杠铃减肥方法， 杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，可以塑造独具魅力的体型，让你的身心受益良多的一种运动，很多人都可以坚持下来，下面分享杠铃减肥方法。
杠铃减肥方法1
利用杠铃可以采用深蹲、硬拉、上举等方法来实现减肥。深蹲法可以用到全身的力量，瘦身美体，硬拉法可以有效的瘦上身，上举法对于瘦手臂是非常有效的。减肥时所用的杠铃不能太重，通过动作的重复，量的累积，来实现减脂瘦身的目的。
利用杠铃深蹲减肥，最基本的方法就是站姿杠铃深蹲，但它还有多种变换动作，如相扑深蹲、颈前深蹲、箭步蹲等。杠铃深蹲就是借助杠铃放置在不同位置，锻炼不同的部位，快速燃烧脂肪，瘦身美体。
将杠铃放在身体前方脚下，深蹲动作，拉起杠铃，直立身体后再放下，重复动作，这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉。采用的杠铃重量要轻，通过量来实现减脂目的。
将杠铃利用肢体向上举起，如肩上推举杠铃，将杠铃放在肩上，两手握住杠铃，杠铃贴脸向上举起至头顶，然后慢慢放下。这个方法还有杠铃肩后举，杠铃弯举等方式，能够有效地瘦手臂。
举杠铃通常能减肥，但是具体减肥效果还需根据个人身体状况来决定。此外减肥的核心在于通过饮食和运动调理使总消耗能量大于总摄入能量，如果在举杠铃的.同时不注意饮食控制，大量进食高脂肪、高热量食物，不仅可能达不到减肥的效果，甚至还可能导致肥胖的发生。
如果身体不是特别胖，可以适当进行举杠铃运动锻炼，能够增加身体肌肉，使肌肉变得更加紧致，达到身材塑形的效果，同时也能够加快身体脂肪的燃烧，对于减肥有一定作用。但是有些人的身体肥胖症状比较严重，单纯通过举杠铃可能达不到明显瘦身的效果。
此外，在减肥期间要养成良好的生活习惯，需要积极控制个人饮食，可以适量进食新鲜的水果和蔬菜，
能够增加饱腹感，也不易导致脂肪堆积。要减少高脂肪、高热量食物的摄入，如油炸食品、甜品等。同时还要多进行运动锻炼，一般需要长时间坚持才能够达到减肥的效果，否则可能会出现反弹的情况。
如果通过运动以及饮食调理后减肥效果仍不明显，也可以到正规医院选择吸脂手术，主要是利用专业器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，从而将脂肪抽吸出来，以达到快速瘦身的目的。在做完手术之后需要注意伤口部位的清洁卫生，防止感染。
杠铃减肥方法2
练腿到底有什么好处，而让人愿意去享受这个痛苦的过程呢？
如果想要增肌，那么就要练腿，因为练腿不仅仅是刺激腿部肌肉，还会让全身的激素水平处在一个良好的状态，从而有利于全身肌肉的增长；如果想要减脂，那么就要练腿，因为脂肪燃烧的主要来源是基础代谢，
足够的肌肉含量则是提高基础代谢的关键，而腿部作为全身最大的肌群，对其进行充分地训练会让脂肪加速燃烧；如果想要延缓衰老，那么就要练腿，腿部是全身的根基，底盘稳全身才会稳，年轻时候或许没有什么感觉，
可以到年老以后就会特别明显，我们也总是在说：人老先老腿，谁也不愿意在自己年老时双腿无力甚至无法行走，而要有效预防这种现象，就要趁年轻加强腿部锻炼；如果想要保护骨骼，那么就要练腿，骨骼会在接受压力时生长，
而这个压力的来源更多的.则是骨骼周围的肌肉，所以把肌肉变结实丰满就会刺激骨骼的增长从而预防骨质疏松，而练腿可以促进全身的肌肉增长，当然也会有利于骨骼的增长；如果你想要幸福生活，那么就要练腿，这一点都知道，就不赘述啦。
但是，练腿的好处如此之多，在很多朋友享受练腿过程的同时，还会有一部位朋友不愿意练腿，而其中的因素除了累、超级累以外，对于广大女性朋友不愿意练腿的原因是担心练腿会把腿练粗。事实上并非如此，
因为对于女性来讲，受雌性激素的影响，想要增肌是非常困难的，除非采取极端的训练方式以及相应的补剂才会达到目的。
从另外一个角度来讲，导致腿粗的根本原因是体脂率，也是就是脂肪含量比较高，而并不是自己所认为的肌肉腿，所以要想瘦腿需要做的并不是拒绝腿部训练，而是全身性地减脂。
那么，在练腿动作选择上同样有很多，具体怎么选择要根据自己能力以及各种约束条件来决定，是去健身房，还是使用小器械，还是自重训练，不管哪一个只要规律进行，都可以帮助我们达到练腿的目的。所以你可以在自己的能力范围内，哪个方便选哪个。
从练腿效率来讲，选择负重的形式当然会优于自重训练，但如果没有时间等条件去健身房的话，可以自备一个杠铃或者一对哑铃，这样就会显得方便地多。所以下面分享5个杠铃练腿动作，如果你没有杠铃，这些动作都可以用哑铃来代替。
杠铃操减肥运动
1、杠铃片臂屈伸
训练部位：塑造手臂线条
动作：双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。
大小腿保持90度，一只手撑在一只脚大腿前侧，另一只手垂在身体旁边，大臂往上抬90度，小臂伸直往后，落下放回到90度，左右两边交替做。
2、杠铃箭步蹲
训练部位：腿和臀部
动作：扛起杠铃，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方。吸气，右腿向前方开出一大步，双脚脚尖朝前，
保持大小腿九十度同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。呼气，前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起，重心在两腿 之间。重复开始此步骤。(注意：下蹲不宜太深)
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