一般情况下，跟腱断裂的康复训练可以通过适当地拉伸运动、使跟腱静止、适当增加负担锻炼等方式进行。
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1、术后1-3周: 长腿石膏托固定，扶拐下地进行适当活动；切口愈合以后，每日去掉石膏托,将跟腱区放在温水浸泡、跟腱按摩，不做踝背伸和跖屈运动；每日睡觉时必须佩带石膏托。
2、术后4周：换短腿石膏托（长腿石膏后托锯短到腓骨小头下3 cm，开始让膝关节活动）。每日去掉石膏托,将跟腱区放在温水浸泡、跟腱按摩、适当做踝背伸和跖屈活动；每日睡觉时必须佩带石膏托。
3、术后5周以后：术后4周所有康复内容 脚滚筒的练习内容。
4、术后6-8周以后：去短腿石膏后托，穿鞋行走，行走时脚跟和鞋底之间垫一块由10层薄板组成的高为2.5-3 cm的脚跟垫，这一时期应防止摔倒或突然蹬地动作对手术后跟腱的牵拉。
跟腱断裂恢复训练方法包括抬高训练、肌肉收缩训练、负重训练等。
1、抬高训练：如果患者没有采取石膏固定，一般在恢复的'过程中，可以采取肢体抬高锻炼方法，同时加强脚趾的屈伸活动，可防止患侧肢体出现肌肉萎缩的情况。
2、肌肉收缩训练：比如通过全蹲的方法，可以加强跟腱部位的肌肉力量，有助于断裂症状的恢复。
3、负重训练：如果跟腱断裂采取了石膏固定，通常在石膏去除后，可以对局部肌肉进行拉伸，或者在腿上绑一个沙袋，然后来回活动行走，尽量促使跟腱部位处于放松状态。
除此之外，可根据病情恢复的情况选择骑单车的方法来训练。
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1、适当的拉伸运动：跟腱是连接脚踝的重要组织，如果局部受伤甚至断裂，就会影响到正常的走路、生活，在恢复期间还可以进行康复训练。
患者可以进行柔和的跟腱拉伸运动，可以提高跟腱的`弹性，减少对关节的不良影响。但注意避免过度拉伸，以免跟腱再次受损。
2.使跟腱静止：此外，跟腱受伤的最初几周内，患者应该多休息，需要让跟腱足够的时间恢复，尽量避免使用拐杖，可以预防在跛行过程中强化跟腱，可以通过高低位活动来维持肌肉的活力。
3.适当增加负担锻炼：当在跟腱逐渐稳定后，可以适当活动患处，可以增强跟腱周围的肌肉组织的力量，能加强对足部的支持，预防跟腱再受伤。注意康复锻炼应逐渐增加负荷，在不引起疼痛的情况下逐渐增加运动量和强度。
除了以上方法外，还有其他方式，比如合理行走、加强力量训练、避免过度劳累。如果情况严重，患者应该及时前往医院治疗。
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跟腱断裂恢复需要多久？
跟腱断裂的恢复期较长，一般至少需要3个月才能愈合，半年内不要进行剧烈活动。
一般跟腱断裂以手术治疗为主，手术治疗后会进行三四周的固定制动处理，然后再进行固定拆除，需要通过不同的康复训练来促进损伤的恢复。
术后的恢复分阶段性，在术后3周内，患肢以长石膏固定为主，长石膏从脚步固定到大腿膝盖处，固定范围较广，下肢活动受石膏所限，且此时为术后初期，患处病痛表现尚未缓解，因而该阶段不宜大幅度活动，应多卧床休息，减少下地活动。
同时保持踝关节成中度跖屈位置，脚尖下压，以保证所缝合的跟腱不受拉扯，有利于皮肤和跟腱的愈合。在病痛允许的.情况下，足趾训练、肌力训练也有必要适量进行。
术后3至4周改为短腿石膏固定，此时可以适当增加膝关节的康复锻炼，比如以膝盖为支点练习小腿的抬起运动，有利于恢复因长时间固定而活动能力下降的膝关节功能。
6至8周为石膏拆除期，拆除后主要进行一些平衡练习来恢复跟腱功能。垫后跟穿鞋，扶拐着地走路，后跟高度3～3.5cm，用踏实的硬纸板10余层，以走路平稳为标准去跟，每2～3d去一层，逐渐拆除至术后第八周。
术后9-12周是健康的肌腱组织开始移行，替代原有的纤维瘢痕，此时以小腿肌肉力量练习为主。通过双脚提踵训练，两只脚一起抬起脚后跟，使小腿肌肉紧绷用力
从而训练小腿肌肉，加固跟腱强度。可以采用推墙练习，先双手推墙，脚成弓步，患侧弓起向墙靠，同时将健侧向后拉，每天做十次，有利于恢复踝关节的背伸、跖屈角度。
术后13周，病患大多数步行恢复，可以适当地进行一些步行，逐渐过渡至慢跑等强度较小的运动，有利于恢复小腿肌力。但为了保险起见，在损伤后半年内，不建议进行一些高强度运动，以免引发二次断裂。
跟腱断裂非同小可，病患需严格按照治疗要求积极治疗，并科学进行康复训练，以恢复并稳固跟腱功能。
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