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哺乳期饮食应注意什么

时间：2023-10-07 02:09:53 养生我要投稿

　　哺乳期饮食应注意什么，哺乳期是一个人的生命周期中非常特别的时期，作为一位新妈妈，你需要做出一些与平常不同的食品选择，以确保你为自己和婴儿提供了充足的营养，下面分享一下哺乳期饮食应注意什么。

　　哺乳期饮食应注意什么1

　　首先，我们要知道，母乳是新生儿最好的食品，它将为婴儿提供所有必需的营养。因此，新妈妈应该致力于保持身体足够的营养，确保产生优质的母乳。在哺乳期间，运营更高水平的身体需要更多的营养，你需要比平时摄入更多的热量，但是需要注意的是，这些热量应该来自于均衡和健康的饮食。

　　其次，你应该注重饮食均衡，确保每天的食物中包含五大营养素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是身体细胞的基本元素，是婴儿生长和发育所必需的，因此，新妈妈应该多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类和奶制品。

　　碳水化合物是身体主要的能量来源，但应避免食用过量的高糖含量的食物危害身体健康，新妈妈可以食用全麦面包、糙米和燕麦等粗粮。脂肪是婴儿脑发育所需的，你应该选择坚果、鱼类和橄榄油等含有健康脂肪的.食品。此外，你也需要摄入充足的维生素和矿物质，如维生素C、维生素D和铁等。

　　另外，你也应该为自己的身体提供足够的水分。在哺乳期间，你的身体需要比平常摄取更多的水分，因为水分有助于维持乳汁的分泌。你应该在每天喝至少八个杯子的水，以满足你的身体所需。此外，你还可以饮用一些奶源性的饮料，如豆浆和酸奶等。

　　最后，与健康的饮食一样重要的是、遵守食谱和饮食计划。在备孕和怀孕期间，你可能已经意识到了孕妇饮食所需注意的事项。同样的规则也适用于哺乳期间。你应该通过良好的饮食计划来确保新妈妈和宝宝都能获得所需的营养。你也可以向产前或产后的医师或营养师咨询，以以确保你的饮食计划健康合理和吻合你的个人情况。

　　总之，哺乳期间饮食要均衡且健康，不仅是为了新妈妈，更是为了保证宝宝获得足够的营养。遵循上述建议，新妈妈可以保持健康的身体和良好的心情，同时为顺利哺乳奠定了坚实的基础。

　　哺乳期饮食应注意什么2

　　哺乳期饮食禁区

　　一、油炸肥腻食物

　　妈咪千万不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。

　　二、辛辣刺激食物

　　很多哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。哺乳期的饮食禁忌

　　三、性质寒凉食物

　　猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。

　　马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

　　梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。

　　四、回奶作用食物

　　韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。

　　五、巧克力

　　巧克力中所含有的可可碱会渗入母乳并且在婴儿体内积蓄，可可碱会伤害神经系统和心脏，并且使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。哺乳期妈妈自己多吃巧克力也会影响食欲，身体发胖。哺乳期饮食要注意什么

　　六、香烟和烟草

　　在哺乳期，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，避免吸入二手烟同样重要！所以，如果您周围有正在哺乳期的妈咪，就请在吸烟的时候与她们保持距离吧。

　　七、药品

　　哺乳期间，一般不建议妈妈使用药物。因为母亲服用的'大多数药物成分都可以通过血液循环进入乳汁，影响乳儿。由于乳儿的肝脏解毒能力差，即使母体仅仅使用治疗剂量，仍可使蓄积中毒。

　　因此，哺乳期妈妈，最好不要使用药物，而应选择食疗方法来调剂身体。通过食物来调节身体，有针对地选择食物来预防或治疗身体的某些病症，既能收到良好的效果，有效缓解症状，而且安全、无毒副作用，不会对母亲和婴儿造成影响。

　　在母乳喂养期，宝宝就是依赖母亲的乳汁长大的，因此乳汁中有什么有害的成分，也就会直接的伤害宝宝，因此，在哺乳期的时候为了宝宝，新妈妈要尽量来避免这些饮食禁区，给宝宝以最营养的母乳。

　　哺乳期饮食应注意什么3

　　哺乳期饮食禁忌

　　1、哺乳期禁辛辣刺激性食物

　　在哺乳期的妈妈们，要尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物，比如辣椒、花椒或是酒类等等。这是因为这些刺激性的食物，会通过母乳传递给宝宝，这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的，严重的还会影响到宝宝身体健康。

　　2、哺乳期禁腌制的咸菜、咸鱼

　　一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼，这些东西虽然美味，但是宝妈们最好是不要吃或者是少吃。这些咸货本身就是不健康的，其中含有亚硝酸盐这种致癌物质，还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分，因为盐太多会增加肾脏的负担，不利于宝宝和妈妈们的身体健康。

　　3、哺乳期禁高脂、油炸的食物

　　油炸类的食物非常诱人，但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复，而这种油炸的`食补脂肪量很高难以消化。而且食物在油炸过程中，营养元素将会大量流失，所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养，反倒会危害她们的身体健康。

　　4、哺乳期禁人参、韭菜等食物

　　哺乳期的妈妈们，需要分泌大量的乳汁给宝宝，而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌，所以这段期间应该不吃这些食物，以免出现母乳供给不足的情况。这期间妈妈们如果奶水不够，可以吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等等。

　　5、哺乳期禁剩饭、剩菜

　　从中医上来说，吃剩饭剩菜会导致妈妈们热行寒滞，因为隔夜饭菜是属于生冷食物的。所以哺乳期的妈妈们最好不要吃过夜菜，这是因为剩饭、剩菜会损伤到她们的脾胃，影响到妈妈们的消化功能，严重的甚至是引发腹泻。

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