瑜伽动作赶跑痛经，很多女性都有痛经的经历，痛经的日子非常煎熬，它不仅影响情绪，肚子疼痛，有些还会伴随腹泻，痛经是可以缓解的，以下分享瑜伽动作赶跑痛经。
瑜伽动作赶跑痛经1
1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式（Baddha Konasana）
练习2分钟。
4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式（paschimottanasana ）
练习3到5分钟。
6.坐角式（upavistha konasana）
向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式（urdhva dhanurasana）
练习3到5分钟。
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式（viparita karani）
练习5到10分钟。
10.挺卧式（savasana ）
练习10分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
护理措施：
1.健康教育
(1)进行月经期保健工作，包括注意经期清洁卫生，经期禁止性生活，加强经期保护，预防感冒，注意合理休息和充足睡眠，加强营养。
(2)重视精神心理护理，关心并理解病人的不适和恐惧心理，阐明月经期可能有一些生理反应和小腹坠胀和轻度腰酸，讲解有关痛经的'生理知识，疼痛不能忍受时提供非麻醉性镇痛治疗。
2.缓解症状
(1)腹部局部热敷和进食热的饮料如热汤或热茶。
(2)服用止痛药：若因每一次经期习惯服用止痛剂，则应防止药物依赖性和成瘾。
(3)药物处理：有两种药物可以有效的治疗原发性痛经，即口服避孕药和前列腺素合成酶抑制剂。避孕药适应于要求避孕的痛经妇女，用药后可抑制子宫内膜增长;使月经量减少;药物抑制排卵，使黄体缺乏，无内源性孕酮产生，而孕酮刺激为子宫内膜生物合成PG所必需，从而使月经血PG浓度降低。
(4)应用生物反馈法：增强病人的自我控制感，使身体放松，以解除痛经。
护理评价：
1.病人诉说疼痛症状减轻，并能够列举疼痛减轻的应对措施。
2.病人恐惧的行为表现和体征减少，在心里和生理上的舒适感增加。
3.病人自诉在月经期睡眠良好。
（实习编辑：郑燕君）
瑜伽动作赶跑痛经2
1.大腿分开儿童姿势
这是一种很温和的姿势，非常适合经期练习，有没有发现很多孩子睡觉时就喜欢这样趴着，这个姿势不仅能放松你的臀部、大腿、背部，还有助于放松我们的大脑。
如何做：
1.先跪坐在垫子上，分开膝盖
2.大脚趾并拢，膝盖向外打开
3.臀部向后伸展
4.头贴地板，伸出你的手臂。
2.狮身人面像姿势
狮身人面像的姿势有点类似眼镜蛇姿势，抬头往上看，再轻轻拉伸你的背部，这个姿势可以缓解经期的腰部疼痛。
如何做:
1.俯卧，前臂放在胸前。
2.用力支撑你的手臂，抬高你的胸部。
3.保持背部拱起，骨盆放在地板上。
3.骆驼姿势
这个姿势比上面的稍显困难，你可以尝试做一做，它可以缓解痛经，减少宫缩。
如何做：
1.膝盖跪在垫子上与臀部同宽。
2.把手往脚上靠
3.身体向后弯曲，直到你能碰到你的脚后跟。如果你碰不到它们，做到你能做到的最大程序就可以了。
3.双脚并拢坐姿
用手握住你的.双脚，坐于垫上，放松你的骨盆区域，这个姿势可以很快缓解月经期间的疼痛。
如何做:
1.坐于垫上，膝盖弯曲，脚底并拢。
2.用手握住双脚，膝盖可以上下运动
5.头靠膝盖的姿势
这个姿势可以拉伸脊柱、肩膀、腿筋和腹股沟，还可以镇静大脑，缓解头痛和经期疼痛。
如何做:
1.伸开腿坐在地板上。
2.弯曲你的一个膝盖，把脚跟向后拉。
3.伸出手臂，用手触摸另一条腿。
4.身体前倾，把你的头放在你伸开的腿上。
瑜伽动作赶跑痛经3
痛经怎么缓解
1、饮食均衡：女性在饮食上面应该多吃些健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉等等食物，这些食物对于女性的健康有着很大的帮助，不过最好采取少食多餐的原则，痛经的程度可以很好降低。
2、补充矿物质：女性的体内一旦缺乏某些矿物质就会引发痛经，而且还会加重痛经的'程度，所以在日常生活中应该多补充些钙、镁等等矿物质，这些物质可以缓解痛经。
3、避免咖啡因：女性对于含有咖啡因的食物都需要避免，因为咖啡因会使得神经过分紧张，尤其当女性处在经期的时候，过于紧张的情绪会导致痛经出现。
4、禁酒：月经来临的时候会出现水肿的情况，这个时候就需要禁止饮用酒精类的饮品，因为酒精会加重水肿的现象，而且还会影响到雌激素的水平变化，严重的时候会使得月经周期紊乱。
5、保持温暖：月经期间的保暖工作一定要做到位，因为只有当身体的温度达到一定程度，血液循环速度才会正常，那么痛经就不容易出现了。
从上文可以知晓，痛经不是束手无策，可以通过一些措施以此降低痛经的程度。
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