炎症和肿胀。每次冷敷的时间应该在15到20分钟左右，每天重复3到4次。
3. 使用压缩带：压缩带可以帮助控制肿胀，同时提供支撑。使用弹性压缩带或绷带，将其轻轻地包裹在受伤的脚部上。要确保不要过紧，以免影响血液循环。
4. 抬高脚部：除了休息时抬高脚部，平时也可以尝试抬高脚部来减轻肿胀。可以使用垫子或枕头将脚抬高，尽量保持脚部在心脏水平以上。
5. 热敷：在48小时后，可以尝试使用热敷来促进血液循环和肌肉放松。可以将热水袋或热毛巾放在受伤的脚部上，每次大约15到20分钟。应该避免在疼痛或肿胀明显时使用热敷。
6. 避免使用受伤的脚部：尽量避免用受伤的脚部承重，以免加重肿胀和疼痛。可以使用拐杖或助行器来帮助行走。
7. 使用止痛药和消炎药：如果疼痛和肿胀持续存在，可以考虑使用非处方止痛药和消炎药来缓解症状。应该在医生的'指导下使用，并按照说明使用。
8. 物理治疗：对于严重的脚扭伤，物理治疗可能是一个有效的方法。物理治疗师可以进行按摩、理疗和康复训练，以加速康复过程和减轻肿胀。
脚扭伤肿了怎么消肿最快最简单的方法包括休息和提高脚部位置、冷敷、使用压缩带、抬高脚部、热敷、避免使用受伤的脚部、使用止痛药和消炎药以及物理治疗。对于严重的脚扭伤，最好咨询医生的建议和指导，以确定最适合个人情况的治疗方法。
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1、扭伤脚及时处量
脚扭伤时一定要停止活动，更不能随意地按揉，而是应该想办法把脚垫高，最好高于心脏，使血液回流，减轻肿胀和疼痛，如果脚扭伤后可以站立，勉强走路，说明扭伤比较轻微，如果扭伤到骨头，建议去医院拍片诊治。
2.通过饮食治疗扭伤
扭伤后，在饮食上也要特别注意，最好以清淡为主，燥热和辛辣食物建议暂时不要吃啦。核桃仁和板栗仁对于恢复肌肉损伤很有帮助，可以把核桃仁和板栗仁一起捣烂，然后搓成丸嚼着吃，每天三次，每次9克，对扭伤很有疗效。
3、学会正确使用热敷和冷敷
冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，有止血、消肿、镇痛的作用；而热敷可以改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的'吸收。冷敷就是将碎冰和凉水装在水袋中,敷在受伤部位,大概敷二十分钟左右,隔四个小时再敷一次。热敷就是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5-10分钟后毛巾已无热感时进行更换，每次热敷约30分钟，每天1-2次。
4、静养护理
扭伤后需静养,不要剧烈运动，在休息的时候可以把脚垫高一点,略高于心脏,这样可以减轻肿胀和疼痛。消肿更快,不严重的软组织损伤一般可静养自愈。如果2-3周内无法自愈,必须积极用药,否则会发展成慢性炎症。