哺乳期减肥的食谱大全，哺乳期减肥可以把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。多喝水，保证足够的睡眠时间，以下分享哺乳期减肥的食谱大全。
哺乳期减肥的食谱大全1
一、早餐
1.麦片粥。将一杯麦片与四杯牛奶混合在一起，煮沸后加入蜂蜜和半勺肉桂粉，最后拌入一些坚果。这是早餐的好选择，营养丰富，饱腹感十足。
2.水果沙拉。将香蕉、草莓、蓝莓、猕猴桃、苹果等各种水果切小块，混合在一起，最后加入一些蜂蜜拌匀即可。
3.鸡蛋三明治。将一个鸡蛋打散，加入一些炼乳和盐，煮熟后放在面包片中夹着吃。
二、午餐
1.鲜虾沙拉。将虾仁煮熟，与生菜、熟豆、胡萝卜和沙拉酱混合在一起即可。
2.鸡肉沙拉。将鸡肉煮熟后切丝，混合生菜、番茄、玉米和沙拉酱即可。
3.烤鱼。将鱼片在烤箱中烤熟，用柠檬汁和盐调味后搭配一些蔬菜。
三、晚餐
1.煮鸡汤。将鸡肉、蔬菜和鸡汤混合在一起煮熟，最后加入一些米粉即可。
2.烤蔬菜。将西葫芦、茄子、洋葱、萝卜等蔬菜切块，加入盐、黑胡椒、橄榄油和醋拌匀后放入烤箱中烤熟。
3.红烧肉。用猪肉块、姜、葱、五香粉、豆瓣酱、酱油、白糖等原料，按照烹饪步骤慢火炖成红烧肉。
四、夜宵
1.水果拼盘。将各种水果切块，搭配蜂蜜和酸奶一起食用。
2.蛋糕。将低脂牛奶、蛋、蜂蜜、面粉搅拌均匀后放入烤箱中烤熟即可。
以上食谱的营养价值比较高，适合宝妈们在哺乳期内减肥，但也需要特别注意。在减肥期间，千万不能削减食物摄入量，否则会影响到宝宝的健康。
建议宝妈们每餐摄入营养均衡的.食物，多吃蔬菜水果，尽量避免过度油腻的食物。此外，也可以在医生的建议下适当地运动，以加速减肥的过程。
总之，在哺乳期减肥并不是一件容易的事情，但正确的饮食和运动方式是可以帮助宝妈达到理想的减肥效果的。尝试以上的食谱，相信会给你带来更好的效果。
哺乳期减肥的食谱大全2
哺乳期瘦身食谱推荐一：
早餐：牛奶一杯（或者豆浆都是可以的），全麦面包（喜欢的话可以夹上两片生菜），再加上水煮蛋两个！
午餐：汤水，米饭，蔬菜。
下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的`。
晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。
哺乳期瘦身食谱推荐二
早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜。
午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，卤豆干（饭后加一个苹果）。
哺乳期瘦身食谱推荐三：
早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶。
午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。
晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份。
哺乳期瘦身食谱推荐四：
早餐：牛奶燕麦粥，哈密瓜。
午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份。
晚餐：汤河粉，蒸鱼，饭后水果一份。
专家建议，在哺乳期减肥要多吃热量少，营养价值高的食物。比如黄瓜、丝瓜、胡萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、苹果、柠檬、醋、小赤豆、大蒜、木耳、鹧鸪等。不同的食物搭配能够更加全面地补充哺乳期妈妈缩需要的营养。
哺乳期减肥的食谱大全3
哺乳期减肥食谱：
给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。
保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的'营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。
豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。同时，产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。
每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用。由于汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。
注意营养卫生，不用刺激性食物。哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等，不饮酒，不饮咖啡，以免通过乳汁影响婴儿的健康。
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