橄榄油、花生油、亚麻籽油和玉米油。
减肥吃什么油1
1.植物油
目前，市面上看到的大都是植物油，包括豆油、棕榈油、花生油、菜籽油、玉米油等。其中豆油、花生油和玉米油属于单不饱和脂肪酸，而棕榈油是饱和脂肪酸，菜籽油则富含多不饱和脂肪
酸，有很好的健康益处。对于减肥来说，少量使用小火爆炒炸等烹调方式可以显著提高油的健康性和对人体的利用率。
快餐店里炸薯条等油类食品大多都使用棕榈油，因此尽量避免食用。如果想吃炸，推荐使用小火、少量、高品质的植物油。
2.动物油
动物油中，黄油是含脂肪酸比较低的一种，可以适当地摄取，但建议与无盐饼干等低热量食品搭配食用。
猪油、牛油则建议少食，而蛋黄油则可以适量摄入,每天控制在1个左右即可。
3.橄榄油
橄榄油是一种非常健康的油，含有超过70%的单不饱和脂肪酸,这对于心血管和脑的健康非常有益。它特别适合用于烹调沙拉和烘烤食品，也可以涂在烤面包上或用作餐前开胃小食品的蘸酱。不过，它的热点较低，不适合高温烹调。
4.芥花籽油
芥花籽油，含有 28% 的'饱和脂肪酸和 61% 的单不饱和脂肪酸，与橄榄油相似。它适合高温烹调，如阿拉伯重磅的底料。此外，芥花籽油还含有硫化物，对肠胃承受较差的人不适宜过量食用。
5.芝麻油
芝麻油适合于中式烹饪和烤肉。在口感上，芝麻油豆香植物油更芳。芝麻油富含不饱和脂肪酸和维生素E等多种营养成分，可保持皮肤润滑，有助于改善长期缺乏锌的警示。
不过，芝麻油的热量较高且氧化较容易，因此最好不要在高温下过度加热。
总之，在选择油的时候，要了解每种油的营养价值，了解自身情况，选择合适的油品和适用方式，这样才能保持体形，还能保证健康。从现在起，对油的选择及使用方法多了解一些，并运用适当的规则和技巧去使用油，定将成为保持健康的有力武器。
减肥吃什么油2
一、减肥期间吃什么食用油：
1、橄榄油：是从橄榄中提取的一种油脂，它是营养素保存最完整的油脂。可提供人体多种常量元素，微量元素及维生素。
2、花生油：其中还含有多种抗衰老成分，有延缓脑功能衰老的作用，还具有健脾润肺、驱虫的作用。
3、亚麻籽油：亚麻籽油能降低高血压、减缓老年人大脑退化、预防忧郁症、降低胆固醇，也能帮助女性减缓经痛。
4、玉米油：玉米油被称之为"营养健康油"，它是一种营养价值丰富而且又健康的食用油，玉米油中不含胆固醇，而且它富含的亚油酸可以将人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，减少心脑血管疾病的'发生率。
二、减肥期间的注意事项：
减肥期间一般需要注意控制饮食，尽量做到一日三餐定时定量，但最好不要暴饮暴食，而且也要避免食用高脂肪以及高热量的食品，同时也要注意加强体育锻炼，有助于增强体质，而且可以提高身体的免疫力。
在减肥期间也要避免盲目使用市面上的减肥产品，以免对身体健康产生影响，同时患者应该注意不要过度节食，有些患者减肥期间，常用节食的方法进行减肥，这样容易造成营养不良，而且减肥后很容易造成反弹的现象。
综上所述：在减肥期间吃橄榄油和玉米油、花生油和亚麻籽油，这些油对于减肥都有一定的帮助。
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减肥吃什么好
1. 水果和蔬菜
水果和蔬菜是减肥饮食的主要部分。这些食物富含营养物质，例如维生素、矿物质和抗氧化剂。它们还可以帮助我们在减肥的过程中保持饱足感，以防止我们摄入过多的卡路里。蔬菜和水果中含有大量的纤维素，这可以帮助我们消化食物
并在我们的身体中产生一种饱足感。此外，水果和蔬菜也是低脂肪、低热量的食物，在我们的饮食中占据主要部分是非常有益的。建议每天摄入水果和蔬菜应至少达到五分之四杯的量。
2. 瘦肉和蛋白质
瘦肉和蛋白质能让我们保持饱足感，并且能够帮助我们建立肌肉。肌肉不仅让我们看起来更加强壮，还可以帮助我们燃烧更多的卡路里。建议每天摄入瘦肉和蛋白质应该占我们摄入总卡路里的25%。
3. 全谷物和富含膳食纤维的食品
全谷物和富含膳食纤维的食品可以帮助我们保持饱足感，并且可以帮助我们控制我们的体重。它们也能帮助我们维持我们的血糖水平，这是一个健康的代谢的重要因素。建议每天摄入全谷物和富含膳食纤维的食品应该占我们摄入总卡路里的25%。
4. 坚果和种子
坚果和种子是一个很好的零食选择，它们不仅富含营养物质，还可以帮助我们保持饱足感。它们也是很好的蛋白质来源，可以帮助我们建立肌肉。建议每天摄入坚果和种子应该占我们摄入总卡路里的25%。
5. 减少高热量食品的摄入
高热量食品如巧克力、薯片和炸鸡等，不仅营养价值低，而且通常含有高饱和脂肪、高盐和高糖等成分。这些食品是不利于身体健康和减肥的。但是，如果你真的很喜欢它们，你可以适量地享用它们，但是不能每天都吃。最好把这些高热量食品作为少量的零食来享用，而不是让它们成为你的日常饮食的重要组成部分。
总之，减肥是一种平衡的`过程，需要我们在饮食和运动上保持良好的习惯。把上述食物加入你的饮食计划，可以帮助你保持健康的饮食习惯并达到减肥的目的。注意，我们不能因为减肥而忽略了身体健康，我们需要掌握好一个健康、科学的饮食方案，在减肥的同时也需要让我们的身体更加健康。
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