可以在日常饮食中增加柑橘类水果、绿叶蔬菜、红色水果和蔬菜、坚果和种子、鱼类以及白肉禽类的摄入。
女性改善蜡黄肌肤吃啥好1
一、补气温热的食物
宜多吃具有补血、补气作用的食物。宜多食性平、味甘的温热食物。
二、易消化的食物
宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。
三、造血的食物
适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素b12等营养食物。鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;
猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
四、多吃蔬菜
蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的`生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等b族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。
女性改善蜡黄肌肤吃啥好2
1、山芋
山芋能活化肌肤细胞，对抗粗糙和干燥。山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。
2、莲藕
莲藕让肌肤充满迷人光泽。莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的莲藕。
3、木耳
木耳抗肌肤粗糙，调理内部循环。木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。
4、梅子
梅子有去角质的功效。梅子是有多种效用的'优良食品。吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。若用涂的，不只治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。特别是泡咸梅干酒，效果更好。2-3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期。洗澡时，拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑。尤其对干燥角质化的肌肤更有效。
提醒女性由于内在原因引起的皮肤粗糙问题，要及时的对身体调理，否者一味的使用各种护肤品，也是没有好的效果，对于女性肌肤粗糙问题，可以吃以上介绍的这些食物，这些食物可以帮助调理身体，缓解改善皮肤，赶紧试试吧。
女性改善蜡黄肌肤吃啥好3
1、柠檬
柠檬是我们常见的一种水果，柠檬中含有非常丰富的维生素C，多吃柠檬不但能促进肌肤的新陈代谢，还能美白淡斑、延缓肌肤衰老，不愿单吃柠檬的朋友也可以将柠檬榨成柠檬汁或者每天泡一杯柠檬水喝，效果是一样的哦。
2、菠菜
菠菜是我们餐桌上常见的一种食物，缺铁性贫血的人可以多吃菠菜哦，菠菜富含矿物质，多吃菠菜可以抵抗衰老，使面色红润；同时它还可以防止大脑的老化，菠菜还可以止血、养血、保护视力，多吃菠菜可以减低视网膜退化的'危险，特别是和中年的女性，常吃一点不仅能补气血，脸色也会更加红润有光泽。
3、红枣
俗话说得好“一日吃三枣，终生不显老”。在日常生活中，也有很多的女性朋友们将红枣当成了一种零食，随拿随吃，也有很多朋友每天习惯性地泡一杯枸杞红枣茶喝。此外，红枣也是公认实打实的美颜高手，红枣中具有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E等等，多吃红枣可以让皮肤变得白皙有光泽，爱美的女性朋友可不要错过哟。
4、甘蔗
甘蔗是我们很多人常吃的水果，不仅水分充足，甘蔗中含的营养物质也十分丰富，特别是甘蔗含有非常高的铁元素，如果气血不足的女性朋友平时可以多吃甘蔗，可是很不错的补血食物，中年女性本来就容易出现气血亏损的情况，常吃点甘蔗补气血，当体内气血足了，脸色也自然有光泽了！