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瑜伽瘦肚子动作

时间：2023-10-17 16:10:07 养生我要投稿

　　瑜伽瘦肚子动作，练瑜伽，对于解剖有所了解的伽人应该都知道，想要瘦下腹，瘦两侧侧腰，加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要，以下分享瑜伽瘦肚子动作。

　　瑜伽瘦肚子动作1

　　一、瑜伽瘦肚子动作的优点

　　1、减少脂肪：瑜伽瘦肚子动作突出的优点即是可以帮助减少体内脂肪，通过多种姿势的训练，可以消耗体脂，让肌肉得到更好的锻炼，从而减少腰腹部脂肪及获得更好的身材。

　　2、促进消化：通过瑜伽瘦肚子动作可以促进肠胃蠕动，加速代谢，提高食物的消化速度，减少便秘等肠胃不适症状。

　　3、减少压力：瑜伽瘦肚子动作可以让人放松身心，改善压力和焦虑感受，促进人们的心理健康。

　　二、瑜伽瘦肚子动作的基本原则

　　1、按顺序进行：瑜伽瘦肚子动作要遵循从深到浅、从低到高的原则，从容易到难以及配合体能水平进行。

　　2、保持舒适感：练习瑜伽瘦肚子动作时，不要过度用力，应保持体态的舒适感，不宜骨质撞击或猛地刹车等。

　　3、重视呼吸：练习瑜伽瘦肚子动作时要注意呼吸，做到有气无力，以调节呼吸和宁静心神。

　　三、瑜伽瘦肚子动作的`相关练习

　　1、平板式：双手下垂、手肘弯曲，维持几分钟；

　　2、山式：两脚分开站立，双手抬高，呼吸，保持几分钟；

　　3、船式：双手伸直，仿佛竖起一个“V”形，然后利用腹部肌肉将自己的腿举起，几分钟后放掉；

　　4、观音式：双手撑地，双腿平放，上身向上弯曲，几分钟后放掉；

　　5、吸腹式：两腿自然分开，双手抱住头，呼气时将脑袋和肩膀带离地面，吸气时放下，维持几分钟。

　　四、瑜伽瘦肚子动作的注意事项

　　1、不要练习太频繁：瑜伽瘦肚子动作也是需要很好的自由保护时间的，否则会逐渐失去其效果。

　　2、适合自己的瘦肚子动作：一定要根据自己的身体情况选择合适的动作，按照自己的身体特殊性进行调整。

　　3、引导身体进入状态：最好在早上或者夜晚练习，这样可以更好地引导身体进入状态，提升效果。

　　总之，瑜伽瘦肚子不仅可以塑造身材，让人们更加自信，同时也可以为人们的身体带来很好的改变。因此，建议大家可以根据自己的身体特殊性选择合适的动作，并保持适度的练习，长期坚持即可收到明显的效果。

　　瑜伽瘦肚子动作2

　　动作一：双角蹲式

　　指尖轻压地面，臀部上提，双手、双角内外八字，向内靠近，脚尖冲向外侧，呼气时臀部下沉，调整一下让你的膝盖和脚尖同一方向，然后将肘关节抵在大腿的内侧，双手合掌在胸口，呈祈祷式，在蹲式保持呼吸，感觉你的膝盖向外打开，整个髋部充分的舒展，尾骨向下伸展，背部向上提起，胸口扩张，试着让合住的双手向两侧推，小臂在同一直线，吸气时臀部微微上提。

　　动作二：战士一式（左）

　　自然站立，双手扶后髋，然后转动身体向左，双手继续扶髋，踮起后方脚跟，卷尾骨向内，呼气屈膝，形成战士一式，双手向上伸展，在此停留5组呼吸，吸气时胸腔推送朝前、朝上，呼气时再次将后方的大腿面下沉，保持脊柱的伸长，前方膝内侧寻找正前方，后侧大腿有力上提，提高臀围线。

　　动作三：三角式（右）

　　身体朝前，双脚依次打开一腿长，双手侧平举伸展，转动右脚向右九十度，左脚脚跟向外，指尖内扣，吸气拉长脊柱，呼气身体向右、向下形成三角式，在此停留5组呼吸，下方手指有力推动，创造侧腰空间，吸气上方手臂向上做更多的伸展，转动颈部向上，眼睛看向天空的方向，呼气时左脚外侧有力下压，左臀收紧，快速带动身体向上。

　　动作四：美人鱼式（右）

　　稍作休息，开始美人鱼式的.练习，吸气身体向前，呼气时身体转向右侧，先右侧卧，慢慢的将左肘伸出，肘关节落地，用左肘托在头部的后侧，右手在胸口保持稳定，呼气时双腿并拢、提起向天空，在这里调整整个身体处在同一条直线，感觉你的脚尖在向下、向上提升，收紧臀部、腹部和右边的侧腰，右手在胸口保持稳定，颈部放松，贴靠在你的左边手掌，目视前方，最后1个呼吸，呼气，轻轻落下双腿。