四肢、腰腹、臀部。
椭圆机瘦哪里最明显1
椭圆机运动时需要利用手臂和腿部的力量，来控制手柄和改变飞轮阻力，以此燃烧脂肪，减掉腿部和手臂的赘肉，运动过程中，腰腹部随着四肢动作的牵拉而运动，消耗掉腰腹的脂肪来达到减脂效果，四肢协调运动牵动臀部肌肉运动，以此来瘦臀。
1、四肢
椭圆机在运动时需要手臂控制手柄，腿部用力蹬脚下的踏板，所以能瘦腿部和手臂。运动过中，手臂用力控制手柄，脚放在踏板上不能离开，双腿用力蹬踏板改变飞轮阻力，来燃烧腿部和手臂的脂肪，减去赘肉。
2、腰腹
在椭圆机上达到手脚运动协调后，腰腹部会随着上下肢的运动而运动，能够增强腰腹的肌肉耐力和力量，消耗掉腰腹的脂肪热量，达到减脂瘦身的作用，过程中停止腰腹效果更好。
3、臀部
椭圆机运动时需要四肢的协调，过程中牵动臀胯部肌肉运动，运动幅度越大，飞轮阻力就越大，燃脂效果也会更好，帮助臀部减去多余的赘肉，达到提臀效果。
椭圆机锻炼什么部位
椭圆机运动时能锻炼到腿部、腰腹和臀部。运动时，靠腿去蹬踏板，对抗飞轮阻力，使整个腿部肌肉得到锻炼，挺直腰腹，让腰腹随着上下肢的运动而运动，绷紧腹部肌肉达到锻炼效果，臀部肌肉也随之运动，达到提臀效果。
1、腿部
椭圆机锻炼时，脚不能离开踏板，动用整个下半身，腿部运动幅度较大，因此运动时能有效的'锻炼到大腿、小腿的肌肉，燃烧脂肪，紧实腿部肌肉。
2、腰腹
运动过程中，挺直腰腹，随着手脚运动而运动，起到增强腹部肌肉的耐力与力量，消耗腹部热量，促进脂肪燃烧的作用。过程中，要保持姿势正确，保持身体的平稳，才能达到更好地锻炼效果。
3、臀部
椭圆机运动时，随着手臂和腿部的运动，牵动臀部肌肉一起运动，充分调动臀胯部肌肉，帮助减掉臀部的赘肉，燃烧臀部脂肪，达到提臀效果。
椭圆机瘦哪里最明显2
练椭圆机多久可以瘦
椭圆机作为一种高效的有氧运动器材，已经成为现代人健身的首选之一。它通过模拟步行、跑步和攀爬等多种运动，实现全身多组肌肉的锻炼。那么，通过练习椭圆机多长时间可以达到瘦身的效果呢？下面我们就来科普一下这个问题。
首先需要明确的是，瘦身并不等同于减重。体重的变化不仅仅受到脂肪的影响，还包括肌肉、骨骼、水分以及消化系统等多种因素。因此，椭圆机练习对于我们的瘦身效果是多方位的。
其次，练习时间的长短和强度的大小是影响椭圆机瘦身效果的关键因素。通常来说，建议每次椭圆机练习时间在30分钟以上，运动强度越大，消耗的`热量也越高。如果每天坚持练习椭圆机，同时注意合理的饮食和休息，那么就可以达到瘦身的效果。
此外，椭圆机还可以有效地减少腰腹部脂肪，增加核心肌群的锻炼。这可以通过调节椭圆机的倾斜度和阻力，实现更有针对性的训练。此外，椭圆机的练习还可以提高人体的新陈代谢，促进脂肪的分解和消耗。
然而，练习椭圆机并不是一蹴而就的过程。我们需要坚持长期的练习，而且每次训练都需要按照正确的方法进行。对于初学者来说，切勿一开始就过度追求快速瘦身的效果，而忽略了运动的正确性和身体的适应性。应该从适量的时间和强度开始，慢慢增加难度和时间，让身体逐渐适应和进步。
综上所述，椭圆机练习要想瘦身，需要每次坚持30分钟以上的练习时间，适当提高运动强度和倾斜度，注意合理的饮食和休息，长期坚持。只有如此，才能够收获身体变得更加健康、苗条和具有弹性的效果。同时，我们也希望通过科普这种信息，让更多的人认识到了椭圆机练习的好处，倡导健康的运动方式和生活方式，为人们的身体健康助力。
椭圆机瘦哪里最明显3
椭圆机和跑步机哪个减肥效果好
椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。
椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。
椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：
1、不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的.韧带和肌腱有不良的影响
2、尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡
3、有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。
4、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
功效：
1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
正确的椭圆机使用方法
双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。
椭圆机和跑步机哪个减肥效果好
膝盖影响从大到小排序为：
通常情况下是：跑步＞椭圆仪＞自行车
但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。
减脂效果从高到低排序为：
跑步＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）
温馨提示：跑步机也好，椭圆仪也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。
但不同的运动器械都会有其最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律，长期坚持，才是最关键的。
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