轻度抑郁症怎么治疗

时间:2023-09-18 12:24:34 养生 我要投稿

  1、建立自信心

  很多抑郁症患者都存在或多或少的自卑感。不敢与外界接触,如果能变得自信起来,社交恐惧自然就消失了。如何建立自信呢?那就是做一些挑战自己的事,每天给自己规定一个小任务,比如主动邀请朋友聚餐。在实践中找到自信,每成功一次,自信心就增强一点。

  2、不要宅在家里

  很多抑郁症是在家里闷出来的,你长期在家里不和外面的人,事物接触,久而久之内心就会产生一种陌生感,发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生,所以建议你常去户外踏踏青,散散步。如果觉得最近不太顺心,你可以去外地旅游来释放自己的心情。

  3、吃有助快乐的食物

  抑郁症的主要表现的情绪低落,高兴不起来,那就要经常吃一些有助于快乐的食物。比如香蕉、巧克力、樱桃,吃了能够让人产生愉悦的情绪。

  4、坚持每天运动

  坚持运动是治疗抑郁的一大法宝。人在运动时会分泌大量的多巴胺,而多巴胺会让人感到身心愉悦。

  回想一下,运动时或者运动后,是不是感到人变开朗些了呢?建议每天早上运动,早上是一天的开始,户外运动对抑郁症治疗的效果很好。

  5、让自己忙起来

  抑郁还有个原因就是胡思乱想。避免胡思乱想就要找一些感兴趣的事做。很多抑郁患者没什么兴趣爱好,但可以强迫自己去做,你会发现这件事其实并没有那么无趣,渐渐就培养起了兴趣。

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