新鲜蔬菜、富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物等。
养生又养肝的食物1
常见的养肝又养生的食物是什么？
1、紫甘蓝抗氧效果佳
紫甘蓝在我们的餐桌上并不是很陌生，在菜市场随处可见。深紫色的外衣下蕴藏着多种的维生素，还有我们身体所需要的营养物质。紫甘蓝会释放深紫色的抗氧化花青素，这也是导致紫甘蓝抗氧化效果非常好的一个重要因素。
常吃紫甘蓝对细胞的更新有着至关重要的作用，还可以有效的`保护自由基，对身体造成的损害降到最低。
另外，紫甘蓝还有一个特别值得一提的作用就是孩子常吃紫甘蓝可以有效的保护我们的视力，老年人常吃紫甘蓝可以有效的缓解面部出现的老年色斑。
2、黄桃滋润眼睛、促进肠道蠕动
相信黄桃是很多人的喜爱，特别是女性朋友。因为黄桃里面含有大量的植物纤维，对于爱美的女性来说，在减肥期间吃一些黄桃可以有效的促进肠道的蠕动
可以很好的把身体里面的宿便排出体外。而且经常吃一些黄桃，还可以补充人们身体里面所需要的一些维生素，长此以往，皮肤会变得水嫩有光泽。
另外，最关键的一点就是常吃黄桃可以有效缓解女性每次月经导致的腰部疼痛。并且对白内障患者而言，经常吃黄桃还可以有效提高视力。
3、李子养颜防衰老
李子产花青素，相信很多爱美的女性都了解。偶尔吃一些李子，可以有效的防止身体里面的血液瘀结，让身体里面的血液畅通。
而且经常吃一些李子，还会导致皮肤自然分泌有毒物质，酸酸甜甜的李子，不但口感清新，还会帮助爱美人士延缓衰老保护我们的肝脏健康。
在我们的生活里，对于我们的肝脏有好处的食物还有很多，细心的你一定要在生活中留意对身体好的食物，少吃伤身的食物，戒烟戒酒，少吃辛辣食物，做到爱护自己，从细节入手。
养生又养肝的食物2
养肝护肝的食物有谷物类、蔬果类、肉制品、乳制品和蛋类食品等。
1.谷物类：如糯米、黑米、高粱等，这些食物富含丰富的`微量元素，在体内可转化为碳水化合物，是肝脏的优质能量物质。
2.蔬果类：如西瓜、苹果、白菜、西兰花等，这些蔬果中含有大量维生素和膳食纤维，促进肝脏解毒排毒的功能。
3.肉制品：如牛肉、鸡肉、猪肉等，这些肉类中含有丰富的氨基酸，可以为肝脏提供合成蛋白质的底物。
4.乳制品：如牛奶，可以补充蛋白质和钙元素，对肝脏起调理作用。
5.蛋类食品：如鸡蛋、鹌鹑蛋，含有丰富的氨基酸、卵磷脂，能促进肝细胞修复与再生。
在日常摄入上述食物的同时，应避免吃辛辣刺激以及油腻性食物，这些食物都会对肝脏造成一定的损害，同时要戒烟戒酒。
养生又养肝的食物3
首先是黄豆，黄豆是高蛋白食物，也是唯一植物中可以和肉食相媲美的食物。而肝脏的正常运行离不开蛋白质，蛋白质也是维持肝脏运行的重要物质，也是促进肝脏细胞再生，增强肝脏自我修复能力。
所以每天吃点黄豆，或者是黄豆做的豆浆，豆腐和豆腐皮都有利于保护肝脏，坚持吃可以让肝脏越吃越健康。而且黄豆含含有大量的维生素B，维生素B可以帮助肝细胞修复，促进肝脏代谢，也能加强肝脏对酒精的承受度，保护肝脏健康。
其次是菠菜汁，菠菜是一种营养价值非常高的蔬菜，含有大量的铁元素，胡萝卜素，维生素K和维生素C，这些营养物质不仅可以增强肝脏的解毒功能，也能帮助肝脏排出毒素，延缓肝脏细胞衰老速度。
而且还能促进身体新陈代谢，也能减少脸上的色素沉淀，增强皮肤的抗皱能力。不过，要想发挥菠菜的营养价值，可以选择把菠菜放在热水中汆一下，放点盐凉拌就可以了。
接下来是枸杞叶粥，枸杞叶在中医看来是春季养生最好的食物，有清肺排毒和养肝明目的.作用。而现代研究发现，枸杞叶里面含有人体所需的8种氨基酸和多种维生素，可以帮助身体排出毒素，也能促进新陈代谢，增强体质。
枸杞叶还含有大量的芦丁和甜菜碱物质，可以增强肝功能，保护眼睛视力。所以枸杞叶和大米一起煮粥喝，每天吃一点，肝脏越吃越健康。不过，枸杞叶在煮粥之前要放在清水里浸泡4小时，把有害物质清除干净，才能发挥枸杞叶护肝的功效。
最后是三七粉，三七是一种名贵的中药材，有活血化瘀的作用。而且三七还有延缓衰老的作用，也能减少体内脂质过氧化物，促进超氧化物歧化酶分泌，所以可以保护肝脏细胞延缓衰老速度。
而且三七还含有三七皂苷，可以提高人体免疫力，也能加强细胞活性。一般人们会用三七粉泡水喝，稀释血液保护血管，其实三七粉还能加强细胞活性，加强肝脏造血功能，预防肝脏纤维化。
都说肝脏好才能健康长寿，所以这些养肝的食物，每天都要坚持吃一点，一段时间后，肝脏就会越吃越健康，而且还不会有副作用。养护肝脏除了可以吃这些食物之外，还可以按摩脚底的一根筋，这根筋叫做地筋和肝脏健康息息相关。
而且这根筋在泡完脚后，揉捏到发酸，坚持一段时间后，会发现地筋越来越软，肝脏越来越健康。地筋也很好找，就是在弯曲脚心后，有凸起的地方就是地筋。
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