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睡眠不足的危害有哪些

时间：2023-09-26 00:10:47 养生我要投稿

　　睡眠不足的危害有哪些，睡眠不足主要是由于生活因素所引起的症状，也可能是由于精神心理因素和疾病因素等所引起的症状，那么下面分享睡眠不足的危害有哪些。

　　睡眠不足的危害有哪些1

　　一、头痛。

　　睡眠不足第一个表现就是头痛，很多人在短暂的睡眠之后感觉非常不舒服，无心去工作和学习。睡眠不足还会导致脱发等问题的出现，严重影响精力，让人整天浑浑噩噩，没有精神。只有短时间缺少睡眠的人才会出现头痛，所以只要去睡上一觉就能缓解了。

　　二、思考能力下降。

　　睡眠不足导致人的思考速度变得迟缓，不能投入工作。有时候肢体和神情都会有一些迟缓，表现的比较恍惚。长时间积累下来的睡眠不足会让身体受到严重的伤害，对免疫系统、大脑、内分泌系统都是有害的。

　　三、暴饮暴食或者脱发。

　　有这种困扰的'人群可能出现暴饮暴食的现象，或者厌食等极端现象。这就说明身体的内分泌已经完全混乱了，也会导致秃顶、掉发、长痘等生理现象。如果不想自己出现这些问题，还是尽可能的早一点休息比较好。

　　四、躁郁症。

　　睡眠不足会在极大程度上影响心情，长时间的失眠会让人患上失眠症，在夜晚难以入眠，早上无心工作。严重的患者可能会出现焦躁的情绪，这些都来源于没有好好睡觉。建议在睡觉前泡脚或者洗热水澡，都能很好的帮助人入眠。

　　五、增肥。

　　睡眠不足会让人长胖，因为在睡眠过程中人会自动消耗身体中的糖分和脂肪。但是，没有充足睡眠的人在消耗功能上就会差很多，很难自己消耗糖分。所以也会有更多的几率长胖。

　　睡眠不足的危害有哪些2

　　1、心脏疾病。睡眠不足可能会导致人交感神经兴奋性增高，可能增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说，长期睡眠不足会增加并发症的发生几率，同时危害身体健康。

　　2、生长发育。长期睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的`发育。

　　3、生活方面。睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁、性欲降低等。

　　另外，动物试验显示，睡眠剥夺能够降低大鼠免疫功能，睡眠剥夺的小鼠及果蝇猝死风险增高。

　　睡眠不足的原因：

　　1、生活因素。睡眠不足的原因可能是由于没有劳逸结合、疲劳过度，以及作息没有规律，有烟、酒嗜好，以及睡前喝咖啡浓茶、睡眠环境嘈杂、有刺激影响睡眠，或者长期值夜班，或者倒时差等，造成的睡眠不足。

　　2、精神心理因素。由于焦虑、抑郁、紧张、怀念、忧伤、痛苦也可以使睡眠质量下降，导致睡眠不足。

　　3、疾病因素。存在大脑缺血、缺氧性的疾病，有高血压、糖尿病、高血脂、血管硬化、狭窄斑块，会造成大脑缺血、缺氧而出现睡不够的原因。

　　睡眠不足的解决方法：

　　1、饮食方面。睡前避免喝咖啡、茶，避免进行过于兴奋的交谈和预热活动。晚饭避免进食过饱，避免食用大量高蛋白、高脂肪物质，不利于消化，夜间睡眠前避免食用零食。

　　2、生活方面。养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜。在睡觉前避免接触电脑、手机等电子产品，因为电子产品会产生辐射，对大脑造成刺激，致使睡眠质量变差，引发睡眠不足。另外不要开着灯睡觉。

　　3、药物方面。必要时可以通过一些中西药物的调理，或者也可以进行针灸、按摩等方式以改善睡眠。

　　睡眠不足的危害有哪些3

　　1、影响大脑思维：睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险；

　　2、影响正常生长发育：长期睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育；

　　3、影响内分泌：睡眠不足会导致人内分泌失调，过度疲劳会产生黑眼圈、眼袋，导致皮肤干燥，脸色偏黄等；

　　4、影响免疫功能：长期睡眠不足，可能会导致机体免疫力下降，从而诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；

　　5、其他：睡眠不足可能会导致人血液中胆固醇含量增高，增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说，长期睡眠不足会增加并发症的发生几率，同时危害身体健康。

　　另外，睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁、性欲降低等。

　　以下是长期睡眠不足对身体的常见危害。

　　1、脑力不足和思维迟钝

　　长期睡眠不足会导致注意力不集中、工作效率低下、记忆力丧失和反应能力下降等脑力不足问题。这些问题不仅会影响日常工作和学习，还会对生活造成负面影响。

　　2、心理健康问题

　　长期睡眠不足会使人变得易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳定。这是因为睡眠是一个重要的生理需求，它对身体和心理健康都有着深远的影响。缺乏睡眠会使人更加容易出现情绪波动和心理问题。

　　3、免疫系统受损

　　睡眠是身体维护免疫系统健康的一个重要方式。缺乏睡眠会导致免疫系统降低，使身体更容易受到感染和疾病的攻击。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降，从而影响身体的健康。

　　4、代谢失调

　　缺乏睡眠会导致代谢过程失控。这是因为睡眠对于人体的代谢有着深刻的影响。睡眠不足会影响人体的血糖水平、胰岛素分泌和内分泌系统的平衡，从而引发各种代谢失调的问题。

　　5、心血管疾病

　　长期睡眠不足会导致心血管疾病。睡眠是心血管健康的重要环节，睡眠不足会导致高血压、心肌梗塞、脑中风等疾病。长期睡眠不足还会增加身体内的炎症标志物，增加心脏疾病的风险因素。

　　6、肥胖和代谢综合症

　　长期睡眠不足还会导致肥胖和代谢综合症。这是因为睡眠不足会导致身体对胰岛素的`抵抗和对食物的反应不敏感，从而导致更高的血糖水平和更多的脂肪积累。这些问题是肥胖和代谢综合症的主要原因。

　　综上所述，长期睡眠不足对身体的影响非常广泛。因此，为了维护身体的健康和心理健康，我们必须重视睡眠的作用。建议保持每天7小时以上的睡眠时间，有规律的生活习惯，避免熬夜和过度使用电子眼镜等会影响睡眠的习惯。

　　只有这样，我们才能保持身体的健康，拥有更高的生产力和更美好的生活。

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